組み合わせで結果は大きく変化する！

同じカロリーでも、結果は全く違います。 ①食べる量を増やす＋たくさん動く → 体重は落ちるけど、身体はやわらかいまま ②食べる量を減らす＋たくさん動く＋タンパク質を優先 → 体脂肪が落ちる ③ ②＋炭水化物を食べる → 少し体脂肪が落ちて、燃えやすい身体になる ④ ③＋筋力トレーニング → 身体が劇的に変わる ①〜④、すべて同じカロリーです。でも内容が違うだけで、結果がまったく変わります。そしてもう一つ、見落とされがちなのがミネラル。炭水化物をエネルギーに変えるにも、タンパク質で筋肉を修復するにも、ミネラルが土台として

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巻き肩/猫背はこれで解決！

… 巻き肩・猫背、なんとかしたいと思って胸を張っても気づいたら元通り、という経験ありませんか？それは意識の問題ではなく、使えていない筋肉があるから。鍵は前鋸筋から僧帽筋下部までの連動。肩甲骨を「乗せる」のではなく「動かして支える」感覚を作るエクササイズを紹介しています。保存して、ぜひ試してみてください。 ------------------------------------------ ・NSCA-CPT ・きほんの呼吸®︎呼吸トレーナーC ・統合栄養学　代謝改善アドバイザー ✔︎【無意識引き算ダイエット】 ✔︎【寝ながら始める運動習慣

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ストレートネック.猫背での筋トレは要注意！

… 首を回すとゴリゴリ音が鳴る。放置したまま筋トレしていませんか？ゴリゴリ音の正体は筋肉ではなく、構造の問題です。その状態でトレーニングを続けると、肩こりの慢性化・頚椎ヘルニアのリスクが上がります。まず「整える」、それから「鍛える」。動画の3ステップをトレーニング前の習慣にしてください。後から見返せるように保存しておいてください。慢性痛・姿勢改善・引き算ダイエットを軸に、余計なことを辞めて身体が変わる方法を発信しています。 —————————————— ・NSCA-CPT ・きほんの呼吸®︎呼吸トレーナーC ・統合栄養学

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それ合ってる？　ダイエットやめたら痩せ始めた！

… 「体重を毎日測るのをやめたら痩せた」「カロリー計算をやめたら体重が落ちてきた」これ、よく聞く話で、実際にマジです。なぜかというと、ダイエットには「適度なストレス」が必要なんですが、今の生活でただでさえストレスが多い状態に、さらに食事制限・体重管理・カロリー計算を重ねると、ストレスが上乗せされるだけになります。ストレスが慢性的に重なると自律神経のバランスが乱れて、交感神経が優位な状態が続く。そうなると血糖値が上がりやすくなり、インスリンが余分に分泌されて、脂肪が蓄積されやすい身体になってしまいます。つまり「頑張るダイエット」

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ダイエットうまくいかない人、これ参考にして！

… 頑張っても変わらないのは、やり方じゃなくて「順番」の問題かもしれません。身体が変わらない人の多くが「神経」を後回しにしたまま「構造」へのアプローチだけを繰り返しています。食事管理・筋トレ・糖質オフ。どれも間違いではないてす。ただ、土台となる自律神経・ストレスの状態が整っていないと、どれも機能しにくい。呼吸は、その土台を整える一番シンプルな入口です。 6月7日（日）10:00〜12:00、 ZOOM無料開催のイベントで、この話を座学＋実践でお伝えします。食事・マインド・印象も含めた4つの視点で、ダイエットの「迷子

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筋トレだけでは基礎代謝は上がりません！

… ・食事制限の繰り返し・糖質を極端に減らす・慢性的なエネルギー不足・睡眠不足・ストレス過多こういった状態。身体は《省エネモード》に入り、代謝を下げて生き延びようとします。つまり、問題は「運動不足」ではなく「身体が安心してエネルギーを使えない状態」。だからこそ、頑張って筋トレ ↓ 食事減らす ↓ さらに疲れる ↓ 痩せにくいこのループに入る人も少なくありません。本当に大切なのは、「どれだけ頑張るか」ではなく「身体が正常に働ける状態を作れているか」です。頑張る方

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知っておきたい！ダイエットでの3タイプ

頑張っても痩せないのは、あなたのせいじゃない。食事も運動も試してきたのに結果が出ないのは、自分のタイプに合っていないことをやり続けているから。痩せない人には3つのタイプがある。 🔻タイプ１／メタボ型食べる量が消費を上回っている状態。食事管理と適度な運動が効果的。 🔻タイプ２／低代謝型長年の制限で身体が省エネ化。食べない努力が逆効果になっている。 🔻タイプ３／慢性疲労型自律神経の乱れで燃焼モードに入れない状態。一番多いのに一番見落とされているタイプ。タイプが違えばやるべきことが全然違う。自分のタイプを知ることが、最初の一

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運動も食事も頑張っている。けど変わらない！そんな人へ届け！

… 食事も気をつけてる、運動もしてる。それでも体重が動かないのは、努力不足じゃない。 30〜40代で結果が出にくくなるのは「年齢のせい」じゃなくて、代謝と自律神経のバランスが崩れているから。筋肉量だけが代謝を決めると思われがちだけど、じつは自律神経の状態も大きく影響している。交感神経が優位のままだと、身体は「燃焼モード」に入れない。だから頑張っているのに、変わらない。そこに直接アプローチできるのが「呼吸」。呼吸を整えると、副交感神経が働きやすくなって代謝が動きやすい土台ができてくる。食事制限でも運動でもなく、まず「整える

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ゴールデンウィーク後の食事の戻し方

GWに外食が続いても、大丈夫な理由！「また食べちゃった…」って罪悪感を持ってるあなたへ。外食したこと自体は、ダイエットの失敗じゃないです。日本には「ハレとケ」という考え方があります。ハレ＝祭りやお祝いなど特別な日ケ＝普段の日常 GWの外食はまさにハレの日。特別な日だから食べて当然なんです。問題は外食したことじゃなくて、ハレとケのバランスが崩れること。スポーツ選手だって試合（ハレ）があるから調整日（ケ）がある。食事も同じ構造です。 GW明けにやることはたった1つ。いつもの食事・いつもの量に戻すだけ。乱れたか

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お腹周りが痩せない人。全員『呼吸』が下手です。

… 呼吸が浅いと、身体はずっと緊張した状態が続きます。緊張状態が続くと、血糖値を上げるホルモンが分泌され続けます。すると血糖値を下げようとして、インスリンというホルモンが大量に出ます。インスリンは余った糖を脂肪に変えて蓄積する働きがあり、さらに脂肪の分解も抑制するため、「溜め込む×燃やさない」の状態になってお腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいます😅 ① 血糖値が上がる ② インスリンが分泌される ③ インスリンが細胞に「糖を取り込め」と指令を出す ④ 取り込んだ糖はエネルギーとして使われるが、使いきれなかった分は脂肪

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体重依存から抜け出そう！

… 体重が増えてた → ショック → ストレスホルモン急増 → 脂肪が溜まりやすくなる → 暴食実は体重計を見ること自体が、太りやすい身体を作っていたんです。体重の毎日の変動はただのノイズ。本当の進歩は「行動の積み重ね」です。詳しくは動画で話しています！石嶺秀真｜引き算ダイエットコーチ呼吸×代謝×動作でリバウンドしない身体づくり🔥 頑張らず、自然に体型を保てる状態へ。年間1,500本のセッション実績。他の投稿もチェックしてみてください👆 #ダイエット #呼吸 #代謝 #姿勢改善 #高

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肋骨の開き、ストレッチだけで終わってませんか？

… … 肋骨パカん。背中が硬いからストレッチ。お腹が出るから腹筋トレーニング。でも、それだけでは変わらない人が多いです。なぜか。背中が動かない ↓ 腰で反る ↓ 肋骨が前に押し出される ↓ 息が吐けない ↓ 腹圧が入らないこの流れが止まっていないから。大事なのは背中をゆるめること。 (ここで止まっている人が多い) そして吐いて肋骨を「戻す」こと。この2つが揃うと腹圧が安定しお腹が前に逃げなくなりウエストは自然に締まります。鍛えて細くするのではなく整って締まる。まずは

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食事の歴史

「意志が弱いから太る」そう思わされがちですが、実は違うかもしれません。日本人はもともと米・芋・雑穀を中心に魚や大豆をたんぱく源とし脂質の少ない食事で身体をつくってきた民族です。煮る・蒸すといった調理法も、日本人の消化や代謝に合っていました。幕末〜明治初期に来日した欧米人の記録の中には「日本人は肉食中心の食事には必ずしも適していないのではないか」といった観察的な記述も残されています。これは科学的な実験ではなく、当時の見聞や考察レベルの話です。大切なのは肉が悪い、脂質が悪い、という話ではありません。長い歴史で適応してきた食事と

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反り腰の原因は腰ではありません🔥

… 反り腰って「腰を反らしている姿勢が悪いから」そう思われがちですが、実は違います。多くの場合、問題は腰ではありません。呼吸で身体を支えられていないことが原因です。解剖学的に見ると、息を吸うと横隔膜は下がり、肋骨は上がり息を吐くと横隔膜は上がり、肋骨が下がります。この「吐いて戻る」動きがあることで、お腹に圧が入り、身体は安定します。でも反り腰の人は、息を吐いてもこの形に戻れません。横隔膜が吸気位で固まり、お腹で支えられない分、腰が代わりに頑張ってしまいます。ストレッチしても戻る姿勢を意識しても続かない

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巻肩の正体　肩が重たい人へ

… 巻肩は、肩そのものの問題だと思われがちですが、実際には「腕の骨が前にのめり込み、呼吸の通り道が狭くなっている状態」で起きていることが多くあります。パソコン作業や料理、荷物を持つ動作など、私たちの日常は手を前に出して下を向く時間の連続です。その積み重ねによって、胸や腕の筋肉が縮まり、肋骨の動きが固まりやすくなります。本来、呼吸では肋骨が開いて閉じる動きを繰り返します。ですが巻肩や猫背が強いと、その動きが出にくくなり、肩を上下させて息をしようとするため、首や肩に力が入りやすくなります。結果として首が短く埋もれて見える横

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痩せ型なのにお腹ぽっこり。

… バンザイすると肋骨が前に出る。それ、姿勢が悪いのではなく「息を吸ったまま身体が止まっている」サインかもしれません。お腹に力が入らない。下腹だけぽっこりする。反り腰がなかなか戻らない。こうした悩みは、腹筋を頑張らせる前にまず『呼吸できる状態』を取り戻すことが大切です。背中や脇が硬いままだと肋骨は前に引っ張られ続けお腹は使えないままになります。だから整える順番はお腹 → ではなく背中・脇 → 呼吸 → お腹。見た目の変化は正しい順番で起こります。「私も当てはまるかも」と思った方は一度、今の身

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その首・肩こり、原因は肋骨かも

… 肩こりや首こりがつらくてストレッチやもみほぐしを続けているのになぜかすぐ戻ってしまう…。デスクワークの方ほどこの状態に心当たりがあるかもしれません。実はその不調、肩や首そのものが原因ではないケースが多くあります。長時間の座り姿勢が続くと息を吸ったまま身体が固まりやすくなり肋骨がほとんど動かなくなります。すると本来、呼吸を担うはずの役割を首や肩が代わりに引き受けてしまいます。これがほぐしても戻りやすい『肩こり・首こり』の正体です。今回の動画ではデスクワークの人ほど変化を感じやすい簡単なストレッ

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治る、治らないの話ではない！

… こんなコメントをいただきました。「マッサージで治らんのですか？」ただ、少しだけ立ち止まりたいのはこの『言葉』です。前回のリールで話しているのは『治るか、治らないか』という話ではありません！腰に違和感が出やすい人の多くは、腰そのものではなく腰が代わりに頑張らされている状態にあります。その背景としてよく見られるのが肋骨が開いたまま呼吸が浅くなりやすい身体の使い方。結果的に、背中や腰の過緊張が多く見受けられます。身体を支える仕組みが働きにくいと、腰が無理に安定を作ろうとして結果的に負担が集中します。

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腰の奥が詰まり痛い人！

… 腰の奥が詰まる感じ。伸ばしても、ほぐしても、なぜかスッキリしない。その違和感、実は「腰そのもの」が原因じゃないことが多いです。本来、身体を安定させる役割は腰だけが背負うものではありません。しかしながら肋骨が開いたまま、呼吸が浅い状態だと腰回りの安定を作れず、腰が代わりに頑張り続けます。結果として奥に詰まるような重さ抜けない張り感を感じやすくなります。腰をケアしつつも身体全体が「支えられる状態」かどうか？その鍵になるのが『呼吸と肋骨の動き』です。今回は腰を緩めつつ、肋骨の動きをだす

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下腹部がぽっこり。その理由は？

太ってないのにくびれだけ出ない人。それ、脂肪じゃないかもしれません。多いのが肋骨が開いたままの状態。今日は見た目の話だけになります！関係してるのは実は「呼吸」。呼吸が浅いと、肋骨が上に引き上げられた状態にて腹圧（お腹の力）が入りにくい状態に。仰向けで肋骨に触れて息を吐く。（吐き切れるまで） 5秒止める。×5回締めるのではなく肋骨を下ろしていく。この感覚です！ —————————————— NSCA-CPT/健康運動実践指導者/セラピスト提供プログラム ✔︎【ダイエット×体型維持プロ

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石嶺秀真@引き算ダイエットコーチ