ไข่ต้ม 1 ฟอง ≈ 70-80 kcal ทูน่ายำ (ประมาณ 80-100 กรัม) ≈ 100-130 kcal แครอทต้ม ≈ 20-30 kcal ถั่วฝักยาว/หน่อไม้ฝรั่งต้ม ≈ 15-25 kcal น้ำยำ (มะนาว พริก หอมแดง) ≈ 10-20 kcal รวมทั้งจานประมาณ 220-280 kcal ทูน่าในน้ำแร่จะอยู่ใกล้ 220-250 kcal จานนี้ถือว่า ✅ โปรตีนดี ✅ ผักเยอะ ✅ อิ่มนาน ✅

ยำผักบุ้งกุ้ง 1 จาน (ประมาณ 1 จานทั่วไป) ให้พลังงานประมาณ 180–280 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับปริมาณกุ้ง น้ำยำ และเครื่องปรุงที่ใส่ โดยประมาณ: ผักบุ้งลวก 100 กรัม ≈ 20 แคลอรี กุ้ง 8–10 ตัว (100 กรัม) ≈ 90–100 แคลอรี น้ำยำ (น้ำปลา น้ำตาล มะนาว) ≈ 50–100 แคลอรี ถ้ามีถั่วลิสงหรือกุ้งแห้งเพิ่ม อาจ

🌿 หมดนี่ไม่ถึง 30 บาท แต่ได้สุขภาพเกินราคา 🥕🥚 กระเจี๊ยบ แครอท ไข่ต้ม และน้ำพริกตาแดง อิ่มง่าย แคลอรีเบา ช่วยเสริมใยอาหาร ดูแลระบบย่อยอาหารให้อยู่ในสมดุล #กินไปนับแคลไป

𝐇𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐉𝐮𝐥𝐲 📆 . เผลอแปปเดียว ผ่านไปครึ่งปีแล้ว ครึ่งปีหลังนี้ ขอให้ทุกคนมีหัวใจที่เข้มแข็ง แม้บางวันจะเหนื่อยมากแค่ไหน อย่าลืมนะว่าเราเก่งอยู่แล้ว ถ้าหากใครกำลังคิดที่จะเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าเรื่องอะไร ก็จงอย่ากลัวนะ เพราะเส้นชัยมักอยู่ข้างหน้าเสมอ แค่ใจเรากล้า ที่จะก้าวออกไป …สู้ๆ เป

วัตถุดิบ กะหล่ำปลี 100 กรัม ~25 kcal น้ำปลา 3 ช้อนโต๊ะ ~15 kcal น้ำมันหอย 2 ช้อนโต๊ะ ~30 kcal น้ำตาล 1 ช้อนชา ~16 kcal #กินไปนับแคลไป

บางครั้งการพักผ่อนที่ดีที่สุด คือการได้นั่งฟังเสียงคลื่น และอยู่กับตัวเอง" หาดวนกรในจังหวัด ประจวบคีรีขันธ์ เป็นชายหาดที่มีทิวสนสวยงามและบรรยากาศเงียบสงบ เหมาะกับการพักผ่อนและกางเต็นท์ริมทะเลมาก ๆ จุดบริการในวนอุทยาน/อุทยานแห่งชาติหาดวนกร มีบริการหลัก ๆ ดังนี้ 📍 ศูนย์บริการนักท่องเที่ยว

🍌 กล้วยปิ้งราดน้ำกะทิ กล้วยปิ้งประมาณ 2 ลูก (หั่นชิ้น) ≈ 180–220 kcal น้ำกะทิราด 1 ถ้วยเล็ก ≈ 80–120 kcal รวมประมาณ 260–340 kcal 🍜 ยำมาม่าปลาหมึก มาม่า 1 ซอง ≈ 280 kcal ปลาหมึก ≈ 30–50 kcal ผักต่างๆ ≈ 20–30 kcal น้ำยำ ≈ 30–50 kcal รวมประมาณ 360–410 kcal 🔥 รวมทั้ง 2 เมนู ต่ำสุด ≈ 620 kc

🍚 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 3 ช้อนโต๊ะ ≈ 60–80 kcal 🥚 ไข่ต้ม 1 ฟอง ≈ 70–80 kcal 🥒 แตงกวา 1 ลูก ≈ 10–15 kcal 🍲 แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ 1 ถ้วย ≈ 90–120 kcal

มานับแคลกันเถอะ🍚 ข้าวมันไก่ 1 กล่อง (ข้าว + ไก่ + น้ำจิ้ม) ≈ 550–700 kcal � โยเกิร์ต Meiji Probiotic No Sugar Added 1 ถ้วย ≈ 80–100 kcal (ขึ้นอยู่กับขนาดถ้วย)

🐟🥒ยำปลาทูน่าใส่กระเจี๊ยบ🥒🐟 วัตถุดิบ ปริมาณ แคลอรีโดยประมาณ ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋องเล็ก (ประมาณ 80 กรัม) 90 kcal กระเจี๊ยบ 100 กรัม 30 kcal แตงกวา 1 ลูก 15 kcal มะเขือเทศ 1 ลูก 20 kcal หอมแขก 2 หัว 20 kcal พริก เล็กน้อย 5 kcal น้ำปลา + มะนาว เล็กน้อย 5 kcal น้ำตาล 1 ช้อนโ