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ロコモコ丼
ちょっと待って🫷 ダイエット中なのにロコモコ🫣 今回は子ども達に人気のロコモコ丼作りました👍 私は油少なめレタス多め肉少なめご飯マシマシ😭 【ロコモコ風丼】 ⚫︎材料⚫︎ ・ひき肉     500g ・玉ねぎ     1個 ・卵       4個 ・とろけるチーズ 好きなだけ ・レタス     適量 ⚫︎味付け⚫︎ ・ケチャップ   大さじ4 ・ソース     大さじ2 ・お酒      大さじ2 ・醤油      大さじ1 ・砂糖      大さじ1 ・にんにく    好きなだけ 40代【今さら】じゃなく【今こそ】変わる😳 フォ
あぶお|料理苦手な俺のダイエット飯

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ワキャメサラダ
コメントで教えていただいたレシピに挑戦😎👍 以前投稿したサラダに、ワカメをプラス🐟 ワカメはミネラルが豊富。むくみ対策にもなる👀 いいね👍コメント📝してもらえると、すごく励みになります😎 『作ろう!』と思ったら保存を忘れずに🙌 【ワキャメサラダ】 ⚫︎材料⚫︎ ・キャベツ 1/4個 ・ツナ缶  1缶 ・鰹節   1パック ・ワカメ  5g ⚫︎味付け⚫︎ ・醤油   大さじ1 ・マヨ   大さじ2 ・鶏ガラ  小さじ1 ・白胡麻  適量 40代【今さら】じゃなく【今こそ】変わる😳 フォローして経過を見守ってくれたら嬉しいです🙌
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ペッパーライス
これは食べすぎると太ります😱 本当は、牛・豚肉で作るとさらに美味しいのですが…ダイエット中の方は鶏ササミで👍 【ペッパーライス】 ⚫︎材料⚫︎ ・お米      3合 ・鶏ササミ肉   2-3本 ・コーン     1缶(150g) ・しめじ     1パック ・ネギ      1/3本 ・バター     10g (ダイエット中の方は5g) ・黒胡椒     適量 ⚫︎調味料⚫︎ ・鶏ガラスープ  小さじ2 ・醤油      大さじ2 ・みりん     大さじ1 ・お酒      大さじ1 ・にんにく    適量 ・塩(最後に味見して足す程度
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ココアクッキー
高野豆腐で作るからタンパク質たっぷりで、味付けはココアだから鉄もとれる😋 ただ子どもには不人気でした😭が、砂糖を入れてあげると、ボリボリ食べて見事に完食👍 相変わらず見た目はいつも不味そうです🥸が… 【ココアクッキー】 ⚫︎材料⚫︎ ・高野豆腐     2枚 ・ココア      小さじ3 ・牛乳       適量 (お子様向け) ・砂糖       大さじ1 ⚫︎作り方⚫︎ 1️⃣高野豆腐を5分水につける。 2️⃣ボウルにホットココアを作る ⭐️お子様のおやつにする方は、ここで砂糖を入れて良く混ぜる。 3️⃣高野豆腐の水を絞って薄切りに。真ん中
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ご褒美天ぷら
【ご褒美豆腐天ぷら】 ⚫︎材料⚫︎ ・絹豆腐     150g ・片栗粉     大さじ3 (水気が多い場合は調整) ・にんにく    適量 ・白だし     大さじ2 ・油 ⚫︎具材は好きな具材で⚫︎ ・かぼちゃ ・ブロッコリー ・玉ねぎ ・ちくわ ・舞茸 ・さつまいも ⚫︎作り方⚫︎ 1️⃣野菜を食べやすい大きさに切る 2️⃣ボウルに豆腐、片栗粉、にんにく、白だしを入れて良く混ぜる⚠️水分が多い時は片栗粉を足して‼️水分が多いと油がジャンプします‼️ 3️⃣ボウルに具材を入れ纏わせて揚げたら完成 4️⃣残りのタネに青のりを入れ、ちくわに纏
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美肌サラダ
欲しいのは【若く見える体】🕺 ✔︎ くすまない肌 ✔︎ もたつかないフェイスライン ✔︎ 疲れて見えない血色 その土台は、食事🧄 たんぱく質でハリを守りビタミンで巡らせる💥 【アンチエイジングサラダ】 ⚫︎材料2人分⚫ ・ササミ     3本 ・料理酒     大さじ1 ・ブロッコリー  1/2株 ・ゆで卵     2個 ⚫︎タレ⚫︎ ・醤油      大さじ1 ・みりん     大さじ1 ・お酢      大さじ1 ・砂糖      小さじ1 ・白胡麻     適量 ・にんにく    お好みで ・胡椒      適量 40
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ピリ辛春雨
最近、何しても痩せにくい(何してる?) ✔︎ 下腹だけ残る ✔︎ 肌がくすむ ✔︎ 便秘ぎみ それ、代謝じゃなくて腸の問題かも🤔 40代は腸が乱れると、体も肌も一気に崩れる😱 食物繊維+たんぱく質で土台をつくる💪 【ピリ辛春雨】 ⚫︎材料⚫︎ ・春雨      40g ・えのき     1/2袋 ・ニラ      4束 ・ぶた肉     5.6枚 ・キムチ     大さじ1 ・水       300ml ・卵       1個 ⚫︎タレ⚫︎ ・めんつゆ    大さじ1 ・コチュジャン  大さじ1 ・ごま油     大さじ1/2
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コロコロ大根
こんな悩みないですか? ✔︎ 朝、まぶたが重い ✔︎ フェイスラインがぼやける ✔︎ なんか老けて見える それ、水分溜め込み体質かも。 大根のカリウムで 余分な水分を外に出すサポート。 【コロコロ大根】 ⚫︎材料⚫︎ ・大根     1/3本 ・塩麹     大さじ1 ・塩昆布    10g ・いりごま   適量 ⚫︎タレ⚫︎ ・砂糖     大さじ1 ・お酢     大さじ2 ・白だし    大さじ2 ・醤油     小さじ1 ・ごま油    大さじ1 ⚫︎作り方⚫︎ 1️⃣大根を1cm角に切る。 2️⃣ポリ袋に大根と塩
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鉄チキサラダ
最近、なんかずっと疲れてない? ✔︎ 朝からだるい ✔︎ 肌のくすみが取れない ✔︎ 痩せにくくなった それ、年齢じゃなくて“鉄不足”かもしれない。 40代は食べないダイエットより 「整えるごはん」が重要😎 貧血ケアしながら肌も守ってちゃんと痩せる👍 【鉄チキンサラダ】 ⚫︎材料⚫︎ ・鶏むね肉    200g ・料理酒     大さじ1 ・ほうれん草   1袋 ・卵       2個 ⚫︎タレ⚫︎ ・めんつゆ    大さじ2 ・コチュジャン  小さじ1 ・ごま油     小さじ1 ・いりごま    適量 ⚫︎作り方⚫︎
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無限豚もやし
最近痩せにくい💧 それ年齢のせいじゃない😱 40代は代謝を落としたら終わり。 代謝を落とさなければ、たるみにくい😳🔥 【無限豚もやし】 ✔ 低カロリーで腹持ちアップ ✔ 食物繊維で腸ケア ✔ 豚肉のビタミンB1で代謝キープ ✔ しょうがで巡りサポート ⚫︎材料⚫︎ ・もやし    1袋 ・えのき    1袋 ・豚バラ肉   5.6枚 ・料理酒    大さじ1 ・塩胡椒    少々 ・小ネギ    適量 ・長ネギ    適量 ⚫︎タレ⚫︎ ・ポン酢    大さじ1 ・しょうが   小さじ1/2 ・白胡麻    適量 ・一味唐辛子
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アンチエイジングサラダ
食事を減らすだけのダイエット。 体重は落ちても、肌のハリまで落としていませんか? 40代は「痩せる」より【老けない】が優先。 我慢して削るより、ちゃんと食べて整える。 🥗【アンチエイジングサラダ】 ✔ ササミ&卵でハリを守る ✔ ブロッコリーで抗酸化 ✔ お酢で巡りサポート 痩せながらツヤも守る。 ⚫︎材料2人分⚫ ・ササミ     3本 ・料理酒     大さじ1 ・ブロッコリー  1/2株 ・ゆで卵     2個 ⚫︎タレ⚫︎ ・醤油      大さじ1 ・みりん     大さじ1 ・お酢      大さじ1 ・砂糖
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ピリ辛美容サラダ
60日で5kg痩せた俺が食べているピリ辛サラダ🥗 ダイエットと美容を同時に取りに行くレシピ😎 超ヘビースモーカーの俺が禁煙に成功🚭次はダイエットに挑戦💪 【ピリ辛サラダ】 ⚫︎材料⚫︎ ・人参    1本 ・小松菜   1束 ・えのき   1袋 ・もやし   1袋 ・鶏ムネ肉  100g ・片栗粉   小さじ2 ・卵     1個 ⚫︎仕上げ⚫︎ ・キムチ   適量 ・焼肉のタレ 大さじ2 ・コチュジャン小さじ1 ・鶏ガラ   小さじ1 ・白胡麻   適量 40代【今さら】じゃなく【今こそ】変わる😳 フォローして経過を見守ってくれ
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旨うま白菜スープ
60日で5kg痩せた俺が食べていた、体が温まる生姜入り旨うま白菜スープ🥣 ダイエット中の方にもおすすめ👍 超ヘビースモーカーの俺が禁煙に成功🚭次はダイエットに挑戦💪 【旨うま白菜スープ】 ⚫︎材料⚫︎ ・豚挽肉   200g ・白菜    1/6個 ・えのき   1袋 ・しめじ   1袋 ・豆腐    150g ・長ねぎ   1/2本 ・しょうが  適量 ・ごま油   大さじ1 ・お酒    大さじ1 ・お水    800㎖ ⚫︎仕上げ⚫︎ ・鶏ガラ  大さじ1 ・醤油   大さじ1 ・みりん  大さじ1 ・塩    小さじ1/2
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人参美容サラダ
あぶおです。 \痩せるためのダイエットレシピに挑戦中/ 超ヘビースモーカー禁煙に成功🚭 次はダイエットに挑戦💪 いいね👍コメント📝してもらえると、すごく励みになります😎 『作ろう!』と思ったら保存を忘れずに🙌 【人参美容サラダ】 ⚫︎材料⚫︎ ・人参    2本 ・ゆで卵   2個 ・ツナ缶   1缶 ・砂糖    小さじ1 ・コンソメ  小さじ1 ・カレー粉  小さじ1 ・めんつゆ  小さじ1 ・にんにく  適量 ・マヨネーズ 大さじ2 ・ヨーグルト 大さじ2 (プレーン) ・塩     少々 ・胡椒    少々 ・パセリ
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豆腐お好み焼き
あぶおです。 \痩せるためのダイエットレシピに挑戦中/ 超ヘビースモーカー禁煙に成功🚭 次はダイエットに挑戦💪 【豆腐お好み焼き】2人前 ⚫︎材料⚫︎ ・豆腐   300g ・米粉   50g ・卵    2個 ・顆粒だし 小さじ2 ・豚肉   4-6枚 ・キャベツ 1/4個 ・ネギ   適量 ・紅生姜  適量 ・チーズ  適量 ⚫︎仕上げ⚫︎ ・ソース ・マヨネーズ ・青のり ・鰹節 40代【今さら】じゃなく【今こそ】変わる😳 フォローして経過を見守ってくれたら嬉しいです🙌 #シックスパックへの道 #激痩せレシピ
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激うまネバとろユッケ
あぶおです。 \痩せるためのダイエットレシピに挑戦中/ 超ヘビースモーカー禁煙に成功🚭 次はダイエットに挑戦💪 【激うまねばとろユッケ】 ⚫︎材料⚫︎ ・ササミ   3本 ・料理酒   小さじ1 ・卵     1個 ・冷凍オクラ 適量 ・納豆    1パック ・ネギ    1/2本 ⚫︎タレ⚫︎ ・めんつゆ   大さじ1 ・ごま油    小さじ1 ・コチュジャン 適量 ・白胡麻    適量 ⚫︎作り方⚫︎ 1️⃣耐熱容器にササミを入れ、フォークで穴を開ける。 ササミに料理酒をかけ、ふんわりラップをし600Wで3分レンチン。 2️⃣サ
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ひじきサラダ
#健康も痩せも増進 あぶおです。 \痩せるためのダイエットレシピに挑戦中/ 超ヘビースモーカー禁煙に成功🚭 次はダイエットに挑戦💪 【ひじきサラダレシピ】 ⚫︎材料⚫︎ ・小松菜 1袋 ・ひじき 20g ・人参  1/2本 ・ちくわ 3-4本 ・ツナ缶 1缶(ノンオイル) ⚫︎タレ⚫︎ ・味噌   大さじ1 ・ごま油  小さじ1 ・はちみつ 小さじ1 ・和風だし 小さじ1 ・マヨ   大さじ1 ・すりごま 適量 ・塩胡椒  適量 40代【今さら】じゃなく【今こそ】変わる😳 フォローして経過を見守ってくれたら嬉しいです🙌
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激痩せきのこスープ
あぶおです。 \痩せるためのダイエットレシピに挑戦中/ 実は私1年前まで超ヘビースモーカーでしたが、なんと禁煙に成功しました🚭 だから次はダイエットに挑戦したいと思います💪 【激痩きのこスープ】 【材料】 ・椎茸  3-4個 ・舞茸  1パック ・えのき 1袋 ・鶏挽肉 150g ・糸コン 200g ・もやし 1袋 ・卵   2個 ・水   1000ml ・片栗粉 適量 【味付け】 ・豆板醤  小さじ1.5(子供も食べる場合は少なめで) ・生姜   小さじ1.5 ・にんにく 小さじ1.5 ・胡椒   少々 ・醤油   大さじ3 ・
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松茸味ご飯
あぶおです。5児の父ちゃん、元・超ヘビースモーカー🚭 次の目標は【腹筋しないでシックスパック】 【炊き込み風ご飯】 【材料】 ・お米 2合 ・お吸い物の素 1袋 ・エリンギ 2.3本 ・糸こんにゃく 100g ・人参 1本 【味付け】 ・醤油  大さじ1 ・お酒  大さじ1 ・みりん 大さじ1 ・水   400ml 一緒に【今さら】じゃなく【今こそ】変わる仲間、募集中。 フォローして経過を見守ってくれたら嬉しいです🙌 #シックスパックへの道 #ダイエット記録 #ワンパック父ちゃん #40代ダイエット #5児の父
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炊き込み風ご飯
あぶおです。5児の父ちゃん、元・超ヘビースモーカー🚭 次の目標は【腹筋しないでシックスパック】 【炊き込み風ご飯】 ・お通じ改善されます ・ダイエット中の方におすすめ 一緒に【今さら】じゃなく【今こそ】変わる仲間、募集中。 フォローして経過を見守ってくれたら嬉しいです🙌 #シックスパックへの道 #ダイエット記録 #ワンパック父ちゃん #40代ダイエット #5児の父 #パパダイエット #今こそ変わる
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\痩せるためのダイエットレシピに挑戦/ ▶︎炊飯器・レンチン・時短メシ中心 ▶︎洗い物少なめ・栄養バランス重視 ▶︎運動嫌いでも続くボディメイク