วิธีพัฒนาความยืดหยุ่น

ทำไมถึงมีคนที่โอเคกับความเครียดแบบเดียวกัน?

นั่นคือความแตกต่างในความยืดหยุ่น☝️

ความยืดหยุ่นคือ❓

ความสามารถในการกู้คืนจากความยากลำบาก

ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด

คราวนี้จากมุมมองทางจิตวิทยา

มาพูดถึงวิธีสร้างความยืดหยุ่น😉

คำจำกัดความของความยืดหยุ่น

พลังของจิตใจที่จะฟื้นตัวจากความทุกข์ยากและความยากลำบาก

☑ คนที่มีความยืดหยุ่นสูง

ทนต่อความเครียด

คุณสามารถกู้คืนจากความล้มเหลว

สามารถตอบสนองได้อย่างยืดหยุ่น

สามารถเติบโตได้

☑ คนที่มีความยืดหยุ่นต่ำ

อ่อนแอต่อความเครียด

· ต้องใช้เวลาในการกู้คืน

แข็ง

ทำซ้ำรูปแบบเดียวกัน

ประเด็นคือเอ่อ

ความยืดหยุ่นไม่ได้มีมาแต่กำเนิด

ที่จะได้รับการเลี้ยงดู☝️

[ความเข้าใจผิดของความยืดหยุ่น]

✅ความเข้าใจผิด 1: มีเพียงผู้แข็งแกร่งเท่านั้นที่มี

ทุกคนสามารถเลี้ยงดูได้

✅ตำนานที่ 2: อย่ารู้สึกเครียด

แม้ว่าคุณจะรู้สึกถึงมันคุณก็สามารถกู้คืนได้

✅ความเข้าใจผิด 3: เมื่อคุณสวมใส่มันตลอดไป

จำเป็นต้องฝึกอย่างต่อเนื่อง

✅ 4: คุณสมบัติส่วนบุคคล

เปลี่ยนแปลงไปตามสภาพแวดล้อมและศุลกากร

การมองโลกในแง่ดี1️⃣ปัจจัย

ความสามารถในการมองเห็นในเชิงบวก✨

☑ การคิดในแง่ดี

ความล้มเหลวคือโอกาสในการเรียนรู้

นี้ก็จะผ่านไป

ฉันสามารถทำอะไรกับมันได้

☑ การคิดในแง่ร้าย

ไม่มาก

อยู่แบบนี้ตลอดไป

ฉันทำเองไม่ได้

ผลของการมองโลกในแง่ดี

การปรับปรุงความต้านทานความเครียด

พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา

การบำรุงรักษาสุขภาพ

ความสัมพันธ์ที่ดีของมนุษย์

จุด

การมองโลกในแง่ดีและการหลบหนีแตกต่างกัน

เป็นบวกหลังจากเห็นความเป็นจริง

[องค์ประกอบ2️⃣การรับรู้ความสามารถของตนเอง]

พลังที่จะเชื่อ✨

☑ ความสามารถในตนเองสูง

คุณสามารถทำได้ถ้าคุณทำ

คุณสามารถเอาชนะความยากลำบาก

"ฉันมีพลัง"

☑ ความสามารถในตนเองต่ำ

มันเป็นไปไม่ได้อยู่ดี

"ฉันไม่มีความสามารถ"

แค่โชคร้าย

[วิธีพัฒนาการรับรู้ความสามารถของตนเอง]

รับประสบการณ์ความสำเร็จเล็กน้อย

จดจำความสำเร็จในอดีตของคุณ

บันทึก "เสร็จแล้ว"

สรรเสริญตัวเอง

[องค์ประกอบ3️⃣การแก้ปัญหา]

ความสามารถในการจัดการ✨

[ขั้นตอนของการแก้ปัญหา]

1. ชี้แจงปัญหา

2. วิเคราะห์สาเหตุ

3. คิดวิธีแก้ปัญหา

4. ดำเนินการ

5. มองย้อนกลับไป

จุด

อย่าแสวงหาทางออกที่สมบูรณ์แบบ

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสามารถทําได้

คุณสามารถขอความช่วยเหลือ

เรียนรู้จากความล้มเหลว

☑ ความสามารถในการแก้ปัญหาสูงค่ะ

อย่ารีบเผชิญกับความยากลำบาก

คุณสามารถจัดการกับมันอย่างใจเย็น

คุณสามารถค้นหาตัวเลือก

องค์ประกอบ4️⃣การสนับสนุนทางสังคม

ความสามารถในการขอความช่วยเหลือ✨

ประเภทของการสนับสนุนทางสังคม

☑ การสนับสนุนทางอารมณ์

ฟังเรื่องราว

รับความเห็นอกเห็นใจ

รับกำลังใจ

☑ การสนับสนุนเครื่องมือ

ความช่วยเหลือเฉพาะ

การให้ข้อมูล

ความช่วยเหลือด้านวัสดุ

สิ่งสำคัญ

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่จุดอ่อน

ส่วนหนึ่งของความยืดหยุ่น

การแยกช่วยลดความยืดหยุ่น

การเชื่อมต่อเพิ่มความยืดหยุ่น

องค์ประกอบ5️⃣การปรับอารมณ์

ความสามารถในการควบคุมอารมณ์✨

วิธีปรับอารมณ์

☑ การรับรู้

· สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรตอนนี้

☑ การยอมรับ

อย่าปฏิเสธความรู้สึกของคุณ

อนุญาตให้ "รู้สึกดี"

☑ การแสดงออก

· ด่วนอย่างเหมาะสม

ห้ามสะสม

☑ การปรับ

หายใจลึก ๆ

· ใช้ระยะทาง

เปลี่ยนมุมมองของคุณ

[การควบคุมอารมณ์สูง]

พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นลดลง

คุณสามารถตัดสินได้อย่างสงบ

ความสัมพันธ์ของมนุษย์นั้นดี

🔸สภาพแวดล้อมความยืดหยุ่น

ไม่เพียง แต่ความพยายามส่วนตัว แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมด้วย

☑ สภาพแวดล้อมที่สนับสนุน

· ที่ที่คุณสามารถวางใจได้

ความสัมพันธ์ของมนุษย์ที่เชื่อถือได้

ความท้าทายปานกลาง

วัฒนธรรมที่ทนต่อความล้มเหลว

☑ ยับยั้งสภาพแวดล้อม

ถูกวิพากษ์วิจารณ์อยู่เสมอ

พวกเขาถูกโดดเดี่ยว

ความเครียดมากเกินไป

ไม่อนุญาตให้ล้มเหลว

การเลือกสภาพแวดล้อม

ส่วนหนึ่งของความยืดหยุ่นของอาคาร

สัญญาณของความยืดหยุ่นต่ำ

▶ ซึมเศร้าจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ

▶ต้องใช้เวลาในการกู้คืน

พวกเขาล้มเหลวในรูปแบบเดียวกัน

▶ไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้

▶ มันง่ายที่จะกลายเป็นอารมณ์

กลายเป็นในแง่ร้าย

▶พวกเขาถูกโดดเดี่ยว

ถ้าเกินสามสมัคร

ถึงเวลาพัฒนาความยืดหยุ่น

【ความยืดหยุ่นและสุขภาพจิต 】

คนที่มีความยืดหยุ่นสูง

ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

ลดความเสี่ยงของโรควิตกกังวล

ลดอัตราการเกิดพล็อต

ลดโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

มีการศึกษาที่บอกว่า

ความยืดหยุ่นเป็นยาป้องกันสุขภาพจิต💊

[สิ่งที่ลดความยืดหยุ่น]

ความเครียดเรื้อรัง

ขาดการนอนหลับ

โดดเดี่ยว

บทสนทนาตนเองเชิงลบ

ความสมบูรณ์แบบ

อย่าขอความช่วยเหลือค่ะ

การปราบปรามอารมณ์

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยง🌱เหล่านี้

ในโพสต์นี้ในวันศุกร์ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการพัฒนาความยืดหยุ่น☝️

มาสร้างตัวเองที่ทนต่อความเครียดกันเถอะ!

ความยืดหยุ่นของคุณพอดีเท่าไหร่?

#ความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น #ความเครียด จิตวิทยา #สุขภาพจิต_สุขภาพ