จากประสบการณ์ของผมเอง การทำท่าออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่ส่วนของสะโพก ขาใน และกล้ามท้องนั้น มีประโยชน์หลายอย่างมากกว่าที่คิด นอกจากจะช่วยในเรื่องลดไขมันและกระชับสัดส่วนแล้ว ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) ที่สำคัญสำหรับการทรงตัวและป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย ผมแนะนำว่าควรรักษาความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายครั้งละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต และค่อยๆ เพิ่มความหนักหรือจำนวนครั้งเมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว นอกจากนี้ การผสมผสานกับการทานอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและรวดเร็วขึ้น ท่าออกกำลังกายอย่างการยกสะโพก (hip thrust) หรือท่าสควอต (squat) เป็นท่าที่ได้ผลดีมากสำหรับยกกระชับสะโพกและต้นขา รวมถึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มหลังและหน้าท้องด้วย ผมเองพบว่าการแบ่งเวลาทำแต่ละวันให้ครบทั้งส่วนของสะโพก ขาใน และกล้ามท้อง ทำให้รู้สึกว่าร่างกายสมดุลและแข็งแรงขึ้น รวมทั้งยังลดความรู้สึกอ่อนเพลียจากการออกกำลังกายหนักๆ ได้ดี สุดท้ายนี้ ควรเลือกทำท่าที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และถ้าใครมีเงื่อนไขทางสุขภาพ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์จะช่วยวางแผนออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด