ぽっこりお腹、放置してない？ お腹痩せたいなら 腹筋だけじゃなくて 体幹を使う動きが大事🔥 今回の5つは お腹まわりを中心に 体幹・下腹・脇腹までまとめて刺激💪 中でも ハイプランク は ✔お腹を引き締める ✔体幹が安定する ✔姿勢改善にも◎ 全身で支えるから お腹の脂肪燃焼も効率アップ🔥 だんだんあったかくなってきて 薄着の季節ももぅ近い🌸 ちょっとキツイけどガチでやってみよ♩ コツ👇 お腹を軽くへこませて 呼吸止めないのがポイント！ 保存して 一緒に脱ぽっこりしよ🍻

股関節ほぐすだけだけで 本当に痩せるの？って思ってない？ 実はほぐすって最強🔥 血流・代謝UP ↓ むくみ・冷え改善 ↓ 脂肪が燃えて痩せ体質に 寒くなると筋肉がガチガチに固まりやすくて、 そのまま放っておくと ✔代謝ダウン ✔むくみやすい ✔下半身が重だるい こんな悪循環に…🥶 1分やってお腹・背中・脚やせ 同時に叶えちゃお✨ みんなは冬好き？苦手？ どっちか教えて〜⛄️ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈

腰周り、ぽっこり腹なかなか落ちない… 座りっぱなし・家事姿勢・出産後… 気づいたら居座ってる下腹肉💦 でもこの 「つま先チョンチョン」で👇 ✔ 下腹の奥（インナー）刺激 ✔ 腸腰筋も一緒に使う ✔ ぽっこりお腹に直撃 派手じゃないのに ジワ〜っと効くやつ😮‍🔥 忙しくてもまずは 👉 1日30回から やってみよ✨ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦

お腹のこびりつき肉年々落ちにくくない？😇 子ども優先で 自分のこと後回しにしてたら 気づいたらぽっこり… でもガッツリ運動はムリ。 だから「すきまトレ」でOK👌 今回のお腹痩せ5選👇 ① 横向き足パカ → 横腹・腰肉スッキリ ② 足パタパタ（左右交互） → 下腹の奥に効く ③ 開脚足パカ → 内もも＋下腹 ④ 上下カエル足 → 下腹＋骨盤底筋 ⑤ 足交互クロス → 下腹＋内もも仕上げ 1日のちょっとした 積み重ねがいちばん効く🔥 家事の合間 子ども見ながら テレビ見ながら 自分のタイミングでやってみて🍺 やる人は「🔥」 あとでやる人

この動き見た目は地味だけど インナーまで直撃するから 👉 1日たった30回で ✔ 下腹凹む ✔ 美くびれゲット ✔ 内ももほっそり ✔ ヒップアップ 効果抜群✨ 【やり方のポイントは】 ・手を後ろについて ・足を左右に入れ替えるだけ ・反動なしでゆっくり 意識しながらやってみてね✨ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦

① くびれ出現 ローラー縦置きで仰向け 肘をつかんで振り下ろすだけ → 肋骨締まってライン出る✨ ② 下腹引き締め 動きは小さく 下腹の奥にじわ〜っと効かせる → 腰は反らさないのがコツ👌 ③ ぽっこり解消 脂肪燃焼効率いちばん高い🔥 → 膝を閉じて 足が広がらない意識で✨ ポイント守って効き目しっかり！ これでしぶとい贅肉も変わる✨ 一緒にお腹痩せ頑張ろ💪✨ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦

お正月太り、なかったことに🍊 これ1日30秒×3セットで 心拍数上げて脂肪を効率よく燃やす🔥 ちょっとキツいけど ✔ ぽっこり下腹凹む ✔ 下半身スッキリ ✔ 脂肪燃焼で代謝上がる 年末年始、楽しんだ分だけ 動いてリセットしよ✨ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦

おはようございます、のこです🌞 1分でぽっこり腹リセット🍺✨ 寝たままできるから スマホ見ながらでもOK🙆‍♀️ 激しい運動じゃなくても、 腸腰筋・腹斜筋・骨盤まわりを まるっと刺激できるから👇 ・下腹スッキリ ・くびれキュッ ・むくみ流れて軽くなる✨ 忙しいママにこそ、 寝る前にゆるっと習慣にして 翌朝の“お腹の軽さ”を感じてほしい🥺 飲みすぎた日はコレやって むくみと一緒に罪悪感まで流しちゃお♩ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にし

こんばんは、のこです🌙 コレほんっと全身に効く🔥 シンプルな動きなのに 「効いてる感」がハンパない🥹✨ 運動苦手さんにもめっちゃオススメ🙆‍♀️ 下っ腹・背中・ハミ肉まで まとめてスッキリ🙌最高すぎる‼︎ やり方は簡単♩ 頭の後ろで腕を組んで、腰は動かさないように☝️ ぐるぐるするだけ🌀 全方向に伸びるから、1分で全身ポカポカ💓 姿勢も整って代謝もUP⤴️ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦

こんばんは、のこです🌙 他の投稿はこちら▷▷ @noco_beer_bara こびりついてとれない腰肉に 困ってない？ 代謝が落ちて固まったお肉は 中々落ちないよね〜💦 1日30秒簡単にちょいトレ♩ ねじるだけで ✔ウエストすっきり ✔背中が軽くなる ✔股関節の可動域UP ✔全身が温まって代謝も上がる🔥 飲む前に30秒コレやって “罪悪感ゼロのビールタイム”にしよ🍺✨ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦

こんばんは、のこです🌙 座って横倒しするより うつ伏せ寝して上半身を反らせて 踵タッチするだけで効果倍増🔥 普段サボりがちな 背中～腰まわりが一気に動いて 後ろ姿美人に✨ 1日30回で ✔︎ 浮き輪肉スッキリ ✔︎背中引き締まる ✔︎ ヒップまで上向きに🍑 背面を使うと体の巡りも良くなって お腹のポッコリが落ちやすくなるよ✨ 姿勢が悪いと老け見えしがち キレイな姿勢で若見えGETしよ♩ ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻

こんばんは、のこです🌙 他の投稿はこちら▷▷ @noco_beer_bara 毎日バタバタ忙しい💦 ダイエットしたいけど時間ない💦 そんなママにオススメの 1日1分で全身に効くヤバトレ✨ 動きは簡単だけど身体全体の筋肉を使うので 一気にまとめて絞っちゃおう♩ 1分だけ頑張ろっ💪 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦

こんにちは、のこです🌞 片足立ちって、実はめちゃ体幹使うの知ってた？ 簡単な動きなのに 1日1分で代謝爆上がり↗︎ 膝を交互に高く上げるだけで ✔下腹ぺたん ✔代謝UP ✔ヒップUP ぜ〜んぶ同時に叶うよ✨ 忙しくて運動ムリな日でも これなら家事の“すきま”でできるから 続けやすいし時短で痩せる♩ ぽっこりお腹撃退したいママ、 楽しい音楽に乗せてやってみてね〜🦵 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦ 無理なく、ちょびっとだけでもOK◎ “コツコツ”が、最高の武器になる♩ 自分に乾杯できる1日にしよ〜🍻 ✦ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✦