Day 9 Rice Box Good for the Heart
Morning: Coffee + Sesame Treats
Line: Spun Fruit Vegetable Juice (Cale + Strawberry), A Little Weird Taste
Noon: Pork rib spicy curry (do it yourself. In curry, add 1 tablespoon of paste only). No salt and MSG. Today, add a little too much water. The taste is bland. It's not cheap because it's made a lot.
* * Eat tightly
Afternoon: Almond Milk + Bread + Guava
Cool: Exercise
Evening: 1 bottle of milk
# MenuRice Box
การเตรียมข้าวกล่องด้วยเมนูเพื่อสุขภาพที่ดีและง่ายต่อการทำตามนั้น เป็นสิ่งที่ผมได้ลองนำมาใช้ในชีวิตประจำวันและเห็นผลลัพธ์ที่ดีมาก จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกวัตถุดิบที่ธรรมชาติและหลีกเลี่ยงการใช้ผงชูรสหรือเกลือมากเกินไปช่วยให้เราควบคุมโซเดียมในร่างกายได้มากขึ้น และยังทำให้อาหารนั้นอร่อยจากรสชาติของวัตถุดิบโดยตรง เท่าที่ลองทำแกงเผ็ดซี่โครงหมูใส่กะปิอย่างเดียว ไม่ใส่ผงชูรส รู้สึกได้เลยว่าได้รสชาติของเครื่องแกงแท้จริงและกลิ่นหอมจากกะปิที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้น ส่วนเมนูน้ำผักผลไม้ปั่น เคลและสตรอเบอร์รี่ ทำให้ได้รับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ผิวพรรณและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง แม้รสชาติอาจจะแปลกไปบ้างแต่ถ้าได้ลองดื่มเป็นประจำจะช่วยเติมพลังได้ดี การทานนมอัลมอนด์และขนมปังกับฝรั่งในช่วงบ่าย ช่วยให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยผมแนะนำให้เลือกนมที่มีความหวานต่ำหรือแบบไม่เติมน้ำตาล เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า หลังจากการออกกำลังกายตอนเย็น ควรดื่มนมโปรตีนสูงแบบไม่มีแลคโตส (lactose free) เพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ เมนูนี้จะเหมาะมากสำหรับคนที่รักการออกกำลังกายและต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือมวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย โดยไม่ต้องพึ่งพาอาหารแปรรูปหรืออาหารเสริมแพงๆ การทำอาหารทานเองแบบง่ายๆ อย่างแกงเผ็ดและน้ำผลไม้ปั่นก็สามารถรองรับความต้องการทางโภชนาการได้ดีครับ สุดท้ายนี้ การทำอาหารให้ถูกใจและเหมาะกับร่างกายของเรานั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก ผมแนะนำให้ลองปรับสูตรตามความชอบและวัตถุดิบในพื้นที่ก็จะช่วยเพิ่มความสนุกและสุขภาพที่ดีควบคู่กันไป