Give out exercise clips (lose weight)
Today, let's share a clip that we use to exercise to lose weight.
There are many clips, both for the abdomen. All parts and important are body warming and stretching to reduce the risk of injury. Every clip selected is a clip that we use to exercise in everyday life.
1. Abdominal abs
The clip selected is a clip that we feel is not too heavy, both using the device (dumbbell) and using body weight. The first clip will be like teaching us how to exercise the abdomen should be done. Anyone who doesn't understand how to exercise, breathing, flexing the muscles, this clip will help the guide very well. The rest of the clip will be an exercise along with the people in some clips will also encourage us to make it feel like a friend exercising with us.
2. All parts full body
Clip 1,3 is a hiit exercise. This method is called sweat very well, helps with heart performance as well, but is quite tired, is another stage of cardio, so that. In the clip, it will include warm up and cool down. If anyone wants to finish in one clip, recommend 1,3. As for clip 2,4, it will be a pilates line. Anyone who likes to design pilates but does not have equipment or does not want to go out. Very suitable in the clip will be a slow exit line, gradually focus on muscle flexing, which is different from hiit that focuses on moving the body.
3. Stretch / warm up / cool down
It is very important!! Warming up and stretching will reduce the injuries that will occur very well, so in addition to exercise, remember to get your body ready.
# Weight loss # Exercise # Giving out exercise clips # Easy exercise at home
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงแค่ทำตามคลิปต่าง ๆ เท่านั้น แต่การเตรียมร่างกายและความเข้าใจในท่าออกกำลังกายก็ถือเป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้น ผมแนะนำให้ลองเน้นที่การ warm up ก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การทำ warm up แบบง่าย ๆ เช่น การเดินบนที่ หรือหมุนแขนขาเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาทีช่วยได้มาก หลังจากนั้นจึงค่อยเข้าสู่การออกกำลังกายหลักอย่าง HIIT หรือ Pilates ที่เน้นทั้งความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ การฝึกหน้าท้อง (abs) โดยใช้อุปกรณ์ดัมเบลหรือแค่ใช้น้ำหนักตัวเองช่วยให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ การรู้จักการหายใจและเกร็งกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีก็สำคัญมาก โดยเฉพาะในท่า plank หรือ crunch ที่ถ้าทำถูกและสม่ำเสมอจะเห็นผลเร็วขึ้น รวมถึงการมีสปิริตหรือการพูดให้กำลังใจในคลิปที่ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นจะช่วยสร้างแรงจูงใจและไม่ทำให้เหนื่อยหรือรู้สึกโดดเดี่ยว ส่วนการออกกำลังแบบ HIIT นั้น เป็นวิธีที่ดีมากสำหรับคนมีเวลาน้อย เพราะจะช่วยเรียกเหงื่อและเผาผลาญแคลอรีได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ข้อควรระวังคือควรตั้งใจทำท่าให้ถูกต้องและพักให้เหมาะสมเพื่อลดอาการบาดเจ็บ อีกทางเลือกคือ Pilates ที่เน้นการเคลื่อนไหวช้า ๆ เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อและการควบคุมลมหายใจ เหมาะกับผู้ที่ต้องการทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเพิ่มความยืดหยุ่น โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก ทำได้ง่ายที่บ้าน สุดท้ายอย่าละเลยการ cool down หรือการยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย การทำ stretching ช่วยลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดีขึ้นและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไป การเลือกคลิปออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับของตัวเองและคอยติดตามความรู้สึกของร่างกายเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จและยั่งยืน อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและพักผ่อนอย่างเพียงพอควบคู่ไปด้วยนะครับ
