วันที่ 33🌸อาหาร 100 วัน
วันที่ 33🌸อาหาร 100 วัน
โปรตีนและไม้กระดาน การตรวจสอบ 1 สัปดาห์ เริ่ม✊🏻!
ฉันไม่ชอบโปรตีนมาก
ฉันซื้อโปรตีนนี้เพราะมันมีรีวิวที่ดี🤍
รสมัทฉะวันนี้อร่อยมาก !!
แต่มันอาจจะหวานไปหน่อยสําหรับฉัน!
มันอร่อยพอสำหรับผู้ที่ชอบดื่มขนมหวานเป็นรางวัล🌱
และไม้กระดาน!!!!
โอนิยาก ประหลาดใจ.. ฉันเคยทำมันมากในโรงเรียนมัธยม แต่มันยากขนาดนี้!? ฉันเป็นเหมือน www
ฉันขอให้แช ท GPT มากับเมนู✊🏻
- ครับท่าน. - ครับท่าน.
วิธีการ/หมายเหตุโดยละเอียดคือ ❗
▪ไม้กระดาน (30 วินาที)
ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
ขาเปิดถึงความกว้างเอว
ตรงจากส้นเท้าถึงหัว
ให้ท้องของคุณบางและปิดภาคเรียน
⚠️เอววิปริต
มันคือ NG ที่เอววาร์ป
· คนที่มีสะโพกเจ็บปวดก็โอเคจากหัวเข่า
▶ไม้กระดานเข่าเข้า (แต่ละด้าน 10 ครั้ง)
เริ่มจากตำแหน่งไม้กระดาน
ค่อยๆ ดึงเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกในทิศทางไขว้
· กลับสู่ตำแหน่งเดิม
· สลับซ้ายและขวา
⚠️เอววิปริต
งอง่ายเมื่อดึงขา
→ย้ายไปกับท้องของคุณปิดภาคเรียน
▶ยกขาไม้กระดาน (แต่ละด้าน 10 ครั้ง)
จากตำแหน่งไม้กระดาน
ยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง
โอเคถึงความสูงเอว
ซ้ายขวาสลับกัน
⚠️เอววิ ปริต
ยกขาสูงเกินไป = เอววาร์ปทันที
ต่ำและยาวเป็นคำตอบที่ถูกต้อง
ลดความสูงเมื่อคุณมาถึงเอว
☑ไม้กระดานด้านข้าง (20 วินาที)
ข้อศอกใต้ไหล่
ร่างกายด้านข้างเส้นตรง
ยกปีกล่าง
ไม่หยุดหายใจ
☑ไม้กระดานสูง (30 วินาที)
· ท่าดันขึ้น
มืออยู่ใต้ไหล่ของคุณ
ให้ร่างกายของคุณตรง
มองไปข้างหน้าเล็กน้อย
⚠️เอววิปริต
รอบช่องท้องพลังงานแสงอาทิตย์เบา ๆ
- ครับท่าน. - ครับท่าน.
ฉันยังมีเอวที่บิดเบี้ยวดังนั้นฉันจะทําให้ดีที่สุดในขณะที่ค่อยๆเรียนรู้วิธีการทําในขณะที่ระมัดระวัง !! 🥹✊🏻
ฉันไม่ได้ตั้งใจจะหลอกลวงคุณ แต่..
หากคุณยืนขึ้นท้องส่วนล่างของคุณจะสังเกตเห็นได้น้อยลงมาก
เมื่อฉันนั่งลงฉันก็พบว่าตัวเองแข็งแกร่ง..
ฉันจะมีความสุขถ้าคุณเห็นว่ามันเปลี่ยนแปลงไปมากแค่ไหนในหนึ่งสัปดาห์!!!
มันยากจริงๆ แต่ฉันจะทําให้ดีที่สุด !!
รอความคิดเห็น☺️✊🏻
私も以前プランクに挑戦した時は、元々高校でやったことがあるとはいえ、かなりきつく感じました。特に反り腰の人は姿勢を維持するのが難しく、効果を感じにくいこともありますよね。 そこで、大事なのは「正しいフォーム」と「無理のない強度」だと思います。例えば、プランクで肘や肩の位置をしっかり意識し、腰の反りを防ぐためにお腹を引き締めることは必須です。膝をついて行うバリエーションも負担を軽減して続けやすいので、私も反り腰の時は積極的に取り入れていました。 プロテインもいろいろ試しましたが、口コミが良くて飲みやすい味のものを選ぶと続けやすいですね。抹茶味のプロテインは甘めだけど、甘いものが好きな人にとってはご褒美感覚で楽しめるのでおすすめです。私自身、朝食をなかなか食べられない日もあるので、プロテインを栄養補給に役立てています。 また、下腹部の変化には時間がかかりますが、立っている時と座っている時で見え方が違うのはよくあること。日々のプランクや食生活の見直しで少しずつ体が引き締まってくると嬉しいですよね。 1週間の検証期間は大変ですが、体調や無理のない範囲で継続することで確かな変化を感じられるはずです。私もプランクで背中やお腹まわりが少しずつ引き締まってきた実感があります。これからもフォームに気をつけて、一緒に頑張りましょう！ ぜひ、続けて変化をシェアしてくださいね。コメントや感想も励みになります！
