夜になると、頭の中が忙しくなって眠れない日があります。そんなとき私は、月を見ながら「おやすみつき🌝」って心の中でつぶやきます。たった一言なのに、今日の終わりに“区切り”がついて、少しだけ呼吸が深くなる感じがするんです。 今日も一日を終えられた自分に「今日もありがとう」。うまくいかなかったことがあっても、がんばった時間がゼロになるわけじゃない。疲れているときほど、誰かに言ってほしい言葉を自分に先に渡してあげるのが大事だなと思います。 私は寝る前に、次の3つだけ意識しています。 1) 明日のことを“1行だけ”考える 「明日もよろしくお願いします。」と書く（心の中でもOK）だけ。やることリストを増やすんじゃなくて、明日に挨拶する感覚です。 2) つらさを小さく言葉にする 「あなたが辛くありませんように」って、誰かに向けても、自分に向けてもいい。言語化すると不安が少し輪郭を持って、抱えやすくなります。 3) 自分を守るフレーズを用意する 寝る前は気持ちが弱りやすいから、「傷つく事がありませんように」と唱えてからスマホを置きます。余計な情報を見ないって決めるだけで、睡眠の質が変わりました。 もし今夜、孤独を感じていたら思い出してほしいです。今日ここまで来ただけで十分えらい。みなさんいい夢見れますように。おやすみなさい😸 そして、明日もよろしくお願いします。