ふわとろ豆腐まん

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ 昔の私は「食べない＝痩せる」だと思ってて、夜ご飯抜いてたんだけど、たまにお腹空いて眠れなくなっちゃって、結局お菓子食べちゃってた😭 しかもご飯を抜くと代謝が落ちて痩せにくい体になるから、我慢するほど遠回りだったんだよね💧 だから今はちゃんと食べてお腹満たすようにしてるよ！このレシピはタンパク質が摂れて、満足感たっぷりなのにヘルシー！アレンジ次第で無限に楽しめるから、保存して、一品足りないなぁって時に作ってみてね🫶💞 🥣材料・絹豆

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ココア豆腐蒸しパン

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 今日はココア豆腐蒸しパンを作りました👩‍🍳✨ グルテンフリー＆低カロリーだから市販のパンより罪悪感なく食べられるよ🙆‍♀️ すぐできるから、時間のない朝にもオススメ✨ ぜひ保存して作ってみてね〜😻💞 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・卵…1個・米粉…30g ・純ココア…5g ・ラカント…大さじ1〜2 ・ベーキングパウダー…4g 🍽️作り方 ①豆腐を混ぜてクリーム状にしたら、残りの材料を入れて混ぜる。 ②容器をトントンし

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のり塩豆腐チップス

他のレシピも覗いてみてね💖 こんばんは豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ 今日は、しょっぱいおやつが食べたくなった時にぴったりな「のり塩豆腐チップス」を作りました！簡単にできるから、保存して作ってみてね😍 🥣材料　２人分・絹豆腐…150g ・青のり…小さじ1 ・塩…適量 🍳作り方 ①豆腐をクリーム状になるまで混ぜ、残りの材料を加えて再度混ぜる。 ②クッキングシートの上に生地を薄く広げる。 ③500w8分レンチン→レンジ内の水滴を拭いて500w3分レンチンしたら完成✨ パリパリ感が足りなければ少しずつレンチンしてください！塩加減はお好

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ごま豆腐プリン

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ ごまがあんまり好きじゃないんだけど、スイーツのごまは好きだからプリンにしてみたら最高だった💖 ごまには抗酸化成分や食物繊維が含まれているから、美容やダイエット中の食事サポートにぴったり◎ 簡単にできるから、保存して作ってみてね🫶💞 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・豆乳…120ml ・すりごま…大さじ2 ・はちみつorラカント…大さじ1 ・ゼラチン…3g 🍽️作り方 ①豆腐をボウルに入れて混ぜ、クリーム状にする。 ②ごまを

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明太クリームしらたき

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 最近豆腐クリームにハマってるんだけど、今回は「明太クリームしらたき」を作りました👩‍🍳✨ 低カロリーなのにタンパク質も摂れる嬉しいレシピです🙌 簡単にできるから作ってみてね〜〜😻💞 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・しらたき（あくぬき不要）…1袋・明太子…30g ・めんつゆ…小さじ1 ・味噌…小さじ1/2 ・鶏ガラ…小さじ1/2 お好みで大葉や海苔をトッピングしても最高です💫 🍽️作り方 ①しらたきの水を切り

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ぷちぷちサーモンユッケ

他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌙 豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ 今日はサーモンユッケを作りました✨ マヨはほんの少ししか使ってないから、濃厚クリームなのに罪悪感ゼロで食べられるよ😋 自分へのご褒美にぜひ作ってみてね😍 🥣材料　２人分・けんちゃん豆腐…1個（90g）・サーモン…150g ・とびっこ…1パック・酢…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・マヨネーズ…小さじ1 ・ニンニク…1cm ・卵黄…1個 🍳作り方 ①豆腐をクリーム状になるまで混ぜ、調味料を加えて再度混ぜる。 ②サーモンをお好みの大きさにカットする。 ③

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ヘルシー豆腐ブラウニー

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね💖 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ 今日はヘルシーブラウニーを作りました！甘いものが食べたくなったとき、昔の私は我慢して、その反動で爆食しちゃうことが多かった😭 だから我慢するんじゃなくて、無理なく続けられる方法に変えた🙆‍♀️ 豆腐感ゼロでちゃんとスイーツで満たされるよ🍫✨ 甘いもの欲が出てきたら、我慢する前にこれ作ってみてね🫶 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・米粉…大さじ2 ・ココアパウダー…大さじ1 ・はちみつorラカント…大さじ1 🍽️作り方

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豆腐で作るヘルシーピザ

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 ダイエット中でもピザが食べたいあなたへ🥰🎁 豆腐と米粉で作るヘルシーピザを作りました✨ グルテンフリー＆タンパク質も摂れるし、混ぜてレンチンするだけでできる！！発酵もいらないよ🙅‍♀️ 簡単にできるから作ってみてね〜〜😻💞 🥣材料《生地》・絹豆腐…1個（150g）・米粉…100g ・ベーキングパウダー…4g ・塩…少々《ソース》・ケチャップ…大さじ2 ・にんにくチューブ…1cm ・アンチョビペースト…小さじ1

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ズボラ豆腐お好み焼き

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ ダイエット中でもガッツリ粉もん食べたいときあるよね？そんな時には我慢せず、これ食べて！！キャベツもたっぷり入ってて食べ応えあるよ🍽️ フライパン使わないズボラレシピだから、ぜひ作ってみてね〜💖 🥣材料・豆腐…150g ・キャベツ…100g ・卵…1個・米粉…大さじ1 ・あさり…お好みで・チーズ…お好みで 🍽️作り方 ①豆腐をキッチンペーパー2重で包み、600w2分レンチンする。 ②耐熱皿に豆腐と卵、米粉を入れて混ぜ

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お腹リセットスープ

他のレシピも覗いてみてね💓 こんばんは豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ つい食べすぎてしまった次の日、「食べずに調整」は逆効果です🙅 我慢すると代謝が落ちて、結果的にリバウンドしやすくなるよ😭💧 だからこそ“食べて整える”のが正解💡 ご飯もちゃんと食べてね🍚🤍 うまみがしっかり感じられる美味しいスープだから保存して作ってみてね😍 🥣材料　１〜２人分・けんちゃん豆腐…1個（90g）・わかめ…2g ・大葉…1、2枚・ねぎ…お好みで・梅干し…1個・鰹節…1パック（2g）・お湯…200ml ・白だし…大さじ1 ・ごま油…少

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ハニーチーズもち🍯🧀

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ ダイエット中でものび〜るお餅が食べたい時にぴったりな「ハニーチーズもち」を作りました🍯🧀 はちみつとブラックペッパーのあまじょっぱい味がたまらん🤤💓 混ぜてレンチンするだけの簡単レシピだから、ぜひ作ってみてね〜💖 🥣材料・絹豆腐…150g ・片栗粉…大さじ2 ・チーズ…15g ・はちみつ…お好みで・ブラックペッパー…お好みで 🍽️作り方 ①豆腐・片栗粉をボウルで混ぜ、500w1分レンチンする。 ②底からしっかり混ぜて再度50

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豆腐月見つくね

他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌙 豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ すぐにお腹がすく人、タンパク質足りてないかも😨 タンパク質は消化に時間がかかるので、しっかり摂ることで満腹感が続きやすく、食後の空腹も感じにくくなります✨ このレシピは鶏ひき肉と豆腐でタンパク質が摂れるからついつい間食しちゃう人におすすめ🫶 保存して作ってみてね😍 🥣材料　１〜２人分《肉ダネ》・絹豆腐…1個・鶏ひき肉…100g ・卵白…1個分・エノキ…小さじ1/4 ・片栗粉…大さじ1 ・ニンニク…2cm ・しょうが…２cm ・ねぎ…お好みで

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レンチン5分ヘルシー肉まん

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ 今日はヘルシー肉まんを作りました💫 肉ダネ多めだから美味しくて満足感もある◎ 3月なのにまだまだ寒いから、食べてみてね〜🔥🤍 🥣材料《皮》・けんちゃん豆腐…1個（90g）・米粉…50g ・ベーキングパウダー…4g 《タネ》・鶏ひき肉…50g ・エノキ…1/4個・玉ねぎ…1/8個・オイスターソース…小さじ1/2 ・鶏ガラ…小さじ1/2 ・しょうが…2cm ・塩コショウ…少々 🍽️作り方 ①耐熱ボウルで《タネ

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ヘルシー豆腐パン

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 今日は豆腐パンを作りました🧑‍🍳✨ グルテンフリー＆タンパク質も摂れるし、混ぜてレンチンするだけでできるから、作ってみてね〜〜😻💞 🥣材料・けんちゃん豆腐…1個（90g）・米粉…60g ・ベーキングパウダー…4g ・豆乳（水でも🙆‍♀️）…15ml 🍽️作り方 ①豆腐を混ぜてクリーム状にしたら他の材料を入れて混ぜる。 ②耐熱容器に移して、600w2分レンチン。　→中央に火が通ってなかったら追加で30秒ずつレンチンする。

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ロゼチーズ麺

他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌙 豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ 今日はロゼチーズ麺を作りました背徳感のあるソースを麺に絡めて食べるのが最高にクセになる✨ 気になる人は保存して作ってみてね😍 🥣材料《スープ》・糖質0麺…1袋・豆乳…150ml ・エノキ…1/4個・玉ねぎ…1/4個　※薄くスライス・ウインナー…2本・ケチャップ…大さじ2 ・コチュジャン…大さじ1/2 ・鶏ガラ… 小さじ1 ・オイスターソース …小さじ1 《ソース》・けんちゃん豆腐…1個（90g）・チーズ…20〜30g（お好みで）・塩

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腸活豆乳チゲ

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ 今日は豆乳チゲを作りました💫 辛みもあるけどまろやかで美味しいスープです😍 最近なんかスッキリしないなって日は、体をあたためながら整える腸活豆乳チゲを食べてみてね〜🔥🤍 《材料》・絹豆腐…150g ・豆乳…100ml ・キムチ…70g ・卵…1個・エノキ…1/4個・白菜…0.5〜1枚・鶏ガラ…小さじ1 ・ごま油…小さじ1 《作り方》 ①耐熱ボウルで豆腐と卵を軽く混ぜる。 ②他の材料を入れて軽く混ぜ、ラップし

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豆腐のヘルシーティラミス

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね💞 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 お豆腐ティラミスを初めて食べた時、「えっっまず😩」「これなら我慢した方がマシ😭」って思ったんだけど何度も試作して、美味しいティラミスが作れるようになったよ🥣 他のレシピで失敗した人、このレシピで作ってみて〜〜😻💞 《材料》 ◎土台・オートミール…20g ・粉末コーヒー…1g ・水…30ml ◎クリーム・キリ　クリームチーズ…2個　※常温にしておく・けんちゃん豆腐…90g（1個）・ラカント…大さじ1.５・バニラエッセン

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ヘルシーミートドリア

他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ 今日はヘルシーミートドリアを作りました我慢ばかりのダイエットは続かないから、「ドリアは太りそうだしやめとこ…」じゃなくて、ヘルシーに作っちゃお😼✨ エノキでかさ増ししてるからしっかり満足できちゃうよ◎ （ちなみに夫は、ダイエット用って気づいてなかった🤣）気になる人は保存して作ってみてね😍 《材料》 ◎ミートソース・鶏むねひき肉…50g ・玉ねぎ…1/4個 ※みじん切り・エノキ…1/4個 ※みじん切り・トマトジュース…30ml ・ケチャップ…

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ふわふわヘルシー天津飯

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは🌟 太らん豆腐レシピを発信している、うみです☺️ 中華は大好きだけど油多そうだし、作るのも大変そうでダイエット中は避けがちだった😢 そんな私が作ってるのが、火も油も使わないレンチン4分のヘルシー天津飯🤍 豆腐を入れてるからふわふわになるし、ご飯少なめでも満足感あるよ◎ 超簡単で美味しいから作ってみてね😍 《材料》・ご飯…100g 【卵】・けんちゃん豆腐…1個・卵…2個・鶏ガラ…小さじ1/2 ・カニカマ…2本【あん】・水…100ml ・醤油…小さじ

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豆腐で濃厚クリーミー麻婆麺

レシピの詳細はこちら📝 他のレシピも覗いてみてね🤍 こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧 バズってたクリーミー麻婆うどんのヘルシー版を作りました✨ このレシピなら火を使わずにできるから簡単にできるよ！ふわふわな豆腐クリームに溺れて幸せな一品🤤 ぜひ作ってみてね😻💞 《材料》・ひき肉…70g　・ねぎ…15g ・鶏ガラ…小さじ1/3 ・豆板醤…小さじ1 ・甜麺醤…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・ごま油…小さじ1/2 ・ニンニク…1、2cm ・しょうが…1、2cm ・紀文の糖質０g麺…1袋豆腐クリーム・けんちゃ

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umi￤-10kg🍃ずぼら豆腐ダイエットレシピ🥣