体全体のトレーニング

膣トレ＝骨盤底筋を鍛えること。 ここがゆるむと、下腹ぽっこり・尿もれ・姿勢悪化まで😳 でも逆に、 鍛えるだけで全身のバランスも代謝もUP🔥 吸ってゆるめて、吐いてキュッ。 これだけで、見た目も気分も変わる！ ⁡ . . 𖥧 𖥧 𖧧 ˒˒. . 𖡼.𖤣𖥧 ⠜ . . 𖥧 𖥧 𖧧 ˒˒. . 𖡼.𖤣𖥧 ⠜⁡ ˗ˏˋ “体重より見た目”で変わる身体作り ˎˊ˗ ✦ 1日たった1分￤お腹・脚やせ簡単トレ ✦ 食べながら“綺麗”をキープ🍫 ✦ 忙しくても鏡が好きになる身体を🪽 . 育児中の30歳ワーママ 産後max62kg→52kg 体重変えずに2ヶ月で下腹-

友達のアロマセラピストが教えてくれたハンドマッサージ、正直ナメてた。でもこれ、ストレス・睡眠・メンタル・むくみ・美容、ぜんぶカバーしてくる。手をほぐすだけで、全身ゆるむ。ハンドクリームやアロマオイルで、更に手もキレイになるし、気分まで整う。この技、図解にしたから絶対覚えて！ #疲れた時に #リラックス #ハンドケア #不眠症 #勝手に表彰

「下腹に効かせたいのに、脚ばかり疲れる…」 そんな人に試してほしい体幹トレ🔥 フォームローラーを使うことで 身体が少し不安定になるので、 自然とお腹の奥の筋肉まで使いやすくなる😳 勢いで動くんじゃなく、 “ブレないようにコントロールする”ことで、 下腹・くびれ・姿勢づくりにも◎ ちとキツイんだけど、 じわじわ効く感じがクセになります😁👍🏻 ポイントは、 「速くやる」より“丁寧に動く”こと‼️ 保存して、次の宅トレでやってみて😆✨ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。 痛みや違和感がある場合は中止し、持病のあ

肩まわり、なんかゴツく見える… 二の腕も気になる… そんな人におすすめ😆✨ 上半身＆体幹チェアチャレンジ🔥 毎日続けてみて👍🏻❤️‍🔥 椅子1つで、 二の腕・肩・体幹を しっかり使えるトレーニング✨ 足は椅子をタップし続けながら、 上半身で身体をコントロールしましょう🙌🏻 ✔︎ 4種目 × 100回 = 合計400回 ✔︎ 脚も動かし続けるから全身に効く ✔︎ 体幹は常にオン ✔︎ 腕・肩まわりをメインに刺激🔥 負荷が足りないよって人は、 ダンベル追加もOK🙆🏻‍♀️ 「100回はキツい…」という人は、 ▶︎ 回数を減らしても

理学療法士の旦那激推しトレはコチラ👇 こんばんは🔥 理学療法士と9kg痩せた妻の【えま夫婦】です✨ 皆さんおつかれさまです！ 今日も1日仕事頑張りましたね✨ 頑張った人全員偉いです😤 あと少しちょこっとだけ今日の運動頑張りましょう💪 皆さん、普段寝ているときこの姿勢とってませんか？ 命！じゃなくって4の字です🤣 この寝方してる人体のバランス崩れてます😭 動画の3つのトレーニングをやるだけで骨盤整い、反り腰 改善できますよ✨ 3分もあれば全部できるのでぜひやってみてください🔥 仕事終わりでめんどくさい日でも寝たままできる 簡単トレーニングなの

レシピの詳細は👇 いつでも見返せるように【保存】がおすすめ✍️ 平日ラクして整う 簡単冷凍ストックを発信している、そらです😊 @sora_reitou 見てくれてありがとう～～🥹❤️‍🔥 今日の冷凍ストックレシピは... ˗ˏˋ さっぱりネギ塩豚丼🐷ˎˊ˗ 気づいたら白米なくなってるこのレシピ🤤 がっつりいきたい！けど油っぽいのは避けたい😗 そんな時にぴったりだよ😉 仕込み3分、調理10分⏰ 疲れた日でもこれがあると安心さっ👍 未来の自分のために、保存して作っておこ🙋‍♀️ ✂︎—————✂︎—————✂︎ 【材料✍️】※2人前 豚肉.

仕事終わり、もうクタクタ…。でも子どもとの時間も大事にしたい🥺 そんな頑張り屋なママに作ってほしい【豚もやし🥕】 包丁使わない。蒸して、和えるだけ。 帰宅後でもパパッと作れて、体もほっとする一品です🌿 美味しすぎて、足りなくなっちゃうかも?! 【材料】（2〜3人分） ・豚肉 300g ・もやし 1袋 ・人参 1/2本 【タレ】 ・醤油 大さじ2 ・はちみつ入りりんご酢 大さじ1 ・ごま油 小さじ2 ・いりごマ 適量 ・おろしにんにく 少量 （チューブなら3cmくらい） ・刻みネギ 適量 ※はちみつ入りりんご酢がない場合は、 お酢 大さじ1＋てん

この本、最初に目に入るのが 「なりたい自分になる 100の新習慣」という全体像。 そして目次を見ると、 朝・ノート・お金・心と体…と、 暮らしの中のテーマがちゃんと分けて整理されています。 「全部やらなきゃ」ではなくて、 今の自分に必要なところだけ拾っていい構成なのが、 個人的にすごくありがたかったです。 ⸻ 朝の時間をどう使うか。 頭の中をノートに書き出してみること。 お金の使い方を見直すこと。 心や体の違和感に、少し立ち止まって気づくこと。 どれも派手ではないけれど、 毎日の中で確実に効いてくる“小さな習慣”**ばかり。 ⸻ 📖

頑張るトレーニングじゃなくて 整えるだけで、体は変わる🪄✨ ガチガチに固まった体は いきなり鍛えるより まず ゆるめて → 目覚めさせて → 整える この順番が大事🫧 今日は ローラー1本でできる “整える魔法”5つ🪄 ①骨盤ゆるめ ②内もも＆下腹スイッチ ③ヒップライン整え ④腸腰筋ストレッチ ⑤股関節リセット 1つ10回くらいでOK🪽 頑張らなくていい。 体を整える小さな魔法を 自分にかけてあげよう🫶 保存して 未来の自分のための10回やってみてね❤️‍🔥 できたら「🔥」で教えて #ダイエット #

体が硬くなったなぁと感じると、ストレッチをしたくなりますよね。 股関節やハムストリングスを伸ばす方は多いと思いますが、意外と見落としがちなのが肋骨周りの柔軟性です。 肋骨は体をひねる動きに関わるだけでなく、歩く時や運動時の衝撃を吸収する役割もあります。 まずは体を左右にひねって、どのくらい動くか確認してみましょう。 その後、肋骨を片側ずつやさしく触りながら、少しずつ体をひねっていきます。 無理に強く押したり伸ばしたりする必要はありません。 肋骨周りが動きやすくなると、体全体の柔軟性も高まりやすくなりますよ。 まずは気持ちよく動ける範囲で試してみてくだ

【体幹を鍛えてるのに健康寿命が短い人の共通点】 66〜79歳の高齢女性30名を対象に、フィードバック式コアレジスタンス＋バランストレーニングが体組成・バランス・体幹筋力・脚パワーに与える影響を調べた研究が報告されました。体幹が強くても、左右への咄嗟の重心修正ができなければ、転倒という最大のリスクは消えません。 📝 30名を対象とした並行群ランダム化比較試験（RCT） 📍 Markovic et al. (2015), Archives of Gerontology and Geriatrics ■結論：コア＋バランスで体組成・バランス・体幹筋力・脚パワーが改善 サイドステッ