ทริกปั้นก้นฉบับสาวเวลาน้อย ขี้เกียจ

🧚🏻‍♀️ก่อนอื่นส่วนตัวตั๊กออกกำลังประจำมาตั้งแต่เด็ก ชอบเล่นนั้นนี่ที่เป็นกีฬา เช่น ตีแบด วิ่ง กับครอบครัว ไม่ใช่คนที่ตัวเหลวมากไม่มีเนื้อเลย พื้นฐานร่างกายดีนิดนึง

✅ (ตั้งเป้า) ช่วงปี 2567 ตั้งเป้าอยากมีก้นเพิ่มขึ้น และให้ส่วนอื่นๆกระชับขึ้นเท่านั้น เป้าคือ 35-36นิ้ว จาก 33

✅ (วางแผนศึกษา) เริ่มหาท่าที่ใช่ สถานที่ที่เหมาะแก่การออกกำลังกาย

✅(เริ่มลงมือ) ลงมือเริ่มจริงจังช่วงมิถุนายน 67 ออกมาเรื่อยๆ

⭐️1.เปลี่ยนการกินจากกินแต่แป้ง ไม่สนใจสารอาหาร มามองที่สารอาหารมากขึ้น ช่วงนั้นกินข้าวปกติ แต่เน้นเนื้อ กับข้าว ผักผลไม้บ้างตามมื้อ แค่พออิ่มมีแรง ไม่จุก ในมื้อแรกและมื้อที่สอง ก่อนไปเวทกินขนมปังครัวซอง หรือบราวนี่ 1ชิ้นก่อนสัก30นาที-1ชม. แล้วออกจะมีแรง ❌ห้ามอดข้าวเด็ดขาด ไม่งั้นไม่มีแรง ขาดสารอาหาร ผอม ตูดก็ไม่ขึ้นนะจ้ะ

⭐️2.ส่วนตัวชอบเล่นขามากก เน้นขาแทบทุกวัน แต่มีบางวันเล่นแกนกลางด้วยเพื่อเสริมให้ไปออกขาได้ดีขึ้น 📍ถ้าลำตัวแกนกลางไม่แข็งแรง ฟอร์มที่เล่นขาก็จะไม่ถูก และบาดเจ็บได้ง่าย ช่วงแรกเล่นน้ำหนักเบาๆไปก่อน ค่อยๆไต่ระดับ ถ้าเริ่มไม่โดน เล่นสลับแทบทุกท่าที่โดนขาและก้น ทุกส่วน แต่จะสควอชทุกวัน ย้ำว่าทุกวัน‼️

⭐️3.เล่นหนักควรพักด้วย นอนให้พอ กินให้ถึง หลังออกตั๊กจะกินเวย์ทันที และจบวันแค่ที่เวย์ ถ้าวันไหนหิวกินน้ำเอาแล้วนอน แต่ถ้าโหยมากๆ ให้กินไข่ต้มสักฟองแค่พอหายโหย

⭐️4.ความสม่ำเสมอ ส่วนตัวขี้เกียจ แต่ดูรูปคนหุ่นสวยทุกวัน 55555 ช่วงปี68 ปล่อยจอยไปครึ่งปีเลยเพราะฝึกงาน ไม่มีเวลาออก กลับมาอยากนอนอย่างเดียว แต่มีบางเดือนกลับมาย้ำๆมันบ้าง เพื่อรักษาที่สร้างมา และกินจุกจิกตลอด(ไม่ควรทำตาม)ติดหวานจนตอนนี้ลงพุงเรียบร้อย ต้องมาแก้พุงและแก้ให้ก้นเฟิร์มอีกกก

⭐️5.เวลา เลือกเวลาที่เหมาะสมกับอาชีพชีวิตแต่ละคนได้เลยค่ะ ส่วนตัวช่วงแรกเรียนมหาลัย เรียนเสร็จมาออก17-19น. จน กกท จังหวัดปิด ช่วงออกที่ห้องก็1ชม.ก่อนเวลาอาบน้ำเข้นนอน ส่วนตอนนี้เรียนจบแล้ว ปี69 ออกดึกหน่อย 21-23น. แล้วแต่วัน ใช้เวลาประมาณ1ชม.เท่านั้น

💝ช่วงที่มาเริ่มใหม่ประมาณต้น69 ดีที่กล้ามเดิมๆยังมีอยู่เพราะติดกินนม กินเนื้อ กินโปรตีนอยู่ตลอดๆไม่ขาด ช่วยรักษากล้ามไว้ได้ในระดับนึงเลย ต้องปรับการกินใหม่ สควอชใหม่ทุกวัน ตอนนี้เริ่มกลับมาเฟิร์มขึ้น แต่พุงยังยุ้วว ไว้พุงลดจะมาแชร์ประสบการณ์อีกนะคะ

ปล.เป็นเพียงการแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว สามารถปรับให้เข้ากับสไตล์ชีวิตแต่ละคนได้เลยค่า มีอะไรเพิ่มเติมเม้นสอบถามได้เยยย

#ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้นเด้ง #ปั้นสะโพก #เล่นก้น