⚠️ Beware of the stiff neck.

จากประสบการณ์จริง ผมพบว่าการก้มหน้าดูมือถือบ่อยๆ ส่งผลให้เกิดอาการคอแข็งและปวดบ่าไหล่มากขึ้น โดยเฉพาะเวลานั่งทำงานหรือเล่นมือถือเป็นเวลานาน น้ำหนักของศีรษะที่ถูกดันไปด้านหน้าถึง 27-28 กิโลกรัมนั้น ทำให้กล้ามเนื้อคอต้องทำงานหนักอย่างผิดปกติ ผมได้ลองทำท่า Chin Tuck ที่แนะนำในบทความนี้ ซึ่งเป็นท่าง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอ เพียงแค่นั่งตัวตรงแล้วเกร็งคอโดยการดึงคางเข้าหาลำคอ ท่านี้ช่วยแก้ปัญหาคอแข็งได้อย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดบ่าไหล่จากออฟฟิศซินโดรมด้วย ผมยังพบว่าการยืดเส้นกล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าอย่างสม่ำเสมอช่วยให้อาการดีขึ้นมาก เช่น การหมุนคอช้าๆ ไปทางซ้ายและขวา การยกไหล่ขึ้นลง รวมถึงการพักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เมื่อใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์นานๆ อีกทั้งการตั้งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา ช่วยลดการก้มหน้าลงได้เยอะเลยครับ สุดท้ายนี้ อยากแนะนำให้ทุกคนใส่ใจท่าทางในชีวิตประจำวัน และลองฝึกท่า Chin Tuck รวมถึงการยืดเส้นที่เหมาะสมเพื่อลดปัญหาคอแข็งและปวดบ่าไหล่ ที่มักมากับการใช้มือถือและออฟฟิศซินโดรม ขอให้ทุกคนสุขภาพดีและใช้มือถืออย่างปลอดภัยครับ!