高1サッカー男子お弁当＆捕食

サッカーの試合日って、普通の日より「何をどれくらい持たせるか」迷いますよね。うちの高1男子は移動も多くて、食べるタイミングがズレがちなので、お弁当とは別に“捕食”をセットで考えるようにしています。 まずお弁当は、主食（ご飯）＋たんぱく質（卵焼き・ソーセージ）＋野菜（野菜炒め）＋揚げ物少し、みたいに「いつものおかず」を入れつつ、試合前でも食べやすい味付け（濃すぎない・辛くしない）を意識。油ものはゼロにしないけど、入れすぎると胃が重くなるので量だけ控えめにしています。 捕食で一番使いやすいのは、やっぱりおにぎり。小さめを2〜3個にして、具は梅・鮭・昆布みたいに定番が安心でした。暑い時期（夏）は傷みが気になるので、素手で握らずラップで包んで作る／保冷剤＋保冷バッグは必須。塩を軽く効かせると食べやすいし、汗もかくのでちょうど良いことが多いです。 夏の捕食おすすめは、ゼリー飲料や一口ゼリー。食欲が落ちる日でも喉を通りやすく、移動中でもサッと入れられます。うちは「おにぎり＋ゼリー」を基本セットにして、足りなさそうな日は揚げ菓子やカステラ系を足すこともあります（脂が多いお菓子は試合直前は避けて、試合後寄りに）。 それと意外と便利なのが“うどん系”。サッカー捕食で「うどん」って検索されるの、わかります。試合後や遠征の休憩で、温かいうどんは食べやすいし回復にも◎。持参するなら、冷やしうどんを小分けにして、つゆは別容器、具は消化に優しい卵やわかめ、少量の肉そぼろくらいが無難でした。 最後に、遠征日は「食べやすさ」最優先。片手で食べられるもの（おにぎり・カットりんご）を多めにして、こぼれやすいおかずは控えめにすると失敗しにくいです。うちは木製のテーブルに並べて最終チェックしてから詰めると、量のバランスが見えてラクでした。