Squash and sore knees. Try to check if you're doing it right.
The Right Squash Method 30 + 40 + ✨
Squash, however, knee pain, back pain for days...Who is this? 🙋♀️
From our first-hand experience of doing wrong ways to almost paraphrase, today I want to share a technique that helps us to "mold the bottom safely." Our age can't focus blindly on joints and bones, the most important!
✅. Throw the weight down the heels.
✅. Straight back. No.
✅ The knees don't rock forward.
Try to adjust it and know that "muscle" squash is much more comfortable! 🍑💪
Which friends do it and where do they stick? Or where do you want to share the next position? Comment, tell me. I'll paste more knowledge coordinates. 👇
# Squash mold butt # Exercise at home # Knee pain # Back pain # Take care of yourself, age 40# Fit the puppets # Share the experience # Healthy from the inside
จากประสบการณ์ส่วนตัว หลังจากที่เคยเจ็บเข่าหลังจากสควอชผิดท่า การปรับท่าทางที่ถูกต้องช่วยให้อาการเจ็บลดลงอย่างชัดเจน ทบทวนวิธีทำอีกครั้ง คือการทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าแทนที่จะถ่วงน้ำหนักไปด้านหน้าของเท้า ช่วยลดแรงกดบริเวณข้อเข่าได้มาก รวมถึงการรักษาหลังให้ตรง ไม่แอ่นหรือโก่งเกินไป ช่วยป้องกันอาการปวดหลังในระยะยาว นอกจากนี้เข่าไม่ควรยื่นไปข้างหน้ามาก เพราะจะเพิ่มแรงกดทับและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ อีกเทคนิคที่ได้ลองคือการลงน้ำหนักช้า ๆ ตรงจังหวะสควอชเพื่อทำให้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาทำงานอย่างเต็มที่โดยไม่ใช้ข้อเข่าหรือหลังมากเกินไป สิ่งนี้ช่วยให้ได้ผลดีในการปั้นรูปร่างและยังไม่เกิดอาการเจ็บสะสม สำหรับผู้ที่มีปัญหาเข่าหรือหลัง ควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาก่อน หรือใช้การสควอชแบบนั่งลงบนเก้าอี้ให้ถูกต้องก่อน เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรองรับข้อต่อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงพอ ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักและความลึกของการสควอชได้ทีละน้อย สุดท้าย อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นผ่อนคลาย ลดความเสี่ยงบาดเจ็บโดยรวม การสควอชอย่างถูกวิธีไม่เพียงแค่ช่วยปั้นก้นให้สวย แต่ยังทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและบรรเทาอาการเจ็บปวดวัยทำงานหรือวัย 30+ 40+ ได้อย่างยั่งยืน