反り腰改善って 「鍛える」イメージありませんか？ でも実は、 骨盤をニュートラルに戻せないまま頑張ると 腰を痛めてしまう可能性大！ まずは □ 骨盤の位置を整える □ 腰を床に預ける この小さな感覚づくりから 「がんばる」より 「力みを抜ける体」が大事。 忙しい女性ほど、この30秒 #更年期 #疲労回復 #腰痛 #セルフメンテナンス #ピラティス

最近、肩が前に入ってない？ スマホ、家事、仕事⋯ 気づくと肩はずっと頑張ったまま。 今日は「服を脱ぐ」みたいに 肩の力をするんと抜くストレッチ。 肩甲骨がゆるむと、呼吸も、首も、 気持ちもラクに。 無理なく3分。 疲れをためこむ前に。 #疲れ #更年期 #巻き肩 #姿勢 #睡眠

頭の重さをボールにゆだねながら、 鼻先で「1」や漢字の「一」を描くように小さく動かすエクササイズ。 目の奥をゆるめるイメージで動かすことで、頭と首の境目にある第1頚椎まわりがじんわりほぐれていきます。 この部分は、脳からの神経の通り道に近く、首や目の緊張、無意識の力みが出やすい場所。やさしく揺らしてあげることで、 ・首、肩の力が抜けやすくなる ・目の疲れ頭の重だるさを和らげる ・脳が安心モードに入りやすくなる ・考えすぎで疲れた頭をリセットモードに！ そんな感覚につながっていきます。 「脳をゆらゆら安心させる」くらいの小さな動きでOK！忙しい日ほどおすすめの

【肩こり、背中ガチガチな日に】 タオル1本で、肩甲骨まわりをゆるっとほぐします。 短時間で無理なく続けられる 日々の運動。投稿始めます。 □ 朝の支度前に □ 家事の合間に □ 寝る前の3分 肩まわりがゆるむと、 呼吸が少し深くなって気分までゆったり。 「頑張らなきゃ！」じゃなく まずは　ほぐす　から始めてみませんか？ 保存して、疲れた日に。ご一緒に。 #肩甲骨ほぐし #肩こり改善 #簡単ストレッチ #タオルストレッチ #更年期ケア