イミュニティまたはレジリエンス指数（RQ）
💬「レジリエントであるということは、いつも幸せであるということではありません。
それは現実を受け入れ、前進することを選択することを意味します。
💭「柔軟であるということは、いつも幸せであるということではない。
しかし、それは真実を受け入れることです。。。 そして進むことを選びます。
毎日速く回転する世界で。
私たちは忘れるまで成功を収めました。。。
「柔軟な心」も重要であり、「鋭い頭脳」を失うことはありません。
「レジリエンス指数」または「RQ」
「落ちてすぐに立ち上がる」能力です。
誰でも実際に「トレーニングできる」もの。
たくさんの人。。。 まだそれがどれだけ重要かわかりません。
世界が不確実性に満ちた時代に、
RQは、人生が私たちに自分自身を研究するように強制するソフトスキルです。
誰も私たちに、弱い日々や愛する人を失ったときに何をすべきか教えてくれません。
しかし、RQは私たちに徐々に教えてくれる「免疫マインド」です。
落ちても大丈夫です。。。 もう一度立ち上がってください。
ルーシー・ホーン博士はTEDトークで、
強靭な人々はしばしば同じ「3桁」を持っています。
💬は苦しみが人生の一部であることに同意します。
💬コントロールしていることに集中する。
💬、自分は何をしているのか。。。 助けるか傷つけるか?
簡単そうですね。。。 しかし、あなたがそれをするとき、それはあなたの人生を変えることができます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
みんなが健康であることを願っています。
หลายคนถามว่า Resilience Quotient (RQ) คืออะไร แบบเข้าใจง่าย ๆ สำหรับฉัน RQ คือ “ภูมิคุ้มกันใจ” หรือความสามารถในการกลับมายืนให้ได้หลังจากโดนเหตุการณ์กระแทกใจ ไม่ว่าจะเป็นงานพัง ความสัมพันธ์จบ ความผิดหวัง หรือช่วงที่โลกมันไม่แน่นอน (เหมือนเดินอยู่บนทางที่เขียนว่า Tough Times แต่ยังมีดอกไม้บานอยู่ข้างทาง) RQ ไม่ได้แปลว่าเราต้องยิ้มได้ตลอดเวลา แต่มันคือการ “ยอมรับว่าเจ็บจริง” แล้วค่อย ๆ พาตัวเองไปข้างหน้า RQ ต่างจากการคิดบวกแบบฝืน ๆ ตรงที่มันไม่ปฏิเสธความรู้สึกนะคะ เราสามารถเศร้า เหนื่อย หรือท้อได้ แต่ไม่ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นลากเราไปทั้งวันทั้งสัปดาห์ ฉันชอบเปรียบ RQ เป็นเหมือน “เกราะ” ที่ช่วยกันแรงกดดันจากภายนอก พอมีเกราะ เราไม่ได้ไม่โดนกระทบเลย แต่ฟื้นตัวไวขึ้น และตัดสินใจได้ชัดขึ้น ถ้าอยากเริ่มฝึก RQ แบบทำได้จริง ลองทำ 5 วิธีนี้ที่ฉันใช้เองบ่อย ๆ: 1) ตั้งชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นให้ตรง: แทนที่จะบอกตัวเองว่า “ฉันแย่” ลองเปลี่ยนเป็น “ฉันกำลังผิดหวัง/เสียใจ/กังวล” การเรียกชื่ออารมณ์ช่วยให้ใจนิ่งขึ้นและจัดการได้ง่ายขึ้น 2) แยก “ควบคุมได้” กับ “ควบคุมไม่ได้”: เขียนสองคอลัมน์สั้น ๆ เช่น ควบคุมได้ = วิธีตอบข้อความ/แผนพรุ่งนี้/การพักผ่อน ควบคุมไม่ได้ = อดีต/คำพูดคนอื่น/เศรษฐกิจ แล้วลงมือทำเฉพาะฝั่งที่เราคุมได้ จะรู้สึกมีพลังกลับมา 3) ใช้คำถามเช็กตัวเอง: “สิ่งที่กำลังทำอยู่…ช่วยฉัน หรือทำร้ายฉัน?” เช่น การไถมือถือจนดึกช่วยให้ดีขึ้นไหม หรือทำให้ยิ่งกังวลและนอนแย่ลง 4) สร้างกิจวัตรฟื้นใจ (Recovery Routine): เลือก 10–20 นาที/วัน เช่น เดินช้า ๆ อาบน้ำอุ่น เขียนบันทึก หายใจ 4-7-8 หรือทำสมาธิสั้น ๆ ทำให้ระบบประสาทได้พัก เหมือนใส่เสื้อกันฝนให้ตัวเองตอนเจอพายุ 5) ขอแรงพยุงจากคนอื่น: RQ ไม่ได้แปลว่าต้องสู้คนเดียว การคุยกับเพื่อนที่ปลอดภัย นักจิตวิทยา หรือคนในบ้าน เป็นการเพิ่ม “แรงต้านทาน” ให้ใจได้มากจริง ๆ สุดท้าย ถ้าจะวัดว่าเรามี RQ ดีขึ้นไหม ฉันดูจาก 3 สัญญาณ: ใช้เวลาจมกับเหตุการณ์สั้นลง กลับมาทำสิ่งสำคัญได้ไวขึ้น และใจเมตตากับตัวเองมากขึ้น แม้ยังไม่สมบูรณ์แบบค่ะ