DAY 1/90
Morning: Crispy red pork rice (don't eat it, don't eat crispy leather) + water dumplings
Daylight: stewed meat. Add vegetables + empty rice.
Cool: Sookie dried the pig. Add the eggs.
Drink: Mat will be unsweetened coconut, vitaday juice (this taste is very refreshing, also solve for 0 cal nectar)
✅ eat vegetables every meal. Protein must not be hungry.
During the day. Eat 3L water.
❌ stop eating fussy
Workout: Cardio 30 min
✅ recommend clips that are easily pasted out, suitable for novices to do long
Playlist of songs keeps us out longer.
Come skinny before the end of the year together, everyone 🏃🏻♀️
การลดน้ำหนักในระยะยาวนั้น ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญมากๆ ฉันเริ่มต้นด้วยการจัดเมนูอาหารที่เน้นโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ข้าวหมูแดงกรอบแต่เลือกไม่กินมันและหนังกรอบ หลีกเลี่ยงการกินจุกจิกช่วยให้ควบคุมแคลอรีได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การเพิ่มผักในทุกมื้อทำให้รู้สึกอิ่มและได้รับไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อย เช่นเดียวกับการดื่มน้ำให้ถึง 3 ลิตรตลอดวัน ช่วยลดความอยากของหวานด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล เช่น มัตจะมะพร้าวไม่หวาน หรือน้ำ Vitaday ซึ่งมีรสสดชื่นและแคลอรีต่ำ สำหรับการออกกำลังกาย ฉันเลือกทำคาร์ดิโอ 30 นาทีตามคลิปที่แนะนำ เหมาะสำหรับมือใหม่เพราะท่าไม่ซับซ้อนและสามารถออกตามได้ง่ายๆ ที่สำคัญคือช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วนแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ฉันยังพบว่าการฟังเพลย์ลิสต์เพลงที่ชอบช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีความสุขมากขึ้นด้วย การผสมผสานแผนอาหารที่มีวินัยและการออกกำลังกายที่เหมาะสมทำให้รู้สึกว่าเป้าหมายผอมก่อนสิ้นปีใกล้เข้ามาเรื่อยๆ ขอแนะนำให้ทุกคนที่เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนัก ลองจัดตารางอาหารและออกกำลังกายแบบนี้ดูค่ะ รับรองว่าได้ผลและยังทำได้จริงในชีวิตประจำวัน