\ Can you make this again? / Reward moist chicken ham🥢
My husband loves me.
Low fat and high protein chicken breast recipe 😽💫
👛 2 servings 250 yen
Materials
・ 1 chicken breast (350g)
・ 2 teaspoons of sugar
・ 1.5 teaspoons of salt
· Pepper to taste
Materials
① Remove the skin of the chicken breast and open it in double doors. Cover it with plastic wrap and hit it with a cotton swab. After thinning it, make a hole in the whole with a fork.
② Put both sides in a surikomi bag in the order of sugar → salt → pepper (you can use any pepper) and leave in the refrigerator for about 1 hour.
③ Spread the wrap, wrap it with a wrap so that it is within 5 cm in diameter, twist both ends and fasten it. Do not let air enter! * This time, press seal is used.
I made two versions, a normal version and a version wrapped with perilla and cheese!
④ Put it in a heat-resistant bag and cook at 64 ℃ for 3 hours. (I used a low-temperature cooker)
⑤ After removing the heat, cut it into pieces that are easy to eat.
# easy # recipe Low temperature cooking Body Health Challenge The Savings Recipe Chicken ham
低温調理の鶏ハムって、温度と時間が分かっていても「64℃で3時間って長い？」「65度なら何分？」「味付けはどうする？」と迷いがち。私も最初は半信半疑でしたが、適切な温度でゆっくり火を入れると、鶏むね肉がパサつかず“ご褒美しっとり”になります。 ■64〜65℃はどう使い分ける？（目安） 私がよくやるのは、厚みをなるべく均一にしてから「64℃で3時間」。しっとり優先で、作り置きにも向きます。もう少し短くしたい日は65℃に上げて、2〜2.5時間くらいにすることもあります。大事なのは“厚み”で、巻きが太いほど中心まで時間が必要。直径5cm以内に巻く、というルールは本当に効きます。 ■失敗しない下準備のコツ ・観音開き＋叩いて厚みをそろえる：ここを丁寧にすると加熱ムラが減って、食感が安定します。 ・フォークで穴あけ：味が入りやすく、しっとり感も出やすい印象。 ・砂糖→塩の順：砂糖を先に入れると角が取れて、胸肉でもやわらかく感じました。 ■「塩麹でしっとり」もおすすめ 冷蔵庫に塩麹がある日は、塩の代わりに塩麹を薄く全体に塗って同じように巻きます（入れすぎると塩気が強くなるので控えめ）。低温調理だと麹の甘みが立って、よりしっとり。 ■味付けバリエ（飽きない） ・ごま油＋塩＋こしょう：切ってからごま油を少量たらすだけでも満足感が上がります。 ・大葉＋チーズ巻き：記事のアレンジが鉄板。お弁当にも強いです。 ・黒こしょう多め：おつまみ寄りにしたい日に。 ■茹で時間で作る場合の注意 鍋で作る「鶏ハム 茹で時間」系は、火加減が難しくて温度がブレやすいです。私は一度だけパサついたことがあって、それ以来“低温調理器がある日は低温一択”。どうしても鍋なら、沸騰させ続けない・余熱で火を入れる、を意識すると失敗が減りました。 ■保存と食べ方（作り置き派向け） 粗熱を取ってから冷蔵へ。薄めに切ってサラダ、厚めに切って丼やサンドにすると「たんぱく質だらけw」な満足メニューになります。味が落ちにくいので、私は2〜3日で食べ切るペースがちょうどよかったです。