夜に鎖骨の下あたりを『そっと触れるだけ』で横隔膜がゆるみやすくなることをご存知ですか？私も以前、みぞおちの圧迫感や息苦しい症状に悩まされていました。仕事や家事の疲労、ストレス、そして無意識のうちに続いてしまう猫背などが原因で呼吸が浅くなり、横隔膜が緊張しやすくなるんです。 特にアトピーやアレルギー体質の方は、自律神経のバランスが崩れやすく副交感神経が高まる夜の時間帯に呼吸が浅くなる傾向があります。そのため、夜のかゆみが強まりやすく、横隔膜の緊張も増してしまうことが多いです。 私が実践している『ゆる鎖骨ケア』は、強く押さえたり揉んだりせずに胸まわりを優しく整える方法です。鎖骨の下をそっと触るだけで、胸がゆるみ呼吸が自然に入りやすくなりました。夜寝る前に取り入れると、副交感神経の働きを助けてリラックス効果も期待できます。 また、良い姿勢を意識して背筋を伸ばすこと、深呼吸を意識してゆっくりとした呼吸を繰り返すことも横隔膜の緊張を和らげるのに役立ちました。もし息苦しさやみぞおちの圧迫感を感じる場合は、無理せず自分の呼吸や体の状態を優しく整えることが大切です。 このようなケアを続けることで、アトピーやアレルギーの症状緩和にも繋がり、夜もぐっすり休めるようになりました。みなさんもぜひ試してみてくださいね。