Good morning post

今週もよろしくお願いします。インフルエンザが流行ってくると、周りでも「家族がかかった」「学級閉鎖になった」みたいな話が増えますよね。私は毎年この時期になると、できるだけ“基本の対策を丁寧に”を意識しています。派手なことはしていませんが、続けると体調が崩れにくくなる実感があります。 まず一番やってよかったのは手洗いの質を上げること。外から帰ったら、指先・指の間・親指の付け根・手首まで20秒くらいしっかり。私は帰宅後すぐに洗えるように、玄関→洗面所の動線を固定して「スマイル スマイル」と気分を上げながら習慣化しています。アルコール消毒は便利ですが、手洗いとセットにすると安心感が違いました。 次に換気。寒いとつい窓を閉めっぱなしにしがちですが、1〜2時間に1回、数分だけでも空気を入れ替えるだけでスッキリします。家族がいるときは、対角線の窓を少し開けて短時間で換気するのがラクでした。乾燥対策も大事なので、加湿器や濡れタオルで室内の乾燥を減らすのもおすすめです。 マスクは「人混み」「病院」「咳が出るとき」など場面で使い分けています。あと、顔や口を触るクセがあると感染リスクが上がるので、私は意識して“触らない”を増やしました。スマホも意外と汚れやすいので、帰宅後に軽く拭くようにしています。 体調管理で効いたのは睡眠と食事。寝不足だと一気に弱るので、忙しい週ほど最低でも6〜7時間は確保。食事はたんぱく質（卵・納豆・肉・魚）を意識して、温かいスープを足すだけでも体が楽でした。 もし家族や同居人が体調不良になったら、タオルの共用をやめる・ドアノブを拭く・部屋を分けるなど“小さな隔離”も有効でした。カゼに気をつけてね、という気持ちで、できるところから一緒に続けましょう。今週もスマイルで乗り切りたいですね。