วันที่ 17🌸อาหาร 100 วัน
วันที่ 3 ของชีวิต Samgyetang!🍲
ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้มากขนาดนี้..!
0.5 กิโลกรัมดูเหมือนจะเล็กดังนั้นฉันมีความสุขจริงๆ 🥹🤍
กินตามปกติในตอนเช้าและกลางวัน อาหารว่างแอปเปิ้ล🍎
สไตล์ที่สะสมเฉพาะสิ่งที่สามารถทําได้โดยไม่ต้องทํามากเกินไป✊🏻
samgyetang ที่อบอุ่นในวันที่อากาศหนาวเย็นนั้นแข็งแกร่งที่สุด
พรุ่งนี้เป็นครั้งสุดท้าย! ฉันสงสัยว่ามันจะเปลี่ยนแปลงได้ไกลแค่ไหน..?
🍲สูตรสไตล์ Samgyetang (สำหรับ 1 คน) อยู่ที่นี่❗
• อกไก่... 1/2 ชิ้น (ไม่มีผิว)
• กระเทียม.. 1 กานพลู (มีหลอด)
• ขิง.. 1 กานพลู (มีหลอด)
• เอโนกิ.. 1/2 ถุง (พอใจขึ้น)
• เห็ดไมตาเกะ.. 1 พวง
• กะหล่ำปลีจีน: 1-2 แผ่น (ดีที่สุดสำหรับการพะรุงพะรัง)
• กะหล่ำปลี.. 1-2 แผ่น
• ข้าวดิบ.. 2 ช้อนโต๊ะ (คาโรต่ำเพื่อให้คุณอิ่ม)
น้ำ: 300-350ml
• ซุปแก้วไก่.. 1 ช้อนชา
• เกลือ.. หยิก (เจียมเนื้อเจียมตัว)
น้ำมันงา: 3-4 หยด (เกี่ยวกับน้ำหอม)
พริกไทยดำ.. มากเท่าที่คุณต้องการ
◾ วิธีการทำ
▪ใส่น้ำ + น้ำสต๊อกไก่ + กระเทียม + ขิงในหม้อและความร้อน
→กลิ่นซุป
▶เพิ่มไก่
▶เพิ่มผักและเห็ดทั้งหมด (คุณสามารถแทนที่ด้วยสิ่งที่คุณมีที่บ้าน)
☑ล้างข้าวดิบแล้วใส่ลงไป
☑ปรับรสชาติด้วยเกลือและเติมน้ำมันงาเล็กน้อย
สมบูรณ์ด้วยพริกไทยดำมากมาย!
3日間のサムゲタン生活はダイエット中の栄養バランスを考えて設計されており、タンパク質、炭水化物、食物繊維をしっかり摂りつつ脂質は控えめです。私が取り入れている間食のリンゴ🍎は、ビタミンAやC、カルシウム、オメガ3不足をカバーしてくれるのでおすすめです。 作り方も簡単で、鶏むね肉や白菜、きのこ類をたっぷり 使い、生米を少量加えて満腹感もアップ。寒い日に食べると体が芯からあたたまり、続けやすいと感じています。私は舞茸を加えてアレンジしていますが、家にある野菜で代用しても美味しく作れますよ。 この食事法を試すことで、無理なく体重が減り、体調も良くなってきたのを実感。夜だけの置き換えなので朝昼は普段通り食べてストレスなく継続可能です。体重減少の幅は個人差がありますが、私の体験では徐々に結果が見えてモチベーション維持に繋がりました。 寒い季節のダイエット食として、ぜひ試してみてください。体重管理だけでなく、心も体も元気になれる食習慣としておすすめです。