✅ สิ่งที่ควรทำ (Do's) 👉กินอาหารให้ครบ 5 หมู่: เน้นโปรตีน (เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ปลา, ไข่) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 👉เพิ่มผักและใยอาหาร: กินผักผลไม้เพิ่มขึ้นเพื่อความอิ่มนานและขับถ่ายดี 👉ดื่มน้ำเปล่าให้มาก: ดื่มอย่างน้อย \(2-3\) ลิตรต่อวัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ 👉ออกกำลังกายแบบผสมผสาน: ทำ Cardio เผา

1. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน 2. เลิกน้ำหวาน/น้ำอัดลม เปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่หรือน้ำเปล่า 3. กินโปรตีนให้ถึง เช่น ไข่ อกไก่ ปลา ช่วยให้อิ่มนาน 4. ลดแป้งขัดขาว เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือธัญพืช 5. ตัดขนมจุกจิก ระหว่างวัน ถ้าหิวให้ทานผลไม้รสไม่หวาน 6. กฎ 2:1:1 ผัก 2

คุณทำได้ดีมากแล้วครับที่เริ่มทั้ง IF16/8, คุมแคล, และออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำหรับสัดส่วน น้ำหนัก 76.8 กก. ส่วนสูง 154 ซม. เดินชันวันละ 1 กิโลเมตร เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการสร้างความแข็งแรงและความทนทาน แต่ถ้าต้องการให้ น้ำหนักลดต่อเนื่อง และ รูปร่างกระชับ ขึ้นโดยไม่อดอาหารมากเกินไป ***นี่คือสิ่งที่

อัพผิวใสใน14 วัน✨ #เทคนิคผิวใส #ผิวไหม้จากแดด #กู้ผิวไหม้แดด #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู