人間の体は、動くことで 正常に働くようにできています。 でも、一日中動かないデスクワークでは 気づかぬうちに体がガチガチに。 呼吸に合わせて じんわりストレッチしていきましょう。 ① 三日月のポーズ 前の膝の真下に踵がくるようにして 5呼吸 ② うさぎのポーズ 頭頂にある百会のツボを 床でやさしくマッサージ。 頭の横に両手をつくことで 安全に行えます。 5呼吸 ③ 鳩のポーズ 骨盤が傾かないように 腰骨の高さを床と並行にするのがポイント。 5呼吸 ④ がっせきのポーズ 無理に倒れず 心地いいところでキープ。 5呼吸

毎日デスクワークでも快調な毎日を送りたい人はフォロー 「寝ても疲れがとれない…」 そんなデスクワークママへ。 寝る前5分で、心と体をゆるめる 【快眠ヨガ4選】🌙 ① 子供のポーズ → コブラ 腰をゆっくり曲げ伸ばし ×5セット ② 膝を開いた子供のポーズ お腹・胸をゆっくり下げて 深い呼吸 ×10呼吸 ③ 伸び猫のポーズ おでこを床に近づけて 余裕があれば顎を床へ ×5呼吸 ④ 針の糸通しのポーズ 背中をゆっくり伸ばしながら ×5呼吸 ポイントは、 「頑張って伸ばす」より 「気持ちいいところで、ゆっくり呼吸する」こと。

寝ても疲れがとれないあなたへ。 デスクワークで一日頑張った体を、寝る前にやさしくリセット。 ・片足のガス抜きのポーズ × 5秒キープ ・片膝回し × 5回 ・両膝をかかえる × 10秒キープ ・片膝を立てて腰ねじり × 10秒キープ ・手足シェイク × 5〜10秒 全部、寝る前の布団の上でOK。 無理に伸ばそうとせず、 「気持ちいいな」と感じるくらいで大丈夫。 一日の終わりに、心と体をゆるめる時間をつくってあげましょう #ヨガ #アンビリカヨガ #ストレッチ #デスクワーク #SOY美EAN