1.ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน 2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ 3.งดหรือลดน้ำตาลลง 4.ลดแป้ง(ลดอาหารแปรรูปด้วยจะดี) 5.นอนหลับผักผ่อนให้เพียงพอ 6.เคี้ยวอาหารในปากให้นานขึ้น&ทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากขึ้น 7.ขยับตัวให้มากขึ้นหรือออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ทุกๆข้อค่อยๆปรับค่อยๆทำนะคะ เราก็เป็นคนที่อ้วนและติดน้ำห