Why can a few seconds of bad things keep us plummeting all day?
🚫 Stop letting people steal our happiness all day! 🚫
Bad events are over a long time ago, but why is our heart still plummeting? That's because our brains are going back to replay.
This post invites everyone to practice "looking at the corner back" to protect their own hearts.
🧩 his bad behavior reflects his identity doesn't reflect our values at all.
💖 Scroll through the ABC Model technique in the picture and try to apply it.
Anyone who has experienced an incident like this and how to handle yourself Can come together in the comments. 👇✨
Thank you for reading it. I hope this content will be useful to everyone:)
# Stop thinking negative # Lemon 8 Howtoo # Mental health # Look at the angle back, adjust the view
เคยไหมครับที่แค่คำพูดหรือเหตุการณ์สั้นๆ ไม่กี่นาที กลับทิ้งร่องรอยความรู้สึกแย่ๆ ไว้ทั้งวัน สมองของเรานั้นมีความสามารถในการจดจำและเล่นซ้ำภาพหรือความคิดที่ทำให้รู้สึกเจ็บปวด จนทำให้เกิดอารมณ์ลบขึ้นโดยไม่รู้ตัว จากประสบการณ์ตรง สิ่งที่ช่วยผมได้คือการฝึก "มองมุมกลับ" หรือ Cognitive Reframing เทคนิคที่ช่วยให้เราหยุดคิดวนซ้ำและเปลี่ยนกรอบความคิด เช่น เมื่อเจอคนทำพฤติกรรมก้าวร้าว หรือแซงคิว แทนที่จะคิดว่าเขาตั้งใจทำร้ายเรา เราอาจมองว่าพฤติกรรมนั้นสะท้อนความเครียดหรือปัญหาของเขา ไม่ใช่ตัวตนหรือคุณค่าของเรา การใช้ ABC Model ก็ช่วยได้มากครับ โดยแบ่งเป็น Antecedents (เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น), Behavior (ความคิดหรือการตอบสนองของเรา) และ Consequence (ผลลัพธ์ที่ตามมา) เราอาจเปลี่ยนพฤติกรรมการตอบสนองของตัวเอง เช่น หยุดก่อนคิด ลองถามตัวเองว่า "มีมุมอื่นที่เหตุการณ์นี้อธิบายได้ไหม?" หรือ "ฉันอยากจะรักษาใจตัวเองอย่างไร" แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ลบสะสมจนเครียด สิ่งที่สำคัญคือการยอมรับว่าไม่ใช่ทุกเรื่องเราจะเลือกได้ แต่เราสามารถเลือกได้ว่าจะมองมันอย่างไร เพื่อไม่ให้ตัวเองเจ็บปวดมากเกินไป และที่สำคัญคือให้อภัยตัวเองที่รู้สึกแย่ เพราะนั่นคือเรื่องปกติของคนทุกคน จากประสบการณ์พบว่าการเปลี่ยนมุมมองไม่ได้หมายถึงการบังคับให้คิดบวก แต่เป็นการสร้างพื้นที่ให้กับใจเราได้พักผ่อนและไม่ยอมให้เรื่องเล็กลากจิตใจเราลงไปในที่ลึกเกินจำเป็น การแบ่งปันกับคนรอบข้างหรือหากิจกรรมง่ายๆ ที่ช่วยสร้างสมดุลจิตใจก็มีผลดีมาก เช่น การเดินเล่นในธรรมชาติ ฝึกหายใจลึกๆ หรือแม้แต่การนั่งสมาธิเล็กๆ น้อยๆ สุดท้าย ผมอยากเชิญชวนทุกคนลองฝึกมองมุมกลับ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือใหญ่ เพราะใจที่เบาขึ้น ย่อมส่งผลให้การใช้ชีวิตสนุกและมีความสุขมากขึ้นอย่างแท้จริง