🔆 เลือกน้ำหนักที่คุมได้ ป้องกันบาดเจ็บ #workout #motivation #legworkout #สอนออกกำลังกาย #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #เพิ่มกล้าม https://vt.tiktok.com/ZS91dSoUXHLNP-ihcVo/ Play Fitness อินทามระ42 กรุงเทพ ✨เหมาะสำหรับ:เพิ่มกล้ามขา

📌 Dumbbell Reverse Fly ——20x4 set 📌 Smith Machine Shoulder Press ——warm 20x2 set ——real 15-12x3 set 📌 Dumbbell Hammer grip Lateral raise ——real 15-20x5 set 📌 Cable rope front raise ——real 15-20x4 set 📌 Dumbbell Shrug ——real 20x 4 set 🔆 เลือกน้ำหนักที่คุมได้ ป้องกันบาดเจ็บ #work

❗️——Biceps—— — Cable Preacher Curl — Seated Z-bar half Curl — Cable Rope Hammer Curl ❗️——Triceps—— — Cable Rope Push Down — Seated Dumbbell Extension — Cable V-Grip Push Down 🔆15-20 Rep x 4 Set🔆 🔆 เลือกน้ำหนักที่คุมได้ ป้องกันบาดเจ็บ #workout #motivation #biceps #triceps