“Cardio dulu atau angkat beban dulu?” 🤔
👉🏻Kalau target kalian ningkatin stamina → mulai dengan cardio
👉🏻Kalau target kalian bangun otot & strength → mulai dengan beban
👉🏻Kalau target kalian mau fat loss → bisa kombinasi (awal & akhir)
Ga ada yang paling salah atau bener!
Intinya: sesuaikan sama goal kalian! 🔑”
Tapi, kalo kalian main leg day aku ga saranin cardio lama di awal (mentok di 10 menit) karena udah keburu kecapean duluan..dimana kalo main leg kita butuh banyak energi! ☑️
Kalian tim mana nih? Cardio atau angkat beban dulu?
Kalau kamu bertanya berapa lama sebaiknya cardio dilakukan setelah angkat beban, aku biasanya sarankan cardio ringan sebagai pemanasan di awal sesi sekitar 5-10 menit untuk menghindari kelelahan otot sebelum latihan beban berat. Setelah angkat beban, cardio bisa dilakukan kembali sebagai pendinginan agar tubuh tetap aktif membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung. Namun, jika fokus kamu adalah membangun otot (muscle building), jangan terlalu lama melakukan cardio sebelum angkat beban supaya tenaga dan teknik angkatan tetap maksimal tanpa kelelahan. Menurut pengalaman pribadi, latihan leg day sangat membutuhkan energi yang besar, jadi cardio di awal sebaiknya hanya 10 menit atau kurang supaya nggak terlalu capek saat angkat beban. Pokoknya, urutan latihan harus disesuaikan dengan goals kamu. Untuk fat loss, kombinasikan cardio di awal dan akhir latihan supaya proses pembakaran lemak berjalan optimal. Dan ingat, teknik yang benar saat angkat beban lebih penting daripada lama cardio agar hasil bisa maksimal dan risiko cedera minimal. Jadi, dengerin tubuhmu dan sesuaikan urutan latihan dengan target yang ingin dicapai supaya kamu bisa mendapatkan hasil yang terbaik dan tetap enjoy di setiap sesi gym!
