Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
วันนี้เน้นกินง่าย ๆ แต่พยายามให้ได้โปรตีนทุกมื้อ 💚 🍚 ข้าวสวย + ผัดเผ็ดกระดูกหมู 🥚 ไข่ต้ม 2 ฟอง 🥛 นมดีน่าไฮโปรตีน 1 กล่อง 🍉 แตงโม โปรตีนรวมวันนี้ประมาณ 65–70 กรัม ยังไม่ถึงเป้าหมาย 100–120 กรัม/วัน เลยต้องวางแผนเพิ่มโปรตีนในมื้อเย็นอีกนิด การลดน้ำหนักของเราไม่ได้อดอาหาร แต่เน้นกินโปรตีนให้พอ คุมป
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

Bobbi Pre Workout
🍏 ดื่มก่อนออกกำลังกาย ฟีลสดชื่นมาก! 💚 ช่วงลดน้ำหนักเราจะเลือกเครื่องดื่มที่แคลอรีต่ำ แต่ยังช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ขวดนี้เป็นอีกตัวที่หยิบบ่อย เพราะรส Green Apple Lemonade เปรี้ยวอมหวาน ดื่มแล้วสดชื่น ไม่เลี่ยน สิ่งที่ชอบคือ ✅ ไม่มีน้ำตาล ✅ ไขมัน 0% ✅ พลังงานประมาณ 10 kcal/ขวด ✅ มี BCAA, L-A
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

💸 งบแค่ 100 บาท ก็มีโปรตีนได้เกือบ 100 กรัม/วัน! หลายคนคิดว่าการกินโปรตีนสูงต้องแพง แต่จริง ๆ ถ้าวางแผนดี ใช้วัตถุดิบหาซื้อง่าย ก็ทำได้ในงบประหยัดค่ะ 🤍 🥚 มื้อเช้า โปรตีนประมาณ 28 กรัม 🍗 มื้อกลางวัน โปรตีนประมาณ 41 กรัม 🥗 มื้อเย็น โปรตีนประมาณ 36 กรัม รวมแล้วได้โปรตีนประมาณ 100 กรัม/วัน เ
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

มันเผาห๊อม หอม
🍠 มันหวานไม่ได้ทำให้อ้วนเสมอไป ถ้ากินให้เป็น! เมื่อก่อนกลัวแป้ง กลัวคาร์บ จนไม่กล้ากินมันเทศเลย แต่พอเริ่มลดน้ำหนักจริงจังถึงรู้ว่า “คาร์บดี” ก็สำคัญเหมือนกัน 💛 มันเทศ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 85–90 kcal แต่ได้ทั้งใยอาหาร วิตามิน และช่วยให้อิ่มนานมาก กินแทนขนมหวานหรือข้าวบางมื้อก็ช่วยคุมแคลได้ดี
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

มื้อเช้าที่อร่อยและมีประโยชน์
กินแบบนี้ล์ไป 4 กก. แล้วนะ
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

💔 อยากกินขนมตอนลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากหลุดคุมอาหาร ทำยังไงดี? นี่คืออีกหนึ่งวิธีที่เราใช้เวลาหิวของจุกจิกระหว่างวัน 👇 🐙 ปลาเส้นแผ่นแซ่บ + น้ำอัดลมไม่มีน้ำตาล เวลาอยากเคี้ยว อยากกินอะไรแซ่บๆ เราจะเลือกกินทีละแผ่น ค่อยๆ เคี้ยว พร้อมดื่มเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลเย็นๆ ช่วยให้รู้สึกอิ่มและหายอยากขนมไ
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

🍎🩷 ถามจริง! ถ้ามีให้เลือกแค่ 1 ขวด คุณจะอยู่ทีมไหน? 💗 #ทีมลิ้นจี่ หอมหวาน สดชื่น ดื่มง่าย 🍎 #ทีมแอปเปิ้ล หอมละมุน ซ่านิดๆ ฟีลสดใส ช่วงนี้เราติด CIELO มาก เพราะเป็นเครื่องดื่มซ่าเบาๆ ดื่มแล้วสดชื่น เหมาะกับวันทำงานหรือวันที่อยากหาอะไรเย็นๆ ให้ร่างกายได้รีเฟรช 💦 ส่วนตัววันนี้ยังตัดสินใจไม่ได้เ
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดื่มโปรตีนให้ถึงทุกวัน…ไม่จำเป็นต้องยาก 🥛💪 ช่วงลดน้ำหนักของเรา สิ่งที่พยายามโฟกัสมากที่สุดคือ “โปรตีน” เพราะอยากลดไขมันแต่ยังรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ ช่วงที่รีบไปทำงานหรือไม่มีเวลาทำอาหาร เราเลือกดื่ม Anlene Protein Plus Lactose Free ขวดนี้ เพราะ ✅ โปรตีนสูง 30 กรัม ✅ ไม่มีน้ำตาลแลคโตส ดื่
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY 19 | ภารกิจจาก 60 ➜ 50 กก. 💪✨ วันนี้ไม่ได้กินคลีน 100% แต่เลือกกินให้สมดุลมากขึ้น กินอิ่ม กินอร่อย และยังเดินหน้าสู่เป้าหมายต่อไป 🍋 เริ่มวันด้วยน้ำมันมะกอก + มะนาว 🫚 จิงชอต 30 มล. 🍛 แกงเผ็ดหมู + ข้าว + ไข่ต้ม 🍜 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ 🥑 อะโวคาโด 🥣 เฉาก๊วย 🏃‍♀️ ออกกำลังกายรวม 85 นาที หลายคนคิดว
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

💗 ของใหม่ใน 7-11 ที่สายน้ำอัดลมต้องลอง! CIELO Sparkling กลิ่นลิ้นจี่ 🍓✨ จากราคา 15 บาท ลดเหลือเพียง 13 บาทเท่านั้น!! สิ่งที่ชอบมากคือกลิ่นลิ้นจี่หอมละมุน ดื่มแล้วซ่าสดชื่น ไม่หวานจนเกินไป แช่เย็นก่อนดื่มคือฟินมากกก ❄️ ✅ ลิ้นจี่หอมสดชื่น ✅ ซ่ากำลังดี ✅ มีวิตามินซี ✅ ราคาเป็นมิตรกับกระเป๋า
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY 18 | ภารกิจจาก 60 ➝ 50 กก. 💪✨ วันนี้ไม่ได้สมบูรณ์แบบที่สุด แต่เลือกทำสิ่งดี ๆ ให้ตัวเองต่อไป ❤️ 🍋 เริ่มวันด้วยน้ำมันมะกอก + มะนาว 🫚 ขิงช็อต 30 มล. 🍚 ลาบอกไก่ + ข้าวสวย 🐟 ตำมะเขือ + ปลาดอลลี่ + ข้าวสวย 🥑 อะโวคาโด 🖤 เฉาก๊วย ออกกำลังกายวันนี้ ✔️ เดินสเต็ปเปอร์ 30 นาที ✔️ ซิตอัพ 50 ครั้ง
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 17 ของภารกิจ 60 ➜ 50 กก. 💖 วันนี้ไม่ได้กินคลีน 100% ไม่ได้อดข้าว ไม่ได้หักโหม แต่เลือกกินให้สมดุลและขยับร่างกายทุกวัน จากคนที่เคยคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหาร ตอนนี้ได้รู้แล้วว่า… ✨ กินข้าวได้ ✨ กินของหวานได้ ✨ กินของที่ชอบได้ แค่รู้จัก "ปริมาณ" และ "ความสม่ำเสมอ" 17 วันท
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 16 ของภารกิจ 60 ➜ 50 กก. 💚 บางวันไม่ได้กินคลีน 100% แต่เลือกให้สมดุลมากขึ้น วันนี้มีทั้งข้าว ผัดเห็ด ของหวาน และนมโปรตีน เพราะการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่เลือกให้เหมาะกับร่างกายตัวเอง ✨ สิ่งที่สำคัญกว่าตัวเลขบนตาชั่ง คือการทำต่อเนื่องในทุกวัน วันนี้ออกกำลังกายไป 2 ชั่วโมงเต็ม เหนื่อ
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

Day 15 ของภารกิจลดจาก 60 ➜ 50 กก. 💗 ไม่ได้อดอาหาร ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก แต่เลือกกินให้สมดุลและขยับร่างกายทุกวัน วันนี้มีทั้งโปรตีน ผัก และคาร์ดิโอเบา ๆ แค่ 20 นาทีบนสเต็ปเปอร์ ✨ สิ่งที่ได้เรียนรู้คือ… ✔️ ไม่ต้องเพอร์เฟกต์ทุกมื้อ ✔️ กินของที่ชอบได้ แต่ต้องรู้ปริมาณ ✔️ ลดช้าได้ แต่ขอให้ทำต่อเนื
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

🔥 DAY 14/30 ภารกิจลดน้ำหนักจาก 68 ➜ 50 กก. วันนี้น้ำหนักลงมาเหลือ 64.0 กก. แล้วค่ะ 💚 ผ่านมาครึ่งทางของชาเลนจ์ 30 วัน สิ่งที่ภูมิใจที่สุดไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่คือ... ✨ ฉันทำได้ต่อเนื่อง 14 วันติด วันที่เหนื่อยก็ทำ วันที่ขี้เกียจก็ทำ วันที่อยากกินของอร่อยก็ยังกลับมาคุมมื้อต่อไป นี่แหละคือการเ
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

🔥 DAY 13/30 ภารกิจลดน้ำหนักจาก 68 ➜ 50 กก. วันนี้น้ำหนักลงมาเหลือ 64.2 กก. แล้วค่ะ 🥹💚 จากวันแรกที่เริ่มต้น 68 กก. ยอมรับเลยว่ามีหลายวันที่ขี้เกียจ หลายวันที่อยากกินของหวาน หลายวันที่น้ำหนักไม่ขยับ แต่สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ทำ คือ "เลิก" เพราะฉันเชื่อว่า... ✨ คนที่สำเร็จไม่ใช่คนที่ทำได้สมบูร
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

🔥 DAY 12/30 ภารกิจลดน้ำหนักจาก 68 ➜ 50 กก. วันนี้ชั่งน้ำหนักได้ 64.5 กก. 🎉 12 วันที่ผ่านมา ฉันไม่ได้อดอาหาร ไม่ได้กินคลีน 100% ไม่ได้ออกกำลังกายหนักเป็นชั่วโมง แต่ฉันทำ 3 อย่างนี้ทุกวัน ✅ กินโปรตีนทุกมื้อ ✅ ขยับร่างกายทุกวัน ✅ ไม่ยอมแพ้ในวันที่ขี้เกียจ หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักต้อง "ทำให้
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

🔥 Day 11/30 ภารกิจลดน้ำหนักจาก 68 ➜ 50 กก. วันนี้ตื่นมาชั่งน้ำหนักแล้วเห็นเลข 64.9 กก. 🥹❤️ จากคนที่เคยคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดข้าว ต้องกินคลีน 100% ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน ตอนนี้ฉันค้นพบแล้วว่า... ✨ "ความสม่ำเสมอ สำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ" วันนี้ยังได้กินข้าวกะเพราไก่ ยังได้กินอาหารที่
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

🔥 Day 10/30 ภารกิจลดน้ำหนักจาก 68 ➜ 50 กก. วันนี้น้ำหนักอยู่ที่ 65.3 กก. ผ่านมา 10 วัน สิ่งที่ได้เรียนรู้คือ... การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายหนักจนทรมานตัวเอง แค่เลือกกินให้ดี ขยับร่างกายทุกวัน และทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ❤️ เมนูวันนี้ 🥣 เช้า : ขนมจีนน้ำยาปลากระป๋อง 🥚 กลางวัน :
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

🥰สิ่งที่ทำให้จาก 68 kg. เหลือ 50 kg.🥰
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี
3กำลังติดตาม
150ผู้ติดตาม
754ถูกใจและบันทึก

สร้างชีวิตใหม่ในวัย 35 ปี

"แชร์ไอเดียอาหารสุขภาพ และพลังบวกในการพัฒนาตัวเอง 🌿"