EP.4 🥚 Bread-Free Avocado People Egg Sandwich

🥪 30 Days 30 Sandwiches High Protein Low Cal

No bread today! 😲

Use a thin omelette as a splicing pad instead. Get protein, avocado, add good fat, and vegetables boost fiber.

🥑 raw materials

* 2 chicken eggs

* 2 egg whites

* ½ avocados

* 2-3 lettuce leaves

* 2-3 sheets of tomatoes

* 1 tablespoon Greek yogurt

* A little black pepper

* A little salt

👩‍🍳 How to do

1.Whisk chicken egg + egg white. Cook with a little salt and pepper.

2.Pour it into a coated pan. Make it into a thin sheet. Use a soft light.

3.Grind avocado, mix Greek yogurt together

4. Place vegetables, tomatoes and avocados on the egg sheet.

5.Fold or dovetail into a sandwich. Ready to serve. 🥚🥑

📊 Estimated nutrition

🔥 230 kcal.

💪 about 20 g of protein.

🌾 Fiber about 3-4 g

💡 Trick to be delicious and Cal doesn't fling.

No need to fry eggs in a lot of oil. Use a coating pan or a little oil spray.

☕ paired with black coffee without sugar or green tea without sweet is great.

# 30 days 30 sandwiches # Egg sandwich # Avocado sandwich # Healthy with vasabichannel # High protein

8/7 Edited to

การเลือกใช้ไข่เจียวบาง ๆ แทนขนมปังในเมนูแซนด์วิชนี้ถือเป็นไอเดียที่ดีมาก เพราะนอกจากจะได้โปรตีนสูงจากไข่แล้ว ยังลดแคลอรีและน้ำตาลที่มักพบในขนมปัง นอกจากนี้ อะโวคาโดซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักยังช่วยเพิ่มไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัว การเติมโยเกิร์ตกรีกลงไปในอะโวคาโดบดไม่เพียงแต่ทำให้มีรสชาติที่นุ่มละมุนและกลมกล่อมขึ้น แต่ยังเพิ่มโปรตีนและแบคทีเรียที่ดีต่อระบบย่อยอาหารด้วย วิธีทำแซนด์วิชนี้ง่ายและรวดเร็ว เหมาะสำหรับคนที่ต้องการมื้อเช้าหรือมื้อว่างที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เคล็ดลับสำคัญคือการใช้กระทะเคลือบเพื่อลดการใช้น้ำมันซึ่งช่วยให้แคลอรี่ไม่พุ่ง และสามารถจับคู่กับเครื่องดื่มอย่างกาแฟดำหรือชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อเสริมความสดชื่นและสุขภาพดี นอกจากนี้ การเลือกผักสดเช่นผักกาดหอมและมะเขือเทศช่วยเพิ่มไฟเบอร์และวิตามิน ทำให้เมนูนี้ครบเครื่องทั้งประโยชน์และรสชาติ สำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพ เมนูนี้เปรียบเสมือนแซนด์วิชที่ตอบโจทย์ทุกความต้องการ ทั้งโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ และการใช้วัตถุดิบธรรมชาติไม่ผ่านการแปรรูปเยอะ จึงเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการเมนูสุขภาพที่ง่ายและอร่อย