การฝึกท่า Plank และ Side Plank เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวซึ่งสำคัญต่อการรักษาสมดุลในการเคลื่อนไหวประจำวันและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการเริ่มต้นด้วยท่า Plank แบบพื้นฐานก่อนจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและเรียนรู้การเกร็งกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง เมื่อเริ่มมั่นใจจึงค่อยเพิ่มท่า Side Plank เพื่อเสริมความแข็งแรงด้านซ้ายและขวาให้เท่าเทียมกัน สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึก ควรจับเวลาที่สามารถทำท่าได้อย่างถูกต้องและเพิ่มระยะเวลาอย่างช้าๆ ไม่ควรฝืนตัวจนเกินไป เนื่องจากท่าเหล่านี้ต้องใช้แรงกล้ามเนื้อแกนกลางและแขนอย่างมาก นอกจากนี้ การฝึก Side Plank (R-L) ยังช่วยพัฒนาการทรงตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้างลำตัว ซึ่งมีความสำคัญในการใช้งานกล้ามเนื้อหลายส่วนร่วมกันอย่างสมดุล และลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำๆ สำหรับการฝึกในชีวิตประจำวัน ผมมักใส่ท่า Plank และ Side Plank ไว้ในโปรแกรมเวิร์กเอาท์หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้ว เพื่อช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อแกนกลางก่อนจะไปฝึกท่าหนักๆ หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้การทรงตัวมากขึ้น ลองตั้งเป้าหมายว่าในแต่ละวันจะฝึกท่า Plank อย่างน้อย 30 วินาที และ Side Plank ฝั่งละ 20-30 วินาที โดยค่อยๆ เพิ่มเวลามากขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย แล้วจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในเรื่องของสมรรถภาพร่างกายและความมั่นคงของลำตัวได้อย่างชัดเจน