その他の投稿はこちら🥢 動画を見ていただきありがとうございます‼︎ 私はMAX体重95kgの28歳です🧸💭 ダイエットを始め半年で-13kgできました。 しかしずーっと美味しいものを食べたい欲と 痩せたいから我慢しよ〜っていう感情と 葛藤していました。 その葛藤の中たどり着いたのが ヘルシーアレンジです✨ 食べたいものは我慢せず、ヘルシーにアレンジ！ たったそれだけでストレスフリーになりました🤤🙌🏻 私はまだまだダイエット中です💨 ぜひ一緒に頑張れたら嬉しいですっ🤤💕 #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ #サーモンレシピ

レシピはこちら🍆💭 なすの蒲焼きキンパ <1本分 材料> ・なす 1/2個 ・大葉 3枚 ・ササミ 2本 ・米 150g(ご自身のPFCに合わせて) ・海苔 1枚 ・ごま油 少々　(オイルスプレー使用おすすめ) ・米粉適量 ・塩 少々 タレ ⭐︎醤油 大さじ1/2 ⭐︎みりん 大さじ1/2 ⭐︎酒 大さじ1 ⭐︎ラカンカ 小さじ1(お好きな甘味料でOK) <作り方> ・ササミに酒と塩を適量 600wでレンチン2分 ・タレ作る(上⭐︎全部混ぜる) ・なす薄切り。切り込み入れて米粉をまぶす ・ごま油適量　焼く🍆 ・火が

レシピはこちら🤤🥢💭 実家で食べすぎた翌日のリセットキンパ <1本分 材料> ・水菜 1/4束 ・サラダチキン 50g ・アボカド 1/2 ・海苔 1枚 ・米 150g(ご自身のPFCに合わせて) ・ふりかけ　"しげき"(青菜系なんでもOK) ・ごま油 少々　(スプレーおすすめ) しげきはスーパーやダイソーに売ってます🤤 わさび味でイチ押し✨ <作り方> ・サラダチキン　ブンブンチョッパー 塩少々 ・水菜半分に切る ・米に"しげき"まぜる ・海苔の上に少々ごま油 ・米と具を乗っけてくるくる巻

レシピはこちら🤤🥢💭 個人的に今までのレシピで1番好き〜 デパ地下風デリキンパ <1本分 材料> 具材 ・カット野菜一袋(キャベツでもレタスでも⚪︎) ・サラダチキン 好きなだけ(種類はなんでも⚪︎) ・ライスペーパー2枚 ソース ・ヨーグルト 大さじ2(水切りがお勧め) ・はちみつ 大さじ1/2 ・粒マスタード 大さじ1/2 ・ブラックペッパー <作り方> ・サラダチキン　ブンブンチョッパー ・カット野菜にソースの材料入れてシャカシャカ ・ライスペーパーで巻いて完成✨ 動画上では海苔使っているけど これはなくて

レシピはこちら🤤🥢💭 アンチの目を緑で癒すちくわキンパ うそ🫠 "きゅうりと大葉でさっぱり 夏に食べたいちくわキンパ" <1本分 材料> ・きゅうり1/2(好きなだけ) ・大葉4枚(好きなだけ) ・米 120g(ご自身のバランスに合わせて) ・ちくわ 2本 ・サラダチキンorツナ 100gくらい ・海苔 1枚 ・塩 少々 ・ごま油　小さじ1/2 <作り方> ・きゅうりスライス ・サラダチキンブンブンチョッパー (ツナの場合そのまま) ・海苔→米(ごま油かける)→具　の順で載せる ・くるくる巻く

レシピはこちら🤤🥢💭 ヤンニョムチキンパ🍗 <3本分 材料> ・にんじん 1本 ・鶏胸ひき肉 100g ・ほうれん草　好きなだけ ・ケチャップ 大さじ2 ・焼き肉のタレ 大さじ1 ・コチュジャン 大さじ1 ・ラカンカ(お好きな甘味料)小さじ1 ・海苔1枚(1本1枚) ・米 300g <作り方> ・にんじん千切り ・にんじん 肉 ほうれん草の順で炒める ・米、調味料をいれる ・後はくるくる巻くだけ 冷凍するときは切ってから冷凍！！ 霜がつきやすいので、 ラップでみっちりしっかり空気を抜いてください！ 食べるときは6

レシピはこちら🤤🥢💭 オニオンバーガー🧅🍔 〈材料 パティ編〉 ・鶏むねひき肉 100g ・塩胡椒　3振り ・焼肉のタレ 大さじ1 ・ 玉ねぎみじん切り⭐︎1/2 ・片栗粉 大さじ1 〈材料 ソース編〉 ・ヨーグルト(無糖） 大さじ2 ・ケチャップ 小さじ2 ・ マスタード 大さじ1 ・お酢 小さじ1/2 ・塩 少し ・黒こしょう 少し ・玉ねぎみじん切り⭐︎1/2(汁気切る) 〈作り方〉 ①玉ねぎ1個ををバンズに使う厚切り2枚、その他みじん切り⭐︎全部まとめて600wで3分ちん ②トマト切る ③パティに必要な材料全部入れて混ぜる(玉ねぎ

レシピはこちら🤤🥢💭 濃厚豆腐クリーム蕎麦キンパ <1本分 材料> ・蕎麦1人分　流水麺がらくちん ・きゅうり1本 ・海苔1枚 ・ライスペーパー1枚 -濃厚ソース- ・ケンちゃん豆腐 1個(絹90g) ・味噌 小さじ1/2 ・すりごま 大さじ2(好きなだけ) ・麺つゆ4倍濃縮 大さじ2 ・鰹節小分け1個分 ・大葉(あれば) ・小ネギ(あれば) <作り方> ・きゅうりスライサーする ・蕎麦用意 ・海苔ライスペーパーきゅうり蕎麦の順で載せる ・くるくる巻いて完成 -濃厚ソース- ・豆腐をクリーム状になるまでよく混ぜ

レシピはこちら🤤🥢💭 ビビン麺蕎麦キンパ <1本分 材料> ・蕎麦1人分　流水麺がらくちん ・卵2個 ・きゅうり1本 ・レタス 1枚 ・海苔1枚 ・ライスペーパー2枚 ・焼き肉のタレ 大さじ2 ・酢 小さじ1 ・コチュジャン 好きなだけ　 　(bibigoが辛くておすすめ) <作り方> ・薄焼き卵作る　錦糸卵にする ・蕎麦用意 焼き肉のタレ/酢/コチュジャン入れる ・きゅうり千切り ・海苔ライスペーパーの上に具材を乗っけて巻く 💡具に隙間が空かないようにぎゅーって巻く #ダイエット #キンパ #ダイエットレ

レシピはこちら🤤🥢💭 パリパリ韓国海苔のヘルシーキンパ <2食分 材料> ・米300g (お好みの量でOK) ・にんじん　1本 ・ほうれん草　好きなだけ ・鶏胸ミンチ100g ・塩　ひとつまみ ・ごま油　適量 ・焼き肉のタレ　大さじ4 ・コチュジャン　大さじ2 ・たくわん　好きなだけ ・ごま　好きなだけ <作り方> ・にんじん　千切り ・ごま油を熱したフライパンで食材に火を入れる ・塩/焼き肉のタレ/コチュジャン入れて焼く ・たくわんとごまを入れ混ぜたら完成👍🏻 💡ヘルシーPOINT ・オイルスプレー使用して脂質大幅カ

レシピはこちら🤤🥢💭 <1本分 材料> ・海苔 1枚 ・ライスペーパー 2枚 ・レタス 1枚(お好みの量でOK) ・にんじん　半分 ・きゅうり1本 ・アボカド 1/2個 ・サラダチキン 50g -ディップソース- ・卵黄 1個 ・レモン汁　小さじ1 ・酢　小さじ1/2 ・グリークヨーグルト 大さじ2 ・粉チーズ 大さじ1 ・にんにくチューブ 1cm ・しょうゆ　小さじ1/2 ・塩 一掴み ・ブラックペッパー 好きなだけふりふり よく混ぜる🌀 <作り方> ・にんじんときゅうり千切り ・にんじん600wで3分チン

レシピはこちら🤤🥢💭 シャキシャキきゅうりの浮腫撃退キンパ🥒 <1本分 材料> ・米150g (お好みの量でOK) ・きゅうり 1本 ・卵1個 ・サラダチキン 50g ・塩　ひとつまみ ・白だし 大さじ1 ・ごま油　適量 ・マヨネーズ　大さじ1 カロリー低いもの推奨 <作り方> ・きゅうり　千切り ・卵解いて白だし1加え焼く ・サラダチキンをブンブンチョッパーしてツナにする🐟 　マヨ大さじ1と塩適量加え混ぜる ・海苔の奥4/1スペースを空けご飯を敷く(巻きやすいポイント) ・お好みでごま油を適量かける(オイルスプレーあると

レシピはこちら🤤🥢💭 高タンパクヘルシーキンパ <1本分 材料> ・米150g (お好みの量でOK) ・にんじん　半分 ・ほうれん草　2束 ・卵1個 ・サラダチキン 50g ・塩　ひとつまみ ・白だし 大さじ1 ・ごま油　適量 ・鶏ガラ　大さじ1 ・マヨネーズ　大さじ1 カロリー低いもの推奨 <作り方> ・にんじん　千切り ・にんじんとほうれん草を600wで3分チン　にんじんは鶏ガラ大さじ1味付け ・その間に卵焼き　卵解いて白だし1加え焼く ・サラダチキンをブンブンチョッパーしてつなみたいにする 　マヨ大さじ1と塩適量加え混