食事バランスガイドは

「何を食べるか」ではなく「どのくらい食べるか」を教えてくれるものです。 ✔ 主食 ✔ 主菜 ✔ 副菜 ✔ 乳製品 ✔ 果物この5つをバランスよく。完璧にやる必要はありません。足りないものに気づいて少し足すだけでOKです。 👉保存して見返してください 👉詳しくはプロフィールへ #食事バランスガイド #アスリートフード #子どものご飯 #コメント大歓迎

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普通の健康的な食事とアスリートフード

違いは「目的」です。 ✔ 健康のために食べる ✔ パフォーマンスのために食べる同じ食事でも考え方で変わります。 ✔ 動くため ✔ つくるため ✔ 回復するためこの意識があるだけで体は変わっていきます。特別な食事は必要ありません。まずは目的を知ることから。 👉保存して見返してください 👉詳しくはプロフィールへ #アスリートフード #スポーツキッズ #食育 #子どものご飯

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一汁三菜って

難しく考えなくて大丈夫です。 ✔ 主食（ごはん） ✔ 主菜（肉・魚） ✔ 副菜2品（野菜） ✔ 汁物この形が基本です。例えばごはん＋とんかつ＋サラダ＋煮物＋味噌汁これでOK。スポーツキッズなら練習後にヨーグルトをプラス。まずは形からで大丈夫です。 👉保存して見返してください 👉詳しくはプロフィールへ #アスリートキッズ応援 #子どものご飯 #食育 #がんばれ新生活

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スポーツキッズの食事は「試合の日だけ」では足りません。

大事なのは 1日の流れです。 ✔ 朝でスタート ✔ 昼でエネルギー ✔ 補食でつなぐ ✔ 夜で体をつくるこの積み重ねが体の差になります。特別なことは必要ありません。まずは1つだけでも見直してみてください。 👉保存して後で見返してください 👉詳しくはプロフィールへ #スポーツキッズ #スポーツキッズママ #食育 #子どもの食事

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強いチームがやっていること。

特別なサプリでも高い食事でもありません。 ✔ おにぎり ✔ 牛乳 ✔ バナナやヨーグルトこれだけです。シンプルだけど理にかなっています。試合後は「炭水化物＋たんぱく質」そしてできるだけ早く食べること。これだけで回復が変わります。まずは真似してみてください。 👉保存して試合の日に見返してください 👉詳しくはプロフィールへ #スポーツキッズ #スポーツキッズママ #食育 #試合後ごはん

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試合前、ちゃんと食べさせてるのになぜか動けない…

それ、食事の内容かもしれません。よくあるNG👇 ✔ 油っこいもの ✔ 食べ慣れていないもの ✔ 食べなさすぎどれもやりがちですがパフォーマンスを落とす原因になります。大事なのは「いつもの食事＋少しの工夫」まずはここから見直してみてください。 👉保存して試合の日に見返してください 👉詳しくはプロフィールへ

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試合後、とりあえず何か食べさせていませんか？

実はここ、かなり大事なポイントです。 ✔ おにぎりだけ ✔ パンだけ ✔ 揚げ物でご褒美よくあるけど、回復としてはちょっと足りないんです。ポイントは「炭水化物＋たんぱく質」そして “できるだけ早く食べること” ここを変えるだけで次の日の動きが変わります。まずはできることからで大丈夫です。 👉保存して試合の日に見返してください 👉詳しくはプロフィールへ #スポーツキッズ #スポーツキッズママ #食育 #補食

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新学期、ここで差がつきます

頑張っているのになかなか結果が出ない子。実はその差、 “食事のちょっとしたズレ”かもしれません。 ✔ 朝ごはんが軽い ✔ 練習後そのまま帰宅 ✔ 夜にまとめて食べるこれ、よくあるけどもったいないパターンです。ほんの少し変えるだけで体も動きも変わってきます。知らないままだとそのまま差が開いてしまうかもしれません。できるところからで大丈夫。まずは1つだけでも見直してみてください。 👉保存して後で見返してください 👉詳しくはプロフィールにまとめています #スポーツキッズ #スポーツキッズママ #

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春休みは練習量が増える時期。

でも食事、いつも通りになっていませんか？練習量が増えた分、体はたくさんのエネルギーを必要とします。食事が足りないと・疲れやすい・集中力低下・ケガのリスクにもつながります。ポイントは ✔ 食事量を増やす ✔ 補食を取り入れる ✔ 水分をしっかりとる春休みは成長のチャンスです。スポーツキッズの食事について保護者向けに発信しています。気になる方はプロフィールのLINEからどうぞ😊 #スポーツキッズ #アスリート飯 #食育 #コメント大歓迎

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春休み、毎日3食。正直大変じゃないですか？

朝ごはんを作って片付けたと思ったらもうお昼。気づけば「またごはん…」って思ってしまう。でも実はこの春休み、子どもの体を作る大切な時期です。ポイントはこの3つ ✔ 主食・主菜・副菜をそろえる ✔ 朝ごはんを抜かない ✔ 「何食べたい？」と聞く完璧じゃなくて大丈夫。少し意識するだけで変わります。スポーツキッズの食事について保護者の方向けに発信しています。気になる方はプロフィールの公式LINEからどうぞ😊 #春休みごはん #子どもの食事 #食育 #スポーツキッズ

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試合の日の朝ごはん、何を食べさせたらいいか迷いませんか？

朝ごはんは試合で力を出すための大切なエネルギーになります。ポイントは ✔ 炭水化物 ✔ 消化のよいタンパク質 ✔ 水分この3つを意識すること。また、脂っこいものや食べ慣れていない食事は試合前は控えめにしましょう。スポーツキッズの食事について保護者の方向けに発信しています。試合の日の食事、何を食べさせたらいいか迷う方はプロフィールの公式LINEからどうぞ😊 #スポーツキッズ #スポーツキッズ食事 #ジュニアアスリート

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普段と同じごはん。

それ、間違いではありません。でも… 試合後は体の状態が違います。普段の食事は体をつくるためのもの。バランスよくゆっくり整えていく食事です。一方で試合後は👇 体はエネルギー不足ダメージを受けた状態。ここで必要なのは ✔ すぐ使えるエネルギー ✔ 水分補給 ✔ 体の修復つまり👇 「炭水化物＋水分」＋できればたんぱく質回復のスピードが大切です。同じ食事ではなく “タイミングで変える” この意識だけで疲れの残り方は変わります。 #スポーツキッズごはん #アスリー

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試合後、何を食べさせていますか？

「疲れてるからいいか…」「とりあえず甘いもの」この選択で回復スピードは変わります。試合後は体がダメージを受けている状態。ここで大切なのは👇 ✔ 炭水化物（エネルギー回復） ✔ 水分（体の回復） ✔ できればたんぱく質（体の修復）例えば👇 ・カステラ＋飲むヨーグルト → エネルギー＋水分＋たんぱく質・バナナ＋ゼリー飲料 → エネルギー＋水分この組み合わせでOKです。さらに余裕があれば👇 ヨーグルトや牛乳をプラスすると回復がよりスムーズに。逆に… 何も食べない甘いものだけこれは

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試合前、何を食べさせていますか？

「とりあえず食べさせる」これ、実はちょっと危険です。試合前の食事はお腹を満たすためではなく “動くための準備” ここがポイントです。例えば👇 揚げ物や菓子パンなど脂質が多いものは消化に時間がかかり体が重くなりやすい。すると… ・動きが鈍い・スタートが遅れる・後半バテるこんな状態に。逆に大切なのは👇 ✔ 消化がいい ✔ すぐエネルギーになるつまり・おにぎり・バナナ・パンこういったシンプルなもの。難しいことは必要ありません。試合前は「軽く・消

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捕食は大事

それは分かっている。だからこそ「ちゃんと食べさせているのに疲れやすい…」この悩みはとても多いです。でも実は… 疲れやすさの原因が補食の中身にあることも。例えば👇 ・チョコ・クッキー・スナック菓子・菓子パン手軽だし子どもも喜ぶ。でもこれ、エネルギーは一瞬だけ。血糖値が急に上がり急に下がる。すると… ・だるくなる・集中力が切れる・後半動けないいわゆる “ガス欠状態”。補食はおやつではなく動くための燃料。まずは NG補食を減らすことから。

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補食が大事なのは分かった。でも…

「何を選べばいいの？」ここで止まるママが本当に多いです。おにぎり？パン？ゼリー？とりあえず食べさせているけど、それで合っているのか分からない…。実は補食は “おやつ”ではなく体を動かすためのエネルギー補給。そしてもう一つ、疲れを回復する役割もあります。ポイントはシンプル👇 ✔ 主食でエネルギー補給 ✔ 余裕があればたんぱく質例えば・おにぎり・パン・バナナ＋・ヨーグルト・チーズ・牛乳この組み合わせでOK。難しい栄養計算はいりません。まずは「何を選ぶか

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練習の後半になると、急に動きが落ちる。集中力が切れてしまう…。

そんな様子を見ると、「体力がないのかな」「もっと鍛えたほうがいいのかな」と心配になりますよね。でも実は、疲れやすさの原因が **補食の“タイミング”**にあることはとても多いです。補食はおやつではなく、動くため・回復するための大切なエネルギー補給。エネルギーが切れた状態で動けば、疲れるのは当たり前なんです。ポイントはこの3つ👇 ・練習の1〜2時間前・練習後すぐ・帰宅が遅くなる日量を増やすより、 **「いつ入れるか」**を整えるだけで後半の動きや回復は変わってきます。 #食育 #アスリート

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「すぐ疲れる」「後半になると動けない」

そんな姿を見ると、体力が足りないのかな…と心配になりますよね。でも、疲れやすさの原因は “運動量”だけとは限りません。まず大切なのは、 1日3食の食事をしっかりとること。朝・昼・夜は、体を動かすための基本のエネルギーです。特に朝ごはんが少ないと、 1日のスタートからエネルギー不足になってしまいます。そして次に大事なのが、練習前後の補食。補食はおやつではなく、動くため・回復するための大切なエネルギー補給。この2つが整うだけで、疲れにくさは変わってきます。次は、「疲れやすい子の補食のタイミング」につ

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体力がないと、「もっと運動させたほうがいいのかな」「体が弱い体質なのかな」って、つい考えてしま

でも、体力が伸びにくい子ほど **運動以前に“エネルギー不足”**のことがとても多いです。食べる量が足りていない。内容やタイミングが合っていない。そのまま運動すると、体は頑張りたくても先に止まってしまいます。体力は、「筋肉」だけで作られるものではなく、 ✔ 動くためのエネルギー ✔ 疲れを回復する力 ✔ 次の日に持ち越さない力この積み重ねで育ちます。大事なのは、たくさん食べさせることより今の体に合った形に“整えること”。もし今、「何をどう見直したらいいの？」と迷っていたら、プロフィールの公式LINEに食事

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すぐ疲れる。最後まで走りきれない。体力がなくて、正直ちょっと心配…。

そんなふうに感じたこと、ありませんか？周りの子は元気そうなのに、うちの子だけバテるのが早いと「体が弱いのかな」「このままで大丈夫かな」って不安になりますよね。でも、成長期の体力は生まれつきだけで決まるものではありません。体を動かすエネルギー、疲れた体を回復させる力。それらは、毎日の食事の積み重ねで少しずつ育っていきます。特別なサプリや、難しい知識は必要ありません。今の体と生活に合った食事を「知って、整える」だけでいいんです。もし今、「何を食べさせたらいいの？」と迷っていたら、プロフィールの公式LINE

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つっちー|アスリートフードで結果にコミット