#วันนี้ในอดีต

🥭 OVERNIGHT OATS EP.05 : MANGO COCONUT อันนี้เหมาะมาก เพราะเป็นคำถามที่คนไทยน่าจะมีส่วนร่วมได้ง่าย 🥣 สูตร 1 แก้ว * ข้าวโอ๊ต 40 กรัม * นมถั่วเหลืองไม่หวาน 150 มล. * Greek yogurt 80–100 กรัม * มะม่วงสุก ½ ถ้วย * เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา * มะพร้าวอบแห้งไม่เติมน้ำตาล 1 ช้อนชา (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได

คู่ที่ใช่ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน #คลิปนี้ต้องฟีด #เผื่อใครถามว่าซื้อที่ใหน #รองเท้าแตะ #รองเท้าสุขภาพ #CapCut

จ้องคอมทั้งวันจนตงตะกอนล้า… รู้ไหมว่าดวงตาก็ต้องการสารอาหารเติมพลังเหมือนกัน! วันนี้แจกสูตรน้ำผักผลไม้รวมรสเปรี้ยวหวานกลมกล่อม ดื่มง่าย แถมอุดมด้วยเบต้าแคโรทีน ไลโคปีน และวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพดวงตาจากภายใน มาแจกสูตรปั่นน้ำผักรีเฟรชดวงตา ดื่มแล้วชื่นใจ ตาแข็งแรง! สูตรน้ำผักผลไม้ดูแลส

🥜 OVERNIGHT OATS EP.04 : PB PROTEIN 🥣 ส่วนผสม 1 แก้ว * ข้าวโอ๊ต 40 กรัม * นมถั่วเหลืองไม่หวาน 150 มล. * Greek yogurt 100 กรัม * เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ * เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา * กล้วยหอม ½ ลูก * อบเชยเล็กน้อย 🔥 ประมาณ 350 kcal/แก้ว 💪 สูตรนี้เด็ดตรงไหน? 🥜 เนยถั่ว → เพิ่มโปรตีนและไขมัน ทำใ

แต่งลุค OOTD (Outfit of the Day) ด้วยผ้าไทยให้ดู modern ใส่สบาย ไม่ดูแก่ และแต่งตามได้ง่ายในชีวิตประจำวัน # #OOTD # #OOTDผ้าไทย # #ผ้าไทยใส่ได้ทุกวัน # #ผ้าไทยวัยรุ่น #เผื่อใครถามว่าซื้อที่ใหน

มา EP.3 กันต่อค่ะ 🫐✨ รอบนี้ เปลี่ยนโลกจากน้ำตาลเข้มของ EP.2 เป็นม่วงเบอร์รีสดใส ให้ฟีดดูมีชีวิตชีวา OVERNIGHT OATS EP.03: BERRY YOGURT 🥣 สูตร 1 แก้ว * ข้าวโอ๊ต 40 กรัม * Greek yogurt 100 กรัม * นมถั่วเหลืองไม่หวาน 100 มล. * เบอร์รีรวม ½–¾ ถ้วย * เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา * น้ำผึ้ง ½ ช้อนชา (ไม

แตงกวา + มะนาว + สะระแหน่ + น้ำเปล่า เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ดื่มน้ำได้ง่ายขึ้น สดชื่น และแทบไม่มีแคลอรีหากไม่เติมน้ำตาล แจกสูตร(วันไหนรู้สึกบวมๆลองดูนะ) 🍋 สูตรน้ำแตงกวา + มะนาว ส่วนผสม * แตงกวา ½ ลูก * มะนาว ½ ลูก * ใบสะระแหน่ 5–6 ใบ * น้ำเปล่า 500 มล. * น้ำแข็งตามชอบ วิธีทำ หั่น

OVERNIGHT OATS EP.02 :CACAO POWER 🥣 ส่วนผสม (สำหรับ 1 แก้ว) ข้าวโอ๊ต: 40 กรัม นมถั่วเหลืองสูตรไม่หวาน: 150 มล. Greek Yogurt: 2 ช้อนโต๊ะ Cacao 100%: 1 ช้อนโต๊ะ กล้วยหอม: ½ ลูก เมล็ดเจีย: 1 ช้อนชา ผงอบเชย (Cinnamon): เล็กน้อยเพิ่มความหอม 🔥 พลังงานประมาณ: ⁠~290 kcal⁠ / แก้ว (พลังงานจริ

🥣 OVERNIGHT OATS — EP.01: BANANA CHIA 🥄 สูตร 1 แก้ว * ข้าวโอ๊ต 40 กรัม * นมถั่วเหลืองไม่หวาน 150 มล. * กล้วยหอม ½ ลูก * เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ * Greek yogurt 2 ช้อนโต๊ะ * อบเชยเล็กน้อย (ถ้าชอบ) พลังงานประมาณ 300 kcal ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและปริมาณวัตถุดิบ 💚 สูตรนี้เด่นอะไร? โอ๊ต + เจีย →

🥪 30 วัน 30 แซนด์วิช โปรตีนสูง แคลต่ำ ไม่มีขนมปัง ไม่มีแป้ง…ใช้แตงกวาแทน! 😲 กรอบ สด โปรตีนดี และเหมาะกับวันที่อยากกินอะไรเบา ๆ 🥒 วัตถุดิบ * แตงกวาญี่ปุ่น 1 ลูกใหญ่ * กุ้งต้ม 80 กรัม * อะโวคาโด ¼ ลูก * โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ * มะเขือเทศเชอร์รี 3–4 ลูก * ผักกาดหอมเล็กน้อย * พริกไทยดำ

🥤 EP.6 สมูทตี้กินตอนเย็น ผิวใส ระบายดี ถ่ายคล่อง 🍊 สูตร “มะละกอ–ส้ม” ลำไส้แฮปปี้ ส่วนผสม * 🧡 มะละกอสุก 1 ถ้วย * 🍊 ส้ม 1 ผล แกะเมล็ด * 🥛 โยเกิร์ตกรีก 150 กรัม * 🌱 เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา แช่น้ำ 10 นาที * 🌾 ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ * 💧 น้ำเปล่า 100 มล. * 🧊 น้ำแข็งตามชอบ วิธีทำ: ปั่นทุกอย่างรวมก

ใครบอกว่าแซนด์วิชต้องมีขนมปัง? 😆 EP.6 วันนี้ขอเปลี่ยนแนว! ใช้ สาหร่ายแผ่น แทนขนมปัง แล้วใส่ไส้ทูน่า + ไข่ต้ม + ผักสด คลุกด้วยโยเกิร์ตกรีกแทนมายองเนส 🥬 กรอบ สด กินง่าย 💪 โปรตีนประมาณ 27 กรัม 🔥 พลังงานประมาณ 220 kcal 🌾 ไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัม ทำง่ายมาก 1️⃣ บดไข่ต้ม 2️⃣ ผสมกับทูน่าและโยเกิร์ตก

🥪 30 วัน 30 แซนด์วิช โปรตีนสูง แคลต่ำ แซนด์วิชอะไรเนี่ย? 🤭 ไม่มีขนมปังอีกแล้ว! วันนี้ใช้ มันหวานญี่ปุ่นอบ แทนขนมปัง แล้วสอดไส้อกไก่นุ่ม ๆ กับโยเกิร์ตกรีก อร่อยหวานเค็มลงตัว 🍠 วัตถุดิบ * มันหวานญี่ปุ่น 100 กรัม * อกไก่สุก 80 กรัม * โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ * ผักกาดหอม * มะเขือเทศ 2–3 แผ่น

ตอบกลับ @หอยกับกี้ สามารถใช้ผลแทนใบมะขามป้อมได้เลยค่ะ มะขามป้อมเป็นผลไม้ที่มี วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถนำมาทำเป็นเครื่องดื่มรสเปรี้ยวสดชื่นได้ง่าย ๆ 🍈 สูตร 1 แก้ว * มะขามป้อมสด 2–3 ผล * น้ำอุ่น 250 มล. * น้ำผึ้ง ½–1 ช้อนชา หรือไม่ใส่ก็ได้ วิธีทำ ล้างมะขามป้อมให้สะอาด → หั่น

🥪 30 วัน 30 แซนด์วิช โปรตีนสูง แคลต่ำ วันนี้ไม่มีขนมปัง! 😲 ใช้ไข่เจียวบาง ๆ เป็นแผ่นประกบแทน ได้โปรตีน อะโวคาโดเพิ่มไขมันดี และผักช่วยเพิ่มไฟเบอร์ 🥑 วัตถุดิบ * ไข่ไก่ 2 ฟอง * ไข่ขาว 2 ฟอง * อะโวคาโด ¼ ลูก * ผักกาดหอม 2–3 ใบ * มะเขือเทศ 2–3 แผ่น * โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ * พริกไทยดำเล็กน

สมูทตี้กินตอนเย็น ผิวใส ระบายดี เมนูสีชมพูสดใส หวานธรรมชาติ ทำง่าย เหมาะเป็นมื้อเย็นเบา ๆ 🍹 ส่วนผสม * สตรอว์เบอร์รี 1 ถ้วย * กล้วยหอม 1/2 ผล * โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ 150 กรัม * เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (แช่น้ำ 10 นาที) * ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ * น้ำเปล่าหรือนมอัลมอนด์ไม่หวาน 100 มล. * น้ำแข็ง 1 แก

🥪 30 วัน 30 แซนด์วิช โปรตีนสูง แคลต่ำ โปรตีนแน่น ทำง่าย อิ่มนาน เหมาะสำหรับมื้อเช้า 🥗 วัตถุดิบ * ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น * อกไก่ย่างหรืออกไก่ต้ม 100 กรัม * ผักกาดหอม * มะเขือเทศ 2–3 แผ่น * แตงกวา 4–5 แผ่น * พริกไทยดำบด * มัสตาร์ด หรือโยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนชา 📊 คุณค่าทางโภชนาการ (โดยประมาณ)

ใครอยากได้เมนูหวานธรรมชาติ อร่อย สดชื่น และมีไฟเบอร์ ลองสูตรนี้ได้เลย 🍹 ส่วนผสม * มะม่วงสุก 1/2 ถ้วย * ส้ม 1 ผล * โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ 150 กรัม * เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนชา * ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ * น้ำเปล่า 100 มล. * น้ำแข็ง 1 แก้ว ✨ จุดเด่น * วิตามินซีสูง ช่วยในการสร้างคอลลาเจนตามธรรม