Pilates Rayong
"Reine Pilates Studio"
# Pilates firstFriends asked about the review.
I'll review this post.
--------
DAY 1: People have never played...Never play enough, never exercise, never do yoga again, almost negatively basic.
But don't be afraid. The teacher is very friendly and calm. Gradual teaching. Just the first day is a pain!! Stretched in the right position.
Throughout the class, the teacher is very elusive, can also learn according to the teacher, just the body is not very related, but the teacher will help to see all the points, but set the back, stomach, and determination.
And most importantly, behind the scenes, the teacher filmed the clip as well. Cute again. Talking to each other without tense, making a lot of peace of mind when studying.
The first day may not have a lot of reviews other than impressions and have to go to school to finish the class. To finish the class, there must definitely be the next class.
เผื่อใครเสิร์ชหา “Reine Pilates Studio” หรือกำลังหาข้อมูล “ท่าพิลาทิส” ก่อนตัดสินใจไปลอง เรามาแชร์สิ่งที่เราเตรียมตัว + ท่าพื้นฐานที่เจอบ่อยในคลาสวันแรกแบบมือใหม่มากๆ ค่ะ สิ่งที่เราแนะนำให้เตรียมก่อนเข้า Reine Pilates Studio (โดยเฉพาะคลาส 1:1) - เสื้อผ้า: ใส่ชุดที่กระชับนิดนึง จะช่วยให้ครูเห็นแนวหลัง/เชิงกรานและจัดท่าได้ง่ายขึ้น เราใส่เลกกิ้งกับเสื้อพอดีตัวค่ะ - ถุงเท้ากันลื่น: บางท่าบนเครื่องรีฟอร์มเมอร์ (Reformer) ถ้าไม่มีอาจลื่นง่าย ทำให้เกร็งโดยไม่รู้ตัว - มาก่อนเวลา 10–15 นาที: เผื่อคุยอาการปวดเมื่อย/เป้าหมาย เช่น ปวดหลัง ปวดคอ อยากลดอาการออฟฟิศซินโดรม หรืออยากกระชับหน้าท้อง - กินเบาๆ ก่อนเรียน: เรากินรองท้องนิดเดียว เพราะบางท่าต้องใช้แกนกลาง (core) และกำหนดลมหายใจ ถ้ากินอิ่มจะอึดอัดค่ะ ท่าพิลาทิสพื้นฐานที่มือใหม่มักได้ทำ (และเราได้เจอในวันแรก) 1) การหายใจแบบพิลาทิส (Pilates Breathing) ครูจะเน้นมากๆ ให้หายใจ “กว้างออกด้านข้างของซี่โครง” แล้วเก็บซี่โครงลง ช่วยให้ท้องไม่ป่องและใช้ core ได้ถูก จุดนี้ทำถูกแล้วท่าอื่นง่ายขึ้นเยอะค่ะ 2) Pelvic Tilt / Neutral Spine (จัดเชิงกราน-แนวหลัง) เป็นพื้นฐานของแทบทุกท่า ครูจะคอยเช็กว่าเราแอ่นหลังหรือกดหลังติดเบาะเกินไป การหา “neutral” ให้เจอคือปลดล็อกอาการปวดหลังได้ดีมาก 3) Footwork บนเครื่องรีฟอร์มเมอร์ (Reformer) ยืน/วางเท้าบนบาร์แล้วดันรถออก-เข้า ฟังดูง่ายแต่ได้ใช้ต้นขา ก้น และหน้าท้องแบบชัดๆ มือใหม่ทำแล้วจะรู้เลยว่าตัวเองชอบยกไหล่หรือเกร็งคอ ครูจะช่วยจัดให้ค่ะ 4) Hundred (แบบปรับระดับ) ท่าคลาสสิกที่เน้นแกนกลางและการคุมลมหายใจ มือใหม่ไม่ต้องฝืนยกขาสูงหรือเกร็งคอ ครูมักให้เวอร์ชันที่เหมาะกับเรา เช่น งอเข่า วางเท้าลง หรือหนุนศีรษะก่อน 5) Spine Stretch / Mermaid (ยืดหลัง-สีข้าง) ช่วยคลายหลังตึงมาก โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆ เราชอบท่านี้สุด เพราะรู้สึก “ได้ยืดจริง” แบบไม่เจ็บ ทริคเล็กๆ ที่ทำให้เรียนพิลาทิสสนุกขึ้นสำหรับมือใหม่ - อย่าโฟกัสว่า “ต้องทำได้เหมือนครู” แต่โฟกัสว่า “ทำให้ถูกกล้ามเนื้อ” ครูจะคอยปรับมือ/สายรัดให้เราอยู่แล้ว - ถ้ารู้สึกเจ็บแปลบ (ไม่ใช่เมื่อย) ให้บอกทันที เพราะพิลาทิสที่ดีคือควบคุมและปลอดภัย - ถ้าครูถ่ายคลิปให้ เก็บไว้ดูท่าตัวเองดีมากค่ะ กลับมาทบทวนแล้วจะเห็นเลยว่าไหล่เราชอบยก หรือหลังเราชอบแอ่น ถ้าใครกำลังลังเลว่าจะเริ่มพิลาทิสที่ระยองที่ไหนดี เรารู้สึกว่าคลาส 1:1 ที่ Reine Pilates Studio เหมาะกับคนพื้นฐานน้อยมากๆ เพราะครูดูรายละเอียดตั้งแต่แผ่นหลัง หน้าท้อง ไปจนถึงจังหวะหายใจ ทำให้วันแรกแม้จะยังทำไม่เป๊ะ แต่รู้สึกมั่นใจและอยากไปต่อค่ะ