ถึงจะใกล้เลข 5 แล้ว ก็ยังออกกำลังกายเป็นประจำนะคะ

ช่วงนี้ยุ่งมากๆ ออกกำลังกายได้วันละ 15-20 นาที เลยเลือก การออกกำลังกายแบบ HIIT อาทิตย์ละ 2-3 วัน ช่วยให้หัวใจแข็งแรงค่ะ #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 3 ครั้ง

ความสุขของแม่ 😊 #CapCut #มีบาลานซ์เป็นอาวุธ #ออกกำลังกายแบบพอดี #40บวกไม่สะดวกแก่ #แม่สายบาลานซ์

ถูกใจ 2 ครั้ง

อะไรนะจะ 50 แล้ว หยุดเวลาเอาไว้ตั้งแต่ 30 😁

เมื่อก่อนเราก็เคยคิดว่า “ผอม = สุขภาพดี” แต่พอโตขึ้น เราเริ่มรู้ว่า ตัวเลขบนตาชั่ง มันบอกอะไรได้ไม่ทั้งหมด 🌱 สิ่งที่สำคัญกว่า คือร่างกายเรา “ใช้ชีวิตได้ดีแค่ไหน” ยังมีแรงไหม เดินไกลแล้วเหนื่อยน้อยลงไหม ยกของ เล่นกับลูก ทำงาน ใช้ชีวิต แล้วยังไหวอยู่ไหม 💪 ทุกวันนี้เราไม่ได้ออกกำลังก

ถูกใจ 3 ครั้ง

จะ50 กับวินัยที่ทำมา 6 ปีแล้ว ❤️❤️

44 นาทีของวันนี้ อาจไม่ได้ทำให้ผอมทันที แต่กำลังช่วยรักษา “มวลกล้ามเนื้อ” ที่สำคัญกับชีวิตหลัง 40 มากๆ 💪✨ ไม่ได้ออกเพื่อหุ่นเป๊ะ แต่ออกเพื่อให้ร่างกายยังพาเราไปใช้ชีวิตที่อยากใช้ได้ต่อไป 🌱 ช้าได้ พักได้ แต่ยังขยับอยู่เสมอ 🖤 ป่ะ ... ไปทำงานได้ ❤️❤️❤️ #แม่สายบาลานซ์ #40บวกไม่สะดวก

ถูกใจ 2 ครั้ง

ออกกำลังกายกันค่ะ #ออกกําลังกายที่บ้าน #Hypic #สุขภาพดีสร้างได้ #ยังไม่สะดวกแก่ #healthspan

ถูกใจ 2 ครั้ง

GOOD MORNINGSUNDAY 😊

ทุกอย่างอยู่ที่ตัวเรา ว่าเลือกทึ่จะทำหรือไม่ทำ 😊 #gooddaysunshine #ออกกําลังกาย #haveagoodday #40บวกไม่สะดวกแก่ #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 2 ครั้ง

ฝึกเวทเทรนนิ่งที่บ้าน

เวทเทรนนิ่งในวันที่เวลาน้อย 49 แล้ว ขอมีกล้ามท้องสวยๆ บ้าง 😊 #CapCut #healthspan #ยังไม่สะดวกแก่ #ออกกําลังกายที่บ้าน #สุขภาพดีสร้างได้

ถูกใจ 4 ครั้ง

เวทเทรนนิ่งในวันที่เวลาน้อย 49 แล้ว ขอมีกล้ามท้องสวยๆ บ้าง 😊 #CapCut #healthspan #ยังไม่สะดวกแก่ #ออกกําลังกายที่บ้าน #สุขภาพดีสร้างได้

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยากจิมีกล้ามท้องกะเค้าบ้าง 😍

#ยังไม่สะดวดแก่ วันนี้เวลาน้อย เวทไปก่อนเบาๆ 💪 อยากมีกล้ามท้องสวยๆ กับเค้าบ้างแย้วววว 😅 #LIFESPAN #healthspan #longevity #แม่สายกลาง

ถูกใจ 1 ครั้ง

แต่งยังใงให้ดูดีสำหรับสาววัย 49+

#บันทึกการกิน #เทคนิคการแต่งตัว ตั้มไม่ใช่คนสูง (162) ไม่ใช่คนหุ่นดี (นน 60) สะโพกใหญ่ (ไม่ชอบเลย) แต่ก็สามารถแต่งตัวให้ดูดีได้นะคะ กางเกงพยายามหาให้ความยาวอยู่ที่ข้อเท้า จะช่วยให้เห็นช่วงขามากขึ้นทำให้ดูสูง เลือกกางเกงเอวสูงหน่อย ขอบกางเกงอยู่เหนือสะดือจะทำให้ดูช่วงขายาว เสื้อเชิ

ถูกใจ 3 ครั้ง

49 ชวนฟิต มาทำ HIIT กันค่ะ 💪

วันนี้ออกกำลังกายแบบ HIIT เหนื่อยนะ…แต่คุ้ม 😊 การออกกำลังกายแบบนี้ ไม่ได้แค่ช่วยเผาผลาญ แต่ยังช่วยกระตุ้น “ไมโทคอนเดรีย” ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ มีงานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถช่วยให้ไมโทคอนเดรียทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในคนที่อายุมากขึ้น พอระบบพลังงานในเซลล์ดีขึ้น

ถูกใจ 2 ครั้ง

My Morning Routine #CapCut #40ยังฟิต #ออกกําลังกายที่บ้าน #ยังไม่สะดวกแก่ #healthspan

ถูกใจ 1 ครั้ง

49 อย่าเพิ่งเหนื่อย ถ้ายังไม่ได้ใช้ชีวิตที่สวยและรวยมาก 😅

วันนี้แม่มีเพื่อนออปกำลังกายด้วย เด็กๆ ก็สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ค่ะ 😊 แขนอีกแล้ว วันนี้ 4 kg ลูกเดียวเกือบตุย 😇 #lemon8ไดอารี่ #ออกกําลังกายทีบ้าน #เวทเทรนนิ่ง #ยังไม่สะดวกแก่ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 4 ครั้ง

เล่นแขนกันจ้า 49 แล้วความแข็งแรงของแขนสำคัญมากๆ

เพิ่มความแข็งแรงของแจนกันค่ะ จะได้มี แรงยกกระถางต้นไม้ พรวนดิน ทำกับข้าวได้ค่ะ 😂 #เล่นแขน #ท่าเล่นแขน #lemon8ไดอารี่ #ยังไม่สะดวกแก่ #healthspan

ถูกใจ 2 ครั้ง

LESS IS MORE แต่งตัวเท่ๆ ยังไงให้ดูแพง?

วันสบายๆ ของแม่ แต่อยากได้ลุคที่ดูทะมัดทะแมงและเท่ในเวลาเดียวกัน แค่หยิบเสื้อยืดสี Navy มาคู่กับกางเกงทรงบอยเอวสูง เพิ่มเข็มขัดสีน้ำตาลเข้าไปหน่อย ก็คอมพลีทลุคแล้ว! เพื่อนๆ ชอบลุคนี้กันมั้ยคะ? 🙋‍♀️ บอกแล้วว่ายังไม่สะดวกแก่ 😁 #แต่งตัวไปเที่ยว #MinimalStyle #SmartCasual #แต่งตัวเท่ๆ #L

ถูกใจ 4 ครั้ง

49 กับการเดินเปลี่ยนรูปร่าง🚶

เมื่อก่อนเราเคยมองข้าม “การเดิน” มันดูธรรมดา ไม่หนัก ไม่ท้าทาย แต่พออายุเข้าใกล้ 50 เรากลับพบว่า… สิ่งธรรมดานี่แหละ คือสิ่งที่ร่างกาย “ต้องการมากที่สุด” — 🚶‍♀️ การเดิน ไม่ได้แค่เผาผลาญ แต่มันช่วย ✔ คุมระดับน้ำตาลหลังอาหาร ✔ ลด insulin spike ✔ ลดความเครียด (cortisol) ✔ กระต

ถูกใจ 4 ครั้ง

อยากหน้าเด็กในวัย49 ต้องทำไงน้า

49 แล้วทำไม “หน้าเด็กลง” ได้? เมื่อก่อนคิดว่า หน้าเด็ก = ครีมดี / โบท็อกซ์ / ดวงล้วนๆ แต่พอเริ่มเข้าใจคำว่า “Longevity” จริงๆ มันคือการดูแล “จากข้างใน” มากกว่า เราไม่ได้พยายามย้อนวัย แต่เรากำลัง “ชะลอความเสื่อม” แบบเข้าใจร่างกายตัวเอง 💚 สิ่งที่เปลี่ยนแล้วเห็นผลจริง 1. น้ำตาลนิ่ง =

ถูกใจ 17 ครั้ง

49 กับ HIIT และเวทเทรนนิ่ง

การผสมผสาน HIIT และเวทเทรนนิ่ง ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน แม้จะมีเวลาน้อย ก็สามารถทำได้! มาออกกำลังกายกันเถอะ! #เผาผลาญไขมัน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เวทเทรนนิ่ง #HIIT #สุขภาพ #lemon8thailand #fitnessjourney

ถูกใจ 4 ครั้ง

เป็นเด็กหญิงปีสุดท้ายแล้ว ปลายปีก็จะเป็นนางสาวแล้วนะ ไอ้ตูดหมูของแม่ 💋

ไม่เคยคิดว่าชีวิตนี้จะเป็นแม่คนได้ แต่ก็เป็นแม่มาปีนี้ จะเข้าปีที่ 15 แล้ว แถมลูกยังมีข้อจำกัดต่างๆตั้งแต่เกิด แพ้อาหารจนเกือบตาย แต่เราก็ผ่านทุกอย่างมาได้นะ #Hypic #สาวน้อยของแม่ #ลูกสาวของฉัน #กว่าจะเป็นแม่ #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 3 ครั้ง

แม่สายกลาง (แม่ตั้ม)