100日ダイエット🌸33日目
100日ダイエット🌸33日目
プロテイン＆プランク1週間検証START✊🏻！
プロテイン苦手なのが多くて…
このプロテインはクチコミが良かったから気になって購入🤍
今日の抹茶味は美味しかった！！
でも私にはちょっと甘いかな、！
甘いものが好きな人はご褒美感覚で飲めるくらい美味しかった🌱
そしてプランク！！！！
鬼きつい。びっくり…高校の時よくやってたのにこんなにきつかったっけ！？ってなったwww
メニューはchatGPTに考えてもらったよ✊🏻
・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈・
詳しちやり方/注意点は↓
① プランク（30秒）
・肘は肩の真下
・脚は腰幅に開く
・かかと〜頭まで一直線
・お腹を薄く凹ませたままキープ
反り腰さん注意⚠️
・腰が反るのがNG
・腰が辛い人は膝つきからOK
② ニーインプランク（左右10回ずつ）
・プランク姿勢からスタート
・片膝をクロス方向の胸にゆっくり引き寄せる
・元の位置に戻す
・左右交互に行う
反り腰さん注意⚠️
・脚を引くとき腰反りやすい
→ お腹を凹ませたまま動かす
③ プランクレッグリフト（左右10回ずつ）
・プランク姿勢から
・片脚を後ろにスッと持ち上げる
・腰の高さまででOK
・左右交互に
反り腰さん注意⚠️
・脚を高く上げすぎる＝即反り腰
→ “低く長く”が正解
・腰に来たら高さ下げる
④ サイドプランク（20秒）
・肘を肩の真下
・体を横向き一直線
・下の脇腹を持ち上げる
・呼吸止めない
⑤ ハイプランク（30秒）
・腕立ての姿勢
・手は肩の真下
・体は一直線キープ
・目線はやや前
反り腰さん注意⚠️
・みぞおちを軽く丸める
・┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈・
私も反り腰なので気をつけながらやり方も徐々に覚えつつ頑張ります！！🥹✊🏻
騙してたつもりでは無いんだけど…
立ってればだいぶ目立たなくなった下っ腹。
座るとどうしても手強いのが現れるんだよね…
1週間でどこまで変わるか見守ってくれたら嬉しいです！！！
めちゃくちゃきついけど頑張る！！
コメント待ってます☺️✊🏻
私も以前プランクに挑戦した時は、元々高校でやったことがあるとはいえ、かなりきつく感じました。特に反り腰の人は姿勢を維持するのが難しく、効果を感じにくいこともありますよね。 そこで、大事なのは「正しいフォーム」と「無理のない強度」だと思います。例えば、プランクで肘や肩の位置をしっかり意識し、腰の反りを防ぐためにお腹を引き締めることは必須です。膝をついて行うバリエーションも負担を軽減して続けやすいので、私も反り腰の時は積極的に取り入れていました。 プロテインもいろいろ試しました が、口コミが良くて飲みやすい味のものを選ぶと続けやすいですね。抹茶味のプロテインは甘めだけど、甘いものが好きな人にとってはご褒美感覚で楽しめるのでおすすめです。私自身、朝食をなかなか食べられない日もあるので、プロテインを栄養補給に役立てています。 また、下腹部の変化には時間がかかりますが、立っている時と座っている時で見え方が違うのはよくあること。日々のプランクや食生活の見直しで少しずつ体が引き締まってくると嬉しいですよね。 1週間の検証期間は大変ですが、体調や無理のない範囲で継続することで確かな変化を感じられるはずです。私もプランクで背中やお腹まわりが少しずつ引き締まってきた実感があります。これからもフォームに気をつけて、一緒に頑張りましょう！ ぜひ、続けて変化をシェアしてくださいね。コメントや感想も励みになります！
