Near Maines, suddenly sad, easily frustrated. 🩸😡🤬
Have you ever been?
Suddenly sad, tired, frustrated, and nothing happened.
And I thought, "What are we?"
It may not actually be "our habit."
But it's probably just the pre-menstrual period (PMS / PMDD).
Try reading it and hope it will be useful for everyone.
Both ourselves and our closest people.
And hopefully this little First aid will help get through a lot of time.
It's easier to go.
Thank you for reading.
💛
# PMS # Mains # Relationship # Know yourself # Lemon 8 Howtoo
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าช่วงก่อนมีประจำเดือน อารมณ์จะไม่เหมือนช่วงอื่นๆ จริงๆ แล้วนี่เป็นผลจากฮอร์โมนในร่างกายที่เปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลง ส่งผลต่อสารเซโรโทนินในสมอง ทำให้อารมณ์เราผันผวน เช่น รู้สึกเศร้า หงุดหงิดง่าย หรือแม้แต่เหนื่อยล้าโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน การรู้จักและยอมรับว่าช่วงนี้ไม่ใช่ความผิดหรือความเปลี่ยนแปลงนิสัยของตัวเอง แต่เป็นสภาวะทางร่างกาย จะช่วยให้เราปรับตัวได้ดีกว่า นอกจากนี้ การดูแลตัวเองด้วยอาหารที่ช่วยบรรเทาอารมณ์ เช่น การรับประทานปลาที่มีโอเมก้า-3 ดาร์กช็อกโกแลต กล้วย และถั่วต่างๆ ช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น กิจกรรมอย่างการเดินเล่นหรือออกกำลังกายเบาๆ สัก 15-30 นาที ช่วยให้ร่างกายปล่อยสารแห่งความสุขอย่างเอนดอร์ฟิน และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รวมไปถึงการดื่มน้ำอุ่นและอาบน้ำอุ่น ก็ช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาอารมณ์แปรปรวนในช่วงนี้ได้ หากอาการรุนแรงจนกระทบต่อชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ หรือทำให้อารมณ์ตกต่ำซ้ำๆ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เช่น สูตินรีแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อตรวจสอบและรับคำแนะนำอย่างเหมาะสม การเข้าใจและรับรู้ว่าร่างกายกำลังเปลี่ยนแปลง จะช่วยให้เราดูแลตัวเองด้วยความอ่อนโยน ไม่ต้องรู้สึกผิดหรือกังวลมากเกินไป และสามารถผ่านช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือนนี้ไปได้ด้วยความสุขและความเข้าใจตนเองมากขึ้น