【コロコロ転がるだけ！背骨緩む🥎】

※首や腰に痛みがある方、骨粗しょう症と診断されている方、妊娠中の方はこの運動はお控えください。背骨をやさしくほぐしながら、体幹もしっかり使うエクササイズは夜も朝も万能。ジメジメ身体が重くなるこの季節、元気に乗り越えましょう！呼吸に合わせて尾骨から肩まで背骨をマッサージするように転がると、 □背骨まわりがほぐれる □呼吸を意識することで心もリラックス □体幹を鍛えられる □バランス感覚アップ梅雨の時期や、なんとなく身体も気持ちも重たい日にぴったり🍀 完璧にできなくても大丈夫！まずは楽しくコロコロしてみませんか？是非ご一緒に。 #ヨ

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できるかな？背中合わせチャレンジ✨

できた人は✌で教えてね！親子👦👧 兄弟👭 友だち👫 みんなでワイワイ挑戦してみよう！背中をぴったり合わせて、手を組んだら… 「せーの！」で立ち上がれるかな？簡単そうに見えて、意外と難しい。（ちなみに、この動画、私が1番下手くそです。相手と押し合う！相手に重さを預ける事、信頼関係大切！！） 🌱息を合わせるチームワーク 🌱体幹＆バランス力 🌱相手を感じる力 🌱あきらめず挑戦する気持ち遊びながら、たくさんの力が育つよ🌈 家族みんなで笑顔になれる遊び、やってみよう✨ #体幹アップ #家族で運動 #コミュニケーション力 #チ

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【ゆがみ改善、ねじって〜🪣✨】

私も含め、家事・仕事・子育て、日々の生活の中での前かがみ姿勢、多いですね！背骨の動きが少なくなってます！そこでおすすめなのが、座ったままできるねじりのポーズ。吸う息で背筋をスーッと伸ばし、吐く息で雑巾を絞るようにやさしくねじります🧺✨ （みぞおち→胸→肩→首→頭→目線とねじるイメージ）ねじると、いいことたくさん✨ □背骨まわりをほぐす □ 肩・背中のコリ対策 □姿勢改善 □リラックス □デトックス毎日頑張る自分のために、まずは左右1回ずつやってみませんか？🌿 背中の固さ、今少し楽にしましょう✨ #更年期 #背中のコリ

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骨盤調整！一緒に！お尻歩き🍑

最近こんなお悩みありませんか？ ✔ 座っていると腰が重い ✔ 下腹ぽっこりが気になる ✔ 疲れると姿勢が崩れるそんな方におすすめの骨盤調整ワークお尻歩き🍑！骨盤まわりを動かしながらお尻・体幹も自然に使えるので、 □姿勢スッキリ □腰まわり軽やか □歩きやすい身体づくり □燃えるからだ！につながります✨ 40代からは「頑張る運動」より「続けられる運動」が大切🌿 ぜひ動画を見ながら一緒にチャレンジしましょう！「できたよ🍑」のコメントもお待ちしています。 #骨盤調整 #腰痛改善 #猫背改善 #更年期 #代

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🍑お尻を変えたら楽になる？！🍑

痩せにくくなった40代。お尻を鍛えないと老け見え加速してしまう？！お尻は「若さの貯金」今から育てましょう。お尻が変わると、若返る？！疲れやすい40代こそ、お尻に注目！実は、お尻を鍛えると全身がラクになるのです。 🍑 お尻は体の中でも大きな筋肉鍛えることで代謝アップ！ 🍑 骨盤を支えて姿勢が整うぽっこりお腹や猫背対策にも◎ 🍑 歩く・階段・立ち上がるがラクになる。いつまでも自分の足で歩く力を。 🍑 血流が良くなり、冷えやだるさ対策にも。ポイント □腰が反らないようにお腹薄く □呼吸に合わせてゆっくり動く（動画は速度を速めています）

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腰痛い人、まずここ伸ばして⚠️

腰が痛い…それ実は、膝裏・もも裏・お尻の硬さで骨盤が倒れて腰の負担につながっているのかもしれません。椅子に座ったままでOK✨ 1日1分、3ステップでゆるめていきましょう！ポイント □背骨は長く伸ばしたまま体を前に倒す □吐く息でゆったり倒し呼吸を繰り返す □③は太ももの前側が難しければ奥に掛けてもOK 毎日「少しずつ」ゆるめる習慣を🌿 #腰痛予防 #更年期 #腰が痛い #40代 #疲れが取れない

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夕方足パンパンの人、これやって☔

朝から足が重い… 夕方になると靴がキツい… そんな40代女性におすすめのエクササイズ。寝たまま1分！足スッキリリンパ流し✨ 手順 ① タオルを足裏にかけて膝を伸ばす ② 足首をゆっくり曲げ伸ばし ③ 足先で円を描くように股関節からぐるぐる回すたったこれだけ👌 足首を動かすことでふくらはぎのポンプ機能が働き、股関節を動かすことで下半身の巡りがよくなります。梅雨の時期は気圧や湿度の影響で体に水分を溜め込みやすく、むくみやだるさを感じる方も増えますね。頑張る運動じゃなくて大丈夫です。くつろげる場所に寝転び「今日もお疲れさま」の時間を。

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1分！ゴキブリ体操🪳✨！

今日も1日、お疲れ様です。落ち着かないお天気の数日、からだも何だかだる重くないですか？そんな時にいっきに身体の □だる重解消！ □冷え、むくみ解消！ □こり、疲れ解消！してくれるこの運動。今日の締めに、１分やってみましょう！今日の疲れを明日に持ち越さない。明日も過ごせるように✨ 【やり方は超カンタン！】 ① 仰向けになる ② 手足を天井に向けてあげる ③ ぶらぶら〜っと細かく振る！　（おすすめは30秒〜1分）最後にストンと手足を落としたとき、じわ〜っと手足が温かくなって、体が軽くなるのを感じる時間も作りましょう👍✨ #

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【めまい、頭痛が楽になる🌿✨】

雨の日、なんだか不調な人☔️ 気圧の変化で頭が重い、ふわっとする… そんな日ありませんか？今日はそんな日にぴったりのやさしいセルフケア。耳をそっとほぐすだけでじんわりポカポカして体も気持ちもゆるんでいきます✨ やさしい力で、ゆったり自分をいたわる時間をつくって下さいね。ポイントは □ゆっくりした呼吸にあわせて □ゆったり優しい力で「今日はちょっとしんどいな…」そんな日にこそ、試してみてください。 #台風 #雨 #めまい #頭痛 #更年期

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【40代の朝、これで変わる✨】

朝起きても疲れが残ってる人、実はそれ、「動かさなさすぎ」が原因かもしれません！布団の上でOK。全身スッキリする朝ヨガ ☑ 疲れが抜けない40代 ☑ たった数分でOK ☑ 全身じんわり軽くなる ☑ 朝やると1日がラクになる ☑ 夜やると睡眠の質アップ激しい運動じゃなくて大丈夫。ちょっと動かすだけで体はちゃんと変わっていきます。 ※動画は少し早送りしています。ゆったりと動きましょう。 ✔ 痛くない範囲でOK ✔ 呼吸を止めない ✔ リラックスしてやる続けた人から変わります。一緒に疲れにくい体、作っていきましょう

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【これやらないと損。】週末はだらりとしたいーゆっくりしたいー気付けば日曜の夜！なんてことありませんか？ほんの30秒でやる気スイッチ入ります✨ 楽しく動いて下半身、整えよう！ 5つの動きで目指せ □姿勢整う □代謝アップ □足痩せ □股関節可動域アップ □腰痛改善 40代は「ゆるく続く」が最強👌✨ 一緒にやりましょう！ #下半身痩せ #更年期 #ダルい #週末 #筋トレ

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【続かない〜！な皆さんへ朗報です✨】

毎日夕方にはクタクタだからハードな運動は続かない〜！な皆さまへ、朗報です✨ お腹脚痩せワーク5選ラクなのに □ お腹スッキリ □ 脚も引き締まる □足腰の疲れも取れる □姿勢が整う □身体ぽかぽか！がんばるより「楽しく！効かせる」方が1番👌 早速今からやってみよう！いいねフォロー保存、嬉しいです☺ #更年期 #疲労 #ぽっこりお腹 #足痩せ #40代

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【自力で癒す🌿✨】

慌ただしい日々の中で、自分自身に「お疲れさま」と声をかけ、心身を深く癒やしつつ、背中のこわばりや縮こまった胸を無理なく伸ばすエクササイズ □硬くなりがちな背中や肩甲骨まわりを優しく伸ばし、体の緊張を緩めます。 □自分の腕で自分を抱きしめることで、安心して深いリラックス状態へと自分の力で導きます。「自分を大切にする時間」が、日々の活力へとつながっていくはずです。ぜひ、ゆっくりとした呼吸とともに、その温もりを感じてみてください。フォロー、いいね、保存、嬉しいです。過去の投稿はこちらから↓ @hikarinomad_tani #更年期 #疲れ取れない

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一石三鳥！寝たまま体幹リセット✨

疲れた！時間がない！でも問題なし。 3分で出来るから、今やってみよう！寝たままOKなエクササイズ。 □ぽっこりお腹に（腹横筋スイッチ！） □ 腰の負担を軽減（反り腰ケア） □ 姿勢が整う（疲れにくい体へ、呼吸も深まる）がんばらなくていいでもちゃんと効く【効かせるコツ】・吐く息も、吸う息もお腹うす〜くキープ・ゆっくり丁寧に「整える」だけで、体は変わる！ #更年期 #ピラティス #疲れ気味 #くびれ #反り腰

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⚖️腹筋100回より先にこれ⚖️✨

反り腰改善って「鍛える」イメージありませんか？でも実は、骨盤をニュートラルに戻せないまま頑張ると腰を痛めてしまう可能性大！まずは □ 骨盤の位置を整える □ 腰を床に預けるこの小さな感覚づくりから「がんばる」より「力みを抜ける体」が大事。忙しい女性ほど、この30秒 #更年期 #疲労回復 #腰痛 #セルフメンテナンス #ピラティス

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✨よく眠れます‼️✨

最近、肩が前に入ってない？スマホ、家事、仕事⋯ 気づくと肩はずっと頑張ったまま。今日は「服を脱ぐ」みたいに肩の力をするんと抜くストレッチ。肩甲骨がゆるむと、呼吸も、首も、気持ちもラクに。無理なく3分。疲れをためこむ前に。 #疲れ #更年期 #巻き肩 #姿勢 #睡眠

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首、肩、脳までほぐす欲張りストレッチ🌿

頭の重さをボールにゆだねながら、鼻先で「1」や漢字の「一」を描くように小さく動かすエクササイズ。目の奥をゆるめるイメージで動かすことで、頭と首の境目にある第1頚椎まわりがじんわりほぐれていきます。この部分は、脳からの神経の通り道に近く、首や目の緊張、無意識の力みが出やすい場所。やさしく揺らしてあげることで、・首、肩の力が抜けやすくなる・目の疲れ頭の重だるさを和らげる・脳が安心モードに入りやすくなる・考えすぎで疲れた頭をリセットモードに！そんな感覚につながっていきます。「脳をゆらゆら安心させる」くらいの小さな動きでOK！忙しい日ほどおすすめの

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【肩こり、背中ガチガチな日に】タオル1本で、肩甲骨まわりをゆるっとほぐします。短時間で無理なく続けられる日々の運動。投稿始めます。 □ 朝の支度前に □ 家事の合間に □ 寝る前の3分肩まわりがゆるむと、呼吸が少し深くなって気分までゆったり。「頑張らなきゃ！」じゃなくまずは　ほぐす　から始めてみませんか？保存して、疲れた日に。ご一緒に。 #肩甲骨ほぐし #肩こり改善 #簡単ストレッチ #タオルストレッチ #更年期ケア

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タニー |3日坊主脱出！続くピラティス&ヨガ