Day 30 🌸 100-day diet

私も夜になると食欲が増して、つい食べ過ぎてしまうことが多々あります。特に子供の残したおかずや一口サイズの料理が冷蔵庫にあると、「もったいない」という気持ちからつい手が伸びてしまい、結果的にカロリーオーバーに。そんな時には、まず小分けに冷凍保存しておくのがおすすめ。そうすることで、食べる量を調節しやすくなるだけでなく、無駄も減ります。 また、夜の食欲をコントロールするには、夕方以降に低カロリーで満腹感のある食物繊維豊富な野菜やナッツを取り入れるのも効果的です。私は亜麻仁油を入れたサラダや、煮干しスープを飲むことで満足感がアップし、無駄食いを防げました。 トレーニングは自宅でできる内ももエクササイズをコツコツ継続していますが、完璧を求めすぎず「続けること」を一番に考えるのが続けやすいポイントだと感じています。また、SNSで日々の経過を発信し、コメントをもらうことで励みになり孤独感が減りました。まさに「仲間がいるだけで続けられる」体験です。 さらに、1週間の検証期間を設けることで食生活の傾向やトレーニングの効果を振り返る習慣もつけました。これにより、なにが自分に合っているか、何を改善すべきかが明確になるので、無理なくダイエットが継続できます。ぜひ同じように夜の食欲に悩む方は小さな工夫から試し、続けやすいスタイルを見つけてくださいね。