飲み過ぎても、飲まな過ぎてもNG❌水分

【食事だけじゃない。ダイエット中こそ水分の見直し💧】昔の私は、食事中もほとんど水分を摂らず、「喉が渇いた時に飲めばいい」と思っていたくらい😂 そんな私が水分を意識するようになったのは、水分も、身体の働きや栄養を運ぶために必要だと知ったから。せっかく食事を整えても、水分が不足していたら、だるさや便通の乱れなどで生活そのものが整いにくくなる。そう考えると、水分補給もダイエットや体型維持を支える習慣のひとつだと思うようになりました。今は、好きな水を選んだり、白湯にしたり、自分が続けやすい方法でこまめに摂るようにしています😊 まずは

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隙間時間にちょっとだけモデルエクササイズ🎵

くつろいでいる時って、気づくと変な姿勢で座っていることもありますよね😂 私はそんな時、姿勢や重心をリセットする感覚で CM中やちょっとした待ち時間（レンチンの間とか）に少し身体を動かしています。ポイントは、ただ何となく動くんじゃなくてモデル要素をちゃんと入れて行うこと✨ 「おへそを縦にする」イメージで、お腹を引き上げながら動く。立ち姿や歩く姿も、スッときれいに見えやすくなります👍 毎日完璧にやらなくてもOK。何もしない日が続いて気になった時は、できることから少しずつ😊 #姿勢 #ダイエット #ながら

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モデルがロケ弁を現場で食べる時、こう食べる！

ダイエット中でも、周りに人がいる食事の場や、用意されたお弁当など、自分だけ量を調整しにくい場面もありますよね🍱 そんな時に「食べちゃった💦」と後悔するのではなく、私は食べ進め方にも目を向けています。最初は野菜のおかずや、噛み応えのあるものから。よく噛みながら、ご飯やほかのおかずも楽しむ。ダイエット＝いつでも量を減らす、ではなく、その場で自分にできることを選ぶこともひとつ。食べ終わったあとに「食べちゃった💦」ではなく、「美味しかった♪」と思える食事にしたい😊 量が決まっているお弁当の日こそ、「何から食べよう？」と考えてみるのも

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モデル体型キープ中の朝習慣☀️

モデル体型を維持している私の朝習慣☀️ 特別なことをしているわけではなく、毎朝続けているのは小さなことばかり🌱 ①起き上がる前に足首・手指を動かす ②カーテンを開けて朝の光を浴びる ③トイレの後に体重測定 ④白湯を飲む ⑤朝食を食べるモデルを始めてから、足首や足指の動き・使い方も、姿勢や歩き方に関わっていることを知りました✨ だから朝は、起き上がる前に足首を回したり、足指や手指を動かしたり。寝起きの身体を少しずつ動かし始める意味でも、習慣にしています😉 そして体重測定も、ただ数字を見るためではありません。できるだけ同じ時

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痩せたい、食べたい、でも痩せたい？

不健康そうな痩せ、健康的な痩せどちらが理想ですか？ダイエットサポート業を始めてから、つい昔の自分を思い出すこともあります。太ったから「痩せなきゃ」と思った時期もあれば痩せすぎて「太らなきゃ」と奮闘していた時期も。どちらも経験してるから、お客様の焦る気持ちがよくわかります😌 大丈夫、一緒に理想の体型に近づきましょう🌈 ーーーーー 🍎9月・10月スタートのモニター様募集中(20歳以上の女性限定) 🍎やってみたい！、興味ある！方は、コメントやメッセージで「🌽」送って教えてください！こちらからご連絡します◎ #ダイエット #ダイエットサ

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夏のダイエット☀️それは…思い込みかも⁈

ダイエットサポート業をしていると、意外と勘違いされているダイエット知識ってあるなーと気が付きます☝️ ①食べなければ痩せる …意識してないけれど身体を動かすためにカロリー消費ってされています。食事からの栄養やエネルギーがない場合は今ある筋肉から削られていくから、体脂肪が落ちたというより『筋肉量が減ってるかも』😱 だから、食事を抜いてもリバウンドしちゃう可能性大⚠️ ②「今日はよく汗をかいたから痩せたわ」…？汗をかいたら水分と塩が出ていくけど脂やカロリーは流れ出ない。だから整うかもしれないけど、サウナに長くこもっても体脂肪が減ってるわけではないのだ😵 ③「毎日

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これって、私のこと？【ダイエット後回し】

「明日からやる」、「今じゃなくてもいいか」、「ちょっと休んでから…」と、結局後回しにして「まいっか」と繰り返してしまうのは、『頑張ろう』としている証拠✨💜 第一歩「1」がしんどいなら、半歩から始めればいい👌 やらない「０」より半歩「0.5」✨ ★早食いのクセがあるなら→噛み応えのあるメニューにしてみる、大きめにカットした具材を使う等の工夫→「最近、よく噛むようになってきたな」→1日1食はやってみよう！→これでOK🙆‍♀️ ★睡眠時間が短いなら→7時間ぐらい寝てみる→今週は半分以上7時間眠れた！→これでOK🙆‍♀️ ーーーーーー力まず、半歩から😊

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だって、アイスは我慢できないんだもん！！

体型キープしながらアイスを食べるルールを自分に♡ 我慢すると、なぜかたくさん考えてしまう。「アイス…」「アイス食べたい…」「アイス…」そんな風に苦しむなら、いっそ食べてしまおうと！✨ でも、「アイス食べたからご飯抜いちゃえ」は賛成できない。摂れる栄養が全然違うから🖐️そこはお勧めしませんよ😊 #アイス #体型キープ #ダイエット #食べ痩せ

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短期間で5kg増えちゃった(^^;;

食べすぎて太る…って、なんで食べすぎちゃうのかな？「空腹だから」 →何で空腹？どうしてお腹減った？運動後？それとも…… #お腹すいた #ダイエット #転職して太った

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捨てる前に、私の体に使う！むくみケア✨

意外と頑丈なラップの芯が大活躍💖 私は自宅用と持ち歩く用(講師業の休憩中に使う🔥)があります🤭 ふくらはぎや足裏、内股やお尻あと首筋はマスト‼️ ヒールで立つだけでも身体って少なからず緊張してるので、5分でもやると後の時間が楽になります😊 ぜひお試しくだされ🍀 #セルフケア #むくみケア #ヒール #美脚 #モデル体型

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キレイに痩せるため＊日常で見直したいこと〜後編〜

前編と後編に分けてみました😊 私と同じような日常のクセがある人は、気づいた「今」がチャンス！！長年のクセはなかなか直せないので、新たな事を足す前に「ちょっとやめてみる」から始めてみるのも良いと思います🙆‍♀️ #姿勢 #見た目 #ダイエット #食事

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ヒール履いてるキレイな人に憧れる✨🗝️

体重を落としたいだけ？見た目もスッキリ整えたい？もし後者なら🔑 日常生活で「つい、やってしまう…」姿勢や動きのクセを見直すことも大切です😊 毎日の小さなクセが、姿勢やシルエットの見え方に少しずつ影響することもあります✨ 〜前編〜 ✔︎ つい…脚を組んで座っていませんか？ ✔︎ つい…スマホに夢中で「ながら食べ」になっていませんか？ ✔︎ つい…いつも同じ側で鞄を持っていませんか？〜後編〜近日中に投稿します💁‍♀️ こちらもチェックしてみてください👀✨ #ダイエット #姿勢改善 #見た目 #栄養士 #モデル講師藤

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寝る前ってお腹すきませんか？💤

よく歯磨きして空腹を誤魔化すときくけれど、アレやると私は気持ち悪くなってしまうので、・温かいor 常温・味がある・満足感などを選んで少しだけ食べることにしています。豆乳は、60〜100ccをレンチン出し汁は、白だしほんの少し➕お湯150〜180cc フルーツゼリーは、常温保管のものでティースプーン3〜4杯ぐらい ※お腹いっぱい食べないですよ⚠︎ 皆さんは、お腹空いたときどんなことをしてますか？😊 #ダイエット #寝る前 #空腹

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ゴールデンウィーク💗便秘解消策！🤭

旅行や食べ歩きを楽しんでる時って、いつもの食事とちょっと変わってしまい、肉・フライ・ジャンキー・肉…みたいに、好きなものにまっしぐら！！となりやすいから、野菜や海藻、きのこなどって摂り忘れてることありませんか？そんな時におすすめの食材はオクラ、なめこ、めかぶ、わかめ、もずくなど、ネバネバ、ヌルヌル系です✨ あと、水分も忘れずにね🚿 #ゴールデンウィーク #便秘対策 #ネバネバ #ヌルヌル

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モデル体型キープのリアルな生活習慣✨

姿勢良く&大股で、早歩きをすると腹筋使えてさらにヒップアップにも効果時🌈✨ よく、「駅では階段を使ってダイエット！🔥」て言いますが、長く続けるには無理は禁物！安全第一⚠︎ だから私は、下りはこわいから手すり側に移動しゆっくり降りるかエスカレーター使って降りてます🤭 #ながらダイエット #モデル体型 #ダイエット #モデル

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ずぼらな私の栄養🍅朝ごはん

包丁要らず！調味料要らず！どうせ食べるなら栄養あるものが食べたい😉 お腹は空いてるのに、準備が面倒くさい日ってありますよね。このワン汁モーニングは ✔ 炭水化物（お餅） ✔ たんぱく質（枝豆・チーズ） ✔ ビタミン ✔ リコピン（トマトの抗酸化成分） ✔ 発酵（キムチ）軽く食べやすいのに、満足感もある組み合わせです✨ トマトは温めることで、体に取り込みやすくなるので朝にもGOOD☀️ 無理なく続けられる、こんな朝ごはんもありですな♡ ーーーーーいいね、保存、そしてフォローも、いつもありがとうございます！とっても

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ヒール👠日常的に履く人の悩み解消✨

お仕事やプライベートでヒール履きますか？脱いだあと、「疲れた😓」「からだが痛い〜💦」となりませんか？意外と忘れがちですが、履いた後のケアももちろん大事だけど、履く前にもできることってあるんです✨ かかとが上がるハイヒールになるにつれ、靴の中では足指も足首もガチガチになりやすいんです🥶 続けられる「ながらエクササイズ」や「ストレッチ」でご自身のからだを…お大事に♡ #ハイヒール #ながらダイエット #ふくらはぎ #モデル体型

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もしかして、脚が太くなる歩き方してませんか？！

通勤、通学、お家の中でもどこでも確認できる！どんな歩き方してるかな？🤔 #痩せ見え #モデル体型 #ダイエット #ハテナ投稿大会

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朝弱い💤朝ごはん面倒くさい…時は！

面倒くさい朝でも、ちゃんと食べたい人へ🍳 濃厚でクリーミーなのに、腹持ちGOOD✨ 青じそのアクセントで重くないから、朝でも食べやすいです😉 以前の私は「炭水化物＋たんぱく質ならOK」と思っていて、ご飯＋枝豆＋チーズをよく食べていました。自分では“ちゃんと選んでるつもり”だったけど… 実は、それでも栄養は足りていませんでした💔 ご飯のお供レベルのたんぱく質では体は満たされなかったんです。だから今は👇 ✔ 炭水化物＋たんぱく質をベースに ✔ ビタミン・ミネラルもプラスまで意識しています◎ 今回のレシピは

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モデル講師が教える初心者向けレッスン🌱

自身のモデル経験を生かしたオリジナルエクササイズやストレッチもレッスンの中でお伝えします。他講師のレッスンについていけないから基礎を学びたいという方も、未経験者も大歓迎です。質問や詳細聞きたい方はコメントに『🌸』送ってください。こちらからDMいたします💁‍♀️ ⭐︎初心者向けのクラス ⭐︎素足でおこなうため、ヒール不要 ⭐︎20歳以上の女性限定です #モデルウォーキング #モデル #モデル栄養士

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モデル講師×栄養士 藤田ゆり子

モデル講師×栄養士藤田ゆり子