สควอช แล้วเจ็บเข่า..ลองเช็คตามนี้ว่าทำถูกไหม

จากประสบการณ์ส่วนตัว หลังจากที่เคยเจ็บเข่าหลังจากสควอชผิดท่า การปรับท่าทางที่ถูกต้องช่วยให้อาการเจ็บลดลงอย่างชัดเจน ทบทวนวิธีทำอีกครั้ง คือการทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าแทนที่จะถ่วงน้ำหนักไปด้านหน้าของเท้า ช่วยลดแรงกดบริเวณข้อเข่าได้มาก รวมถึงการรักษาหลังให้ตรง ไม่แอ่นหรือโก่งเกินไป ช่วยป้องกันอาการปวดหลังในระยะยาว นอกจากนี้เข่าไม่ควรยื่นไปข้างหน้ามาก เพราะจะเพิ่มแรงกดทับและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ อีกเทคนิคที่ได้ลองคือการลงน้ำหนักช้า ๆ ตรงจังหวะสควอชเพื่อทำให้กล้ามเนื้อก้นและต้นขาทำงานอย่างเต็มที่โดยไม่ใช้ข้อเข่าหรือหลังมากเกินไป สิ่งนี้ช่วยให้ได้ผลดีในการปั้นรูปร่างและยังไม่เกิดอาการเจ็บสะสม สำหรับผู้ที่มีปัญหาเข่าหรือหลัง ควรเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาก่อน หรือใช้การสควอชแบบนั่งลงบนเก้าอี้ให้ถูกต้องก่อน เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรองรับข้อต่อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงพอ ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักและความลึกของการสควอชได้ทีละน้อย สุดท้าย อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นผ่อนคลาย ลดความเสี่ยงบาดเจ็บโดยรวม การสควอชอย่างถูกวิธีไม่เพียงแค่ช่วยปั้นก้นให้สวย แต่ยังทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและบรรเทาอาการเจ็บปวดวัยทำงานหรือวัย 30+ 40+ ได้อย่างยั่งยืน