Current puppet 74 k
Dummy update in 2026
Because after losing weight, there is a babe 👶🏻 after birth 89 due to a controlled injection. Definitely reduce after birth!!!!Reduced very slowly but reduced by 89 ▶️ 74, this year's goal is
- Weight 65
- Made if (19 / 5, 20 / 4, 23 / 1)
- No stress, reduce 1-2 kilos per month
# Lemon 8 Howtoo # Bariatric # Lose weight yourself # lemon 8 diary # New Year's Goals
หลังจากที่ได้ผ่านประสบการณ์การลดน้ำหนักหลังคลอดและเผชิญกับความท้าทาย เช่น ผลข้างเคียงจากการฉีดยาคุมที่ทำให้ลดน้ำหนักช้าลง ฉันได้เรียนรู้ว่า วิธีจัดการกับน้ำหนักตัวโดยไม่เครียดและเน้นความต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมาก หนึ่งในวิธีที่ช่วยได้ดีมากคือการทำ Intermittent Fasting (IF) รูปแบบต่าง ๆ เช่น 19/5, 20/4 และ 23/1 ซึ่งหมายถึงช่วงเวลาที่จะทานอาหารและอดอาหารในแต่ละวัน โดยวิธีนี้ช่วยปรับระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารโดยไม่ต้องอดอาหารจนเกินไป นอกจากนี้ ฉันตั้งเป้าหมายแบบเดือนต่อเดือน คือการลดน้ำหนักทีละ 1-2 กิโลกรัม ซึ่งทำให้ไม่รู้สึกกดดัน และทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน รวมถึงยังรองรับการมีเบบี้และความต้องการของร่างกายในช่วงหลังคลอด การแบ่งเป้าหมายระยะใกล้และระยะยาวช่วยสร้างแรงจูงใจให้เดินหน้าต่อไปอย่างมั่นใจ แม้บางครั้งการลดน้ำหนักจะช้ากว่าที่คาดหวัง แต่ความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สะสมจนเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน จากประสบการณ์ตรง การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ใช่แค่เรื่องของการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ยังเกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพจิตใจและความเข้าใจในร่างกายของตัวเองอย่างแท้จริง การให้เวลากับตัวเองและไม่เครียดเกินไปจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในระยะยาว
