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出張って、仕事そのものより「移動・環境の変化・寝不足」のコンボで疲れが溜まりやすいですよね。私も連日出張のときは、ホテルに着いた瞬間からどっと重くなって、翌朝の移動がしんどく感じることが多いです。そんなときに意識している“出張疲れ 回復”のための小さなルーティンを書いておきます。 まず、回復の第一歩は「夜ごはんを整える」こと。ガッツリ揚げ物やこってりラーメンに行きたくなる日もあるんですが、翌日の体の軽さを優先すると、私は“たんぱく質＋野菜＋発酵食品”の形に寄せるのがいちばん効きました。例えば、餃子でたんぱく質を確保しつつ、焼き魚で脂を少し足して、サラダで食物繊維、漬物で発酵食品をプラス。タレをつけすぎないようにすると、翌朝のむくみも減ります。黒いお盆におかずをちょこちょこ並べるだけでも「ちゃんと食べた感」が出て、コンビニ飯より満足度が上がりました。 次に、食後は「水分＋塩分バランス」を意識します。出張中ってコーヒーやお茶が増えがちで、意外と水が不足しやすいです。私はピッチャーに氷を入れて水を目につくところに置くようにしてから、飲み忘れが減りました。汗をかいた日や外食が続いた日は、味噌汁やスープを一杯入れると落ち着きます。 そして回復に直結するのが「入浴 or 足を温める」こと。時間がない日はシャワーだけで済ませがちですが、足首まででも温めると寝つきが変わります。ホテルなら湯船に5〜10分だけ浸かる、難しければ洗面器で足湯でも十分。移動疲れの脚のだるさが少し楽になります。 最後に、翌日が移動のみの日ほど、夜は早めに切り上げるのがおすすめです。私は寝る直前までスマホを見てしまうタイプなんですが、画面を見続けると眠りが浅くなって疲れが残りました。ベッドに入る30分前に照明を落として、軽くストレッチ（ふくらはぎ・股関節・肩まわり）をするだけでも翌朝が違います。 「疲れたから適当に済ませる」より、「疲れた日にこそ回復の型を作る」ほうが、出張が続くときに効いてきます。明日頑張って明後日が移動だけなら、今日の夜で少しでも回復貯金しておくのが本当に大事だな…と実感しています。