Day 11 เพิ่ม นน.
เช้า: กาแฟ+ขนมไหว้พระจันทร์ (ไส้โหยวยิ้ง) ไม่ได้ถ่ายรูป😅
สาย: นม+อัลมอนด์ 1 กำมือกับขนมที่เหลือของตอนเช้า
เที่ยง: แกงเผ็ดสันในไก่ (ปรุงน้อย ใช้ความเค็มจากกะปิอย่างเดียว ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ผงชูรส)
เย็น: โจ๊กข้าวโอ๊ต (อุ่นหมูกับกุ้งที่เคยรวนไว้ โรยบนข้าวโอ๊ตที่ใส่น้ำแล้วเอาเข้าเวฟ 5 นาที เด็ดขึ้นฉ่ายปักนิดหน่อย ให้สีสันน่ากิน) โรยเกลือชมพูกับพรืกไทไปอีกนิดหน่อย
ค่ำ: ผลไม้+นม+ขนมปัง 3 แผ่น
#เพิ่มน้ำหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ #เมนูง่ายๆ #โจ๊กข้าวโอ๊ต #แกงเผ็ดสันในไก่
สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายและอร่อย ลองแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเองสักหน่อยค่ะ ฉันเองเลือกที่จะเน้นอาหารที่ทำเองได้ง่ายและวัตถุดิบสดใหม่ อย่างเช่นโจ๊กข้าวโอ๊ตที่อุ่นกับหมูและกุ้งที่เคยเตรียมไว้ก่อนหน้า โรยผักขึ้นฉ่ายและเกลือชมพูเพื่อเพิ่มรสชาติและสีสัน ทำให้มื้อเย็นไม่รู้สึกเบื่อ นอกจากนี้ เข้าใจดีว่าการควบคุมปริมาณน้ำตาลและผงชูรสสำคัญต่อสุขภาพ เลยเลือกใช้แกงเผ็ดสันในไก่ที่ปรุงน้อยๆ โดยใช้กะปิแทนเกลือและไม่เติมน้ำตาล ทำให้ได้รสชาติที่กลมกล่อมและยังดีต่อร่างกาย เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพ ขนมไหว้พระจันทร์ไส้โหยวยิ้ง และของว่างระหว่างวันอย่างนมกับอัลมอนด์ ก็ช่วยเสริมพลังงานให้ร่างกายได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้ การทานผลไม้และขนมปังในช่วงเย็นยังช่วยให้ได้รับสารอาหารหลากหลายและเพิ่มแคลอรี่ จากประสบการณ์จริง การวางแผนมื้ออาหารอย่างรอบคอบและเลือกวัตถุดิบที่มีคุณค่า ทำให้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกอึดอัดหรือน้ำหนักเพิ่มแต่คุณภาพไม่ดีเลยค่ะ ลองปรับเมนูง่ายๆ เหล่านี้ดูนะคะ รับรองว่าทำตามได้ไม่ยากและเห็นผลจริงแน่นอน