100日ダイエット🌸23日目
実は…年末年始、メンタルの波が大きくて
体重、ほぼ戻りました。
1番落とせてた時で52.8キロ！！！
で…今は54.6キロ🤦🏻♀️
最近の2つはもう撮ってあった動画を編集して作ったもので…
騙してたわけではないんだけどごめんなさい😭
「受け入れられない」
「がっかりさせたくない」
そう思ってたら、気づいたら1ヶ月投稿止まってた😭
でも、
またここからやり直すことにしました。
弱々な私だけどこれからの過程見守っててくれたら嬉しいな…
完璧じゃなくていい。
続けられる方法で、もう一回。
ということで▼
3日間、夜ご飯せいろ検証｜1日目🍲
今回のルールはこれだけ▼
・白米120g（これ抜くと私の場合メンタル崩れるの）
・夜は満腹8分目でストップ
【今日のせいろᐝ】
・下味つけた鶏むね肉
・エリンギ／えのき
・かぼちゃ
・たまご
・白菜
・鱈（バター10g）
12分蒸しただけ💭
おろしポン酢とお醤油で…
「我慢しない夜ごはん」なのに、ちゃんと満足◎
✿保存用｜下味＆ソースレシピ✿
【鶏むねの下味】※目分量なのでざっくりです
・鶏むね肉 1枚
・醤油 大さじ1
・酒 大さじ1
・砂糖 大さじ1
→ 蒸す前に片栗粉を適量まぶすのがポイント◎
（しっとり感ぜんぜん違うよ🤍）
【タルタル南蛮風ソース】※目分量なのでこちらもざっくり
・ゆで卵 1個
・マヨネーズ 大さじ1
・酢 大さじ1
・醤油 大さじ1
混ぜるだけ🤍
「痩せるために我慢する」じゃなくて
「メンタル守りながら続ける」を選ぶ。
よかったら、また一緒に見守ってください🫶🏻
▶︎ 2日目も見てね🌷
今回のダイエット体験を通じて強く感じたのは、ダイエット中のメンタルケアの大切さです。私も年末年始にメンタルが不安定となり、体重がリバウンドしてしまいました。しかし、完璧である必要はなく、自分の心と身体の声を聞きながら続けることの方がずっと重要だと気づきました。 白米120gを摂ることは私にとって精神的な安定に繋がり、無理なく続けられる食事の工夫になります。せいろ蒸しは栄養素を逃がさずに調理できるため、ヘルシーかつ満足感が高い料理法です。例えば、鶏むね肉に下味をつけて蒸すことでしっとりやわらかな食感が出て、片栗粉をまぶす一手間で食感と旨味がアップします。野菜や鱈などの低脂質な食材も取り入れながら、バター10gでコクをプラスするなど、味に満足できる工夫をしています。 また、タルタル南蛮風ソースはゆで卵とマヨネーズ、酢、醤油を混ぜるだけの簡単レシピで、食事の楽しみを損なわずにダイエットをサポートしてくれます。こうした工夫は我慢しすぎてストレスをためることなく、むしろ自分で食事をコントロールしている感覚がモチベーション維持につながるでしょう。 私の体験が同じようにメンタルや食事のストレスに悩む方の参考になれば嬉しいです。完璧を目指さず、続けられる方法を見つけて一緒に頑張りましょう。これからも日々の記録を通して、リアルなダイエットの過程をお届けしていきます。是非また見守ってくださいね。
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