Chuẩn bị: 7-8 muỗng yến mạch 2 trái chuối 1/2 muỗng cacao 2 trứng 60-70ml sữa tươi không đường 1 muỗng cafe đường 1 muỗng cafe sữa đặc ( mình thêm cho béo chứ cũng k tăng kcal mấy đâu, k có thì thay bằng đường luôn cũng được ) Vani nhà có sẵn nên bỏ k thì thôi cũng k saoooo B1: vỏ bánh

Thành phần: 5 trái chuối 3-4 múi mít 200ml cốt dừa 100-120ml sữa đặc 1 bịch st không đường 1 muỗng bột năng , nữa muỗng bột gạo ( hoặc bột năng k thôi cũng ok)

Ăn uống : vẫn ăn gia vị , hạn chế hơn 1 chút thôi , không ăn quá 1200kcal/ ngày ( tb 900-1000) Luyện tập: Mình Hiit , nhảy dây , cái nào hoạt động thì mình tập ( 15-45p) Tip : sáng k ăn sáng chỉ uống 5-600ml nước ấm, và bắt đầu ăn khoảng 11-12g trưa , kết thúc buổi ăn cuối trước 8g tối 👍Mình ă

Sữa đậu nành xanh mình uống để giảm cân , nên k bỏ đường, có táo đỏ nên vị ngọt nhẹ , vị béo ngậy uống rất ngon ( có thể thêm đường, sữa đặc hoặc sữa tươi tuỳ khẩu vị nha) Sử dụng nóng hay lạnh đều tuyệttttt