朝食は夜に5分間用意されていますが、午前中はいっぱいです。 🥣🌙
以前は、私たちの朝食はコーヒー一杯でした。☕
毎日10時にお腹が空いています。😅
オーバーナイトオーツに出会うまで。
夜に準備するのにわずか5分しかかからない朝食。
でも朝の時間を大幅に節約できて、おいしいです。🤍
🥣定期的に作られているレシピは
•クエーカーオーツ2スプーン（50 g）
•チアシード2スプーン
•アーモンドミルクは高タンパクで🥛を溢れさせます（新鮮なミルクはおいしいです）
•ヨーグルト1カップ
•1スプーンのココアパウダー（好みに応じて交換可能）
•バナナ1本（朝）🍌
👍🏻エネルギーをあふれさせるために任意。
•ピーナッツバター1スプーン
•蜂蜜1スプーン🍯
すべてをグラスに注ぎます。
ふたを閉めて、冷蔵庫を浸して寝なさい。💤
⛅翌朝には、
食べるためにそれを取ることができます
ウォームアップしないで、スピンしないで、何も考えないでください。
とてもはっきりと感じられるのは
✔️。長い時間。オート麦はゆっくり消化するので正午まで滞在してください。空腹ではありません。
✔️高タンパク。疲れていません。
✔️オート麦とチアシードからの健康的な繊維タイト
✔️朝のラッシュ時に非常に適しています。
⚠️最初は、何人かの人々は少し鼓腸を感じるかもしれません。たくさんの水を飲むことをお勧めします。
自分の世話を始めたい人は誰ですか?
しかし、私はそれを強制したくありません。
この食事は簡単なスタートです。おいしい。
思っていたよりも健康的でした🥣💛
📍フォローしてみたい人
バイオページのリンクにすでに使用されているアイテムのリストを含めました。
健康&食品カテゴリー。
การเตรียมมื้อเช้าด้วย Overnight Oats นอกจากจะประหยัดเวลา ยังช่วยให้ชีวิตช่วงเช้าของเราง่ายขึ้นมาก โดยเฉพาะสำหรับคนที่มักจะไม่มีเวลาทำอาหารเช้า หรือไม่ชอบกินอะไรหนักในตอนเช้า ส่วนตัวผมเริ่มทำ Overnight Oats ตามสูตรที่ใช้ Quaker Oat 2 ช้อน (50 กรัม) ผสมกับ Chia Seed 2 ช้อน ราดด้วย Almond Milk High Protein จนท่วม ใส่โยเกิร์ต 1 ถ้วย และผงโกโก้ 1 ช้อน จากนั้นแช่ตู้เย็นทิ้งไว้ข้ามคืน เช้าวันถัดมาจะเติมกล้วยหั่นเป็นชิ้นลงไปเพิ่มความหวานธรรมชาติ และถ้าต้องการความอิ่มท้องนานๆ ก็เติมเนยถั่ว 1 ช้อนและน้ำผึ้ง 1 ช้อนเข้าไป สิ่งที่รู้สึกได้จริงหลังจากทำสูตรนี้คือ อิ่มท้องได้นานจนถึงเที่ยง เพราะข้าวโอ๊ตเป็นแป้งย่อยช้า ให้พลังงานที่คงที่ Chia Seed ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และโอเมก้า-3 ทำให้รู้สึกสดชื่น ไม่เพลีย และโปรตีนจาก Almond Milk และโยเกิร์ตยังช่วยเสริมมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ที่สำคัญคือความสะดวกสบาย เพราะไม่ต้องเสียเวลาทำอะไรตอนเช้า แค่หยิบออกมากินได้เลยโดยไม่ต้องอุ่นหรือปั่น เพิ่มเวลานอนหรือตั้งตัวก่อนเริ่มวันใหม่ได้มากขึ้น สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ อาจมีอาการท้องอืดได้บ้างในช่วงแรก ซึ่งปกติจะค่อยๆ ปรับตัวได้ แนะนำให้ดื่มน้ำเยอะๆ และอาจลดปริมาณ Chia Seed ลงก่อน อีกข้อดีคือสามารถปรับเปลี่ยนสูตรได้ตามความชอบ เช่น ใช้ผงโกโก้เป็นผงกาแฟ หรือเปลี่ยนกล้วยเป็นผลไม้สดอื่นๆ รวมถึงเพิ่มถั่ว ผลไม้แห้ง หรือธัญพืชต่างๆ เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ สุดท้าย Overnight Oats เป็นทางเลือกมื้อเช้าที่เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ คนทำงานเร่งรีบ หรือแม้แต่คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เพราะช่วยให้อิ่ม สะดวก และให้สารอาหารครบถ้วน เรียกได้ว่าเป็นมื้อเช้าที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีพลังและสุขภาพดีจริงๆ
