วันที่ 23🌸อาหาร 100 วัน
จริงๆแล้ว.. ในช่วงวันหยุดสิ้นปีและปีใหม่ คลื่นจิตมีขนาดใหญ่
น้ำหนักของฉันเกือบจะกลับมาแล้ว
52.8 กิโลกรัมเมื่อฉันสามารถวางครั้งแรก!!!
ดังนั้น. ดังนั้น.. ตอนนี้มันคือ 54.6 🤦🏻♀️
สองรายการสุดท้ายทำโดยการแก้ไขวิดีโอที่ถ่ายไปแล้ว..
ฉันไม่ได้หลอกคุณ แต่ฉันขอโทษ😭
ฉันไม่สามารถยอมรับได้
ฉันไม่ต้องการทำให้คุณผิดหวัง
ก่อนที่ฉันจะรู้ฉันหยุดโพสต์เป็นเวลาหนึ่งเ ดือน😭
แต่เอ่อ
ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นใหม่ที่นี่อีกครั้ง
ฉันอ่อนแอ แต่ฉันจะมีความสุขถ้าคุณสามารถดูแลกระบวนการต่อจากนี้ไป..
มันไม่จําเป็นต้องสมบูรณ์แบบ
ในทางที่สามารถดำเนินต่อไปได้อีกครั้ง
นั่นคือมัน❗
3 วันยืนยันอาหารเย็น Seiro | วันที่ 1🍲
นี่เป็นกฎข้อเดียวในครั้งนี้
ข้าวขาว 120g (ถ้าฉันเอามันออกไปอาการทางจิตของฉันจะเกิดขึ้น)
· หยุดที่ 8 นาทีเต็มในเวลากลางคืน
[วันนี้ Seiro ]
อกไก่ปรุงรส
เห็ด Eringi / Enoki
ฟักทอง
ไข่
กะหล่ำปลีจีน
ปลาคอด (เนย 10g)
เพิ่งนึ่งเป็นเวลา 12💭นาที
พร้อมซอสปอนซูขูดและซีอิ๊ว..
แม้ว่ามันจะเป็น "อาหารเย็นที่ฉันไม่ทน" ฉันก็พอใจอย่างถูกต้อง❗
⭐การเก็บรักษา | สูตรฤดูกาลและซอส⭐
[เครื่องปรุงรสอกไก่] * ประมาณว่ามันเป็นลูกตา
อกไก่ 1 ชิ้น
· ซอสถั่วเหลืองช้อนโต๊ะ 1
ช้อนโต๊ะสุรา 1
น้ำตาลช้อนโต๊ะ 1
→ ประเด็นคือโรยแป้งมันฝรั่งในปริมาณที่เหมาะสมก่อนนึ่ง ☑
(ความรู้สึกชื้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง🤍)
[ซอสสไตล์ทาร์ทาร์หนานบัน] * เนื่องจากเป็นลูกตา จึงมีความคร่าวๆ เช่นกัน
ไข่ต้ม 1 ฟอง
มายองเนสช้อนโต๊ะ 1
· น้ำส้มสายชูช้อนโต๊ะ 1
· ซอสถั่วเหลืองช้อนโต๊ะ 1
แค่ผสม🤍
ไม่ "ทนต่อการลดน้ำหนัก"
เลือก "ดำเนินการต่อในขณะที่ปกป้องสภาพจิตใจของคุณ"
ถ้าคุณไม่รังเกียจโปรดดูกับฉันอีกครั้ง 🫶🏻
▶พบคุณในวันที่สอง🌷
今回のダイエット体験を通じて強く感じたのは、ダイエット中のメンタルケアの大切さです。私も年末年始にメンタルが不安定となり、体重がリバウンドしてしまいました。しかし、完璧である必要はなく、自分の心と身体の声を聞きながら続けることの方がずっと重要だと気づきました。 白米120gを摂ることは私にとって精神的な安定に繋がり、無理なく続けられる食事の工夫になります。せいろ蒸しは栄養素を逃がさずに調理できるため、ヘルシーかつ満足感が高い料理法です。例えば、鶏むね肉に下味をつけて蒸すことでしっとりやわらかな食感が出て、片栗粉をまぶす一手間で食感と旨味がアップします。野菜や鱈などの低脂質な食材も取り入れながら、バター10gでコクをプラスするなど、味に満足できる工夫をしています。 また、タルタル南蛮風ソースはゆで卵とマヨネーズ、酢、醤油を混ぜるだけの簡単レシピで、食事の楽しみを損なわずにダイエットをサポートしてくれます。こうした工夫は我慢しすぎてストレスをためることなく、むしろ自分で食事をコントロールしている感覚がモチベーション維持につながるでしょう。 私の体験が同じようにメンタルや食事のストレスに悩む方の参考になれば嬉しいです。完璧を目指さず、続けられる方法を見つけて一緒に頑張りましょう。これからも日々の記録を通して 、リアルなダイエットの過程をお届けしていきます。是非また見守ってくださいね。