#bodyweigth #ติดเทรนด์ #ผู้หญิงมีsixpack #ผู้หญิงออกกำลังกาย #สร้างร่อง11 การวิ่ง (โดยเฉพาะแบบ HIIT หรือวิ่งสลับเร็ว–ช้า) จะช่วย: • เผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย • ลดไขมันหน้าท้อง • ทำให้หุ่นโดยรวม “ลีน” ขึ้น 👉 ถ้าไขมันหน้าท้องลดลง กล้ามหน้าท้องที่มีอยู่แล้ว

#เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #ผู้หญิงมีsixpack #ลดพุงง่ายๆ #สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย #bodyweigth

ไม่ต้องรอคำชม ไม่ต้องรอให้ใครมายืนยันคุณค่า เพราะเราสร้างมันขึ้นมาเองในทุกวัน เราต้องสวยหุ่นเสียวด้วยค่ะ #ติดเทรนด์ #ผู้หญิงมีsixpack #สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง

ความสวยที่ยั่งยืน คือการที่อดทน มีวินัย และต้องรักษาไว้ บอกตรงๆว่ายากนะ แต่พอเห็นผลลัพธ์แล้วมันคุ้มค่ามาก “รักตัวเองในเวอร์ชั่นที่เป็นตัวเอง ไม่ต้องเทียบกับใครเพราะทุกคนมีความสวยในแบบตัวเอง” #ผู้หญิงอย่าหยุดสวย #ผู้หญิงมีsixpack #สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง

“ผู้หญิงที่สวยที่สุด ไม่ใช่คนที่ผอมที่สุด แต่คือคนที่ดูแลตัวเองดีที่สุด การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เพื่อหุ่นดี แต่เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ความมั่นใจ และพลังบวกในทุกวัน” ในรูปคือการทำบอดีเวท แนะนำสาวๆที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงลองหาคลิปในยูทูปดูค่ะ เอาคลิปง่ายๆ ก่อนพอเริ่มแข็งแกร่งขึ้นค่อยเริ่มแบบท

ในวันที่แขนยังใช้การไม่ได้ ก็เล่นขาไปต่ออีก 3 เดือน โปรมแกรมวันนี้ ⸻ 🏋️‍♀️ ท่าหลัก (Main Workout) 1️⃣ Smith Machine Squat • 12 ครั้ง × 3-4 เซต (ส่วนตัวอัพ15 kg.) ย่อลงสุด ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เปิดปลายท้ายนิดนึง โฟกัสก้นและส่งกำลังไปที่ขาเวลาขึ้น ใช้น้ำหนักตามที่ไหวค่อยๆเ

มือใหม่ที่ไม่รู้จะเวทยังไงแนะนำให้ออกเป็น Full Body พื้นฐาน 🌿 โปรแกรมบอดี้เวทสำหรับมือใหม่ (สัปดาห์ละ 3 วัน) แต่ใครอยากจะฟิตเร็วๆออกไปเลย 5วัน แต่ต้องบอกเลยว่า ห้ามเครียดหรือกดดันตัวเองเกินไป ด้วยคำถาม ทำไมไม่ผอมสักที? ทำไมน้ำหนักไม่ลง? ห้ามอดอาห

ส่วนตัว จะออกกำลังทั้งตัว เวททั้งตัว แบบ compound movement: • Squat • Deadlift • Pull-up • Shoulder pres วันที่ไม่ไปยิม จะออกแบบ body weight +cardio • HIIT 15–20 นาที 2–3 วัน/สัปดาห์ เป็นคนชอบกินแป้งมาก เลยจำเป็นต้องออกแบบหนักๆเพื่อชดเชยให

#ออกกําลังกายลดต้นขา #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ผู้หญิงมีซิกแพค